መገናኛ አካል ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በስፖርት ውስጥ ተስማሚ አመራረት ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ቡድኖች የተለያዩ አደረጃጀቶችን ያካትታል ምክንያቱም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል. ይህንን ልምምድ ብቻ የሚያካትት ፕሮግራም ካካሄዱ ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ለስልጠና, ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ስለዚህ የትኛውም ቦታ, ከሁሉም በላይ, ሊያሻሽሉት ይችላሉ.
ባክበሪ ምን ይሰጣል?
በአንድ ልምምድ ውስጥ ባሉ የተለያዩ አተገባዎች ምክንያት, ጥንካሬ እና መተንፈስ በአንድ ጊዜ እየተከናወነ ነው.
የ Burr ጥቅሞች:
- በደረት, ጡንቻዎች, የፊት እግሮቿ, ቀበቶዎች እና የጭነት መቆጣጠሪያዎች ላይ ሸክም ይደርሳል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጥንካሬ እያደገ ይሄዳል.
- የሰውነት አካሉ እየጨመረ ሲሄድ, አካላዊ እንቅስቃሴው ከፍተኛ ስለሆነ የስንዴ ማቃጠል ሂደቱ ይጀምራል. ክብደትን ለመቀነስ ቦርመንን መጠቀም የአካላዊ ጥንካሬን ከማሰልጠን ይልቅ 50% ተጨማሪ ስብን ለማቃለል ያስችልዎታል. በተጨማሪም መያዣነት (ፍጥረት ስራ) በጣም ፈጣን ነው.
- የጡንቻ ኮርሴቲን እድገት በአጭር ጊዜ ውስጥ ውብ ጡንቻን ማስታዎሻዎትን ያስተውሉታል.
- የሰውነት እና የስነ-ጽናነት ጽንሰ -ነት እየተጠናከረ ሲሆን ይህም ሌሎች ሸክሞችን ለመሸከም ቀላል ያደርገዋል.
በተጨማሪም የተወሰኑ መላምቶችን መጥቀስ ተገቢ ነው, ስለሆነም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም በጅማቶች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎችን ማከም የተከለከለ ነው. በስልጠና ወቅት ጠንካራ ምቾት ከተሰማዎት, እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት.
አንድ ሹራብ እንዴት እንደሚሰራ?
የተገለፀውን ውጤት ለማግኘትና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ, የትግበራ ስልቶችን ሁሉንም ዝርዝሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
አሰርጡን እንዴት እንደሚሰራ:
- እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ቀጥ ብሎ ይቆዩ - ይህ መነሻ ቦታ ነው.
- ወለሉ ላይ በእጆዎ ላይ መሬት ላይ ያርቁ. እግር ጫፎቹ ላይ ብቻ ማረፍ አለበት.
- በመዝለቀም እግርህን ቀጥል, እንደገና ወደ እነሱ አዙረው, የቡድኑን አመጣጥ.
- የሚቀጥለው እርምጃ መጨመር ነው. ወለሉ ወለሉን ከመነካቱ በፊት ወደታች ይጉት.
- ዝንውቡን ያካሂዱ, እግሮቹን ወደ እጆችዎ እየጎተቱ, እና ከዚህ አቋም ወዲያውኑ, ዘሎ ይዝለሉ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ያሳድጉ.
የአትሌቶችን እድገት ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት የሚያስችሉ በርካታ የስልጠና ፕሮግራሞች አሉ. ጀማሪዎች ለሁለት ደቂቃዎች ከፍተኛውን የፍራፍሬ መጠን ማከናወን ይኖርባቸዋል. በአጠቃላይ ሶስቱን አቀራረቦች በመከተል በሁለት ደቂቃዎች መካከል እረፍት ያድርጉ. በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለበርካታ ሥልጠናዎች ይሞክሩ. ቀጣዩ የፕሮግራሙ ስሪት ለመጀመሪያ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚመጡ ሰዎች ወይም ደግሞ ጥሩ አካላዊ ዝግጅት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. በዚህ ጊዜ ሦስት ስራዎችን ማከናወን የለብዎም ነገር ግን አምሳዎች ከ 1 ደቂቃ እና ከግማሽ ያልበለጠ ነው. የሥልጠናው ጊዜ አንድ ነው. ቀጣዩ ደረጃ የበለጸጉ ነው. በዚህ ጊዜ, እያንዳንዳቸው ሶስት ደቂቃዎች ስድስት አሰራርን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በእነሱ መካከል አንድ እረፍት ከአንድ ደቂቃ በላይ አይደለም.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የስራ ጫናን መጠን ይጨምረዋል. ለምሳሌ በመደበኛ ስፕሊንዶች (ማሽን) መጨናነቅ ሊኖር ይችላል, ማለትም, መቆጣጠሪያዎችን ሲያካሂዱ, በመጀመሪያ ከላይኛውን ክፍል እና ከዚያም የጭንጥጦችን ዝቅ ያደርጋሉ. በተቃራኒ አቅጣጫ ውስጥ ፓስፖች ይውጡ. ከተቻለ ከተዘረዘሩ በኋላ የሚከናወኑ ወደ ተጠናቀቀ ስራዎች መጨመር ይችላሉ. ሌላው የችግሮሽነት አማራጭ - በመጨረሻው የጫማ ወቅት ላይ እስከ እግርዎ ድረስ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ለማንሳት ይሞክሩ. በእጅ እና እግር ላይ የተተከሉ ተጨማሪ ወሳኝ ወኪሎችን መጠቀም ይችላሉ.