የካርዲዮ ቅጥር በቤት ውስጥ ስልጠና ቶሎ ቶሎ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, ጽናትን ማዳበር, ጡንቻዎችን ማጠናከር, የሰውነትንና የሁሉንም ነገር ማሻሻል - ሙሉ በሙሉ ነፃ! በጣም የሚያስደስት ነገር, ለ cardio ሥልጠና ውድ ውድ ነገሮችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለመግዛት አስፈላጊ አይደለም. በትክክል መጠቀምን ፈጽሞ ያላሰብከው እና ማድረግ የማያስችል ዘዴዎች ማድረግ ይቻላል.
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ስለሆኑም በጣም ጥሩ ናቸው. ለሰውነትዎ አስፈላጊውን ጭነት መስጠት ይችላሉ, ነገር ግን በቃለ-ጭማሬ እና በቃላት ላይ መሳለቂያ አይሆንም!
ስለዚህ, የልብስ ልብ ያለው ቤት የሚከተሉትን ነገሮች ሊያካትት ይችላል:
- ደረጃዎቹን ከፍ በማድረጋቸው (ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን ሥራ ላይ ማዋል, በአሳንሳ ላይ የተሻለ ይሁኑ);
- ከፍተኛውን ርቀት (ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ያህል እና ሁልጊዜም - በስሱ ጫማዎች) ላይ ለመድረስ በመሞከር በሁለት እግሮች ርዝመት ወደፊት ይራመዱ.
- (በከፍተኛ ደረጃ ቢያንስ 10 ደቂቃዎች) በከፍተኛ ደረጃ የሶፕስ ማቆሚያ (ሂፕላይን) በቦታው መሮጥ;
- አንድ የታወቀ ሽምግልና ወደፊት ይራመዱ. እግርዎን በሰልፍ ላይ ይቀይሩ. ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን መድገም.
እንዲህ ያሉ የልብ ምት ዝግጅቶች በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን ያለባቸው ሲሆን ይህም የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል - የሳምባቱን አየር ማቀዝቀዝ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትና ደም መቁረጥ ማጠናከሪያ.
የጊዜ ክፍተት cardio
ክብደትን ለመቋቋም የጡባዊው የካርፒዮሽን ስልጠና, በእርግጥ, የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው. የእሱ ዋና ነገር ከአንድ የ "ካርዮሮ-ሎል" ወደ ሌላኛው የሚሄዱ ሲሆን ለጊዜ ርዝመትም ፈጽሞ አይተዉም.
በጣም ጥሩ የልብ ምት የልብ ልብ ወለድ ስልጠና:
- በመጀመሪያ ደረጃ በፍጥነት ለመግባት በሁለት እግሮች ላይ ሳይሆን በሁለት እግሩ ላይ በእጥፍ በመዝለለ ገመድ በኩል ሁለት ደቂቃዎችን መዝለል.
- በተቻለ ፍጥነት ለማከናወን በሚሞክሩበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን ዝለል ያድርጉት. በሁለት ደቂቃ ውስጥ.
- ቀስ በቀስ አንዱን ወይም ሌላውን እግር በመገፋፋት ወደኋላ ተጓዙ. 12 ጊዜ ድገም.
- በድጋሚ በፍጥነት በችኮላ ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች ዘልለው ይግቡ.
- ከላይ የተጠቀሱትን ጥቃቶች በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ በመንኮታ መለወጥ ላይ.
- ቀጥ ተኛ ተነሳ, እጆችህ በጣቶች ላይ ናቸው. በመዝለለያው እግሮችዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ, እጆቻችሁ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ሌላ ወደ ጀምር አቀማመጥ ተመለስ. 20 ጊዜ መድገም.
- እንደገና በከፍተኛ ፍጥነት ለገቢው ሁለት ደቂቃዎች ዘለው.
ደስተኛ, የደስተኝነት ሙዚቃ ከቅኝት ለመገላገል ይረዳዎታል. ይህንን ስልጠና በሳምንት 3 ጊዜ መድገም ከጀመሩ በ 15-20 ቀናት ውስጥ ክብደት እንደቀነሱ ማስተዋል ይችላሉ!