ለጀማሪዎች ጂምናስቲክስ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመጨረሻ ደረጃ ላይ ደርሷል, ነገር ግን ወደ ፋሽን እንደሚመጣ ጥርጥር የለውም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ስፖርቶችን ከመጫወት እና ጤናማ ከመመገብ ይልቅ ቁጥሮችን በቀላሉ ለማቆየት ምንም መንገድ እንደሌለ ሴቶች አሁንም ስምምነት አላቸው. በዚህ ረገድ ብዙዎች ጅጅስቲክን ለመጀመር ፍላጎት ያሳያሉ, ምክንያቱም ለአንዳንድ ስፖርታዊ ውድድሮች ወዲያውኑ ማካሄድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ጅምናስቲክ እንዴት እንደሚጀምር?

በመጀመሪያ ከሁሉም በቡድን በቡድን የቡድን, የአትሌቲክስ ጅምናስቲክ ለመጀመር ወይም ጠዋት ላይ እንደ "ክፊያ" ሊለማመዱት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ለመሳተፍ ስለመፈለግዎ ይወስኑ.

ምንም ዓይነት መዝገብ ለማቀናጀት ካልፈለጉ እና ጡንቻዎትን በድምጽ እንዲቀፍሩ ከፈለጉ, ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዳቸውም ይሟላሉ. እርግጥ ነው, በአካዴሚ ክለቦች ውስጥ ለጀማሪዎች ለመልካም ስነ-ስብስብ በጣም የተወደደ ስነ-ምህዳር ነው. ምክንያቱም አስተማሪው መምህሩ ሊመራዎትና በትክክል እንዲሠራዎት ስለሚረዳዎ.

ነፃ ጊዜ ካለፈዎት, በቤት ትምህርቶችዎ ላይ ያቁሙ - በዘፈቀደ ማሰልጠኛ ክለቦች ውስጥ ጅሆችን ለመጀመር የሚያስችላቸውን የጂምናስቲክ ትምህርት ለመከታተል ስለሚችሉ ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ያመጣል.

ልጅ ካለዎት ለልጆች የስነ-ልው-ፈጥኖ ማጠናከሪያ ለመፈለግ ይሞክሩ, ምክንያቱም ከልጅነትዎ ጀምሮ ከልጅዎ ጋር በስፖርት ውስጥ ካገኟት, ይበልጥ ብልህ, ሥርዓታዊ እና በራስ መተማመን ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ ሊረዳቸው የሚችሉትን ትክክለኛ ልምዶች ይጠብቃል.

ለማንኛውም የጂምናስቲክ ፍላጎቶች ያስፈልግዎታል:

በሳምንት ቢያንስ 2 - 3 ሳምንት, በተለይም 30 ደቂቃዎች,
ስፖርት ለመፈለግ;
የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች, እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ሳይሆን.

እነዚህ ክፍሎች በወር ብዙ ጊዜ በወልዎ ብዙ ጥቅሞች አያመጡም. የጂምናስቲክ ተመጋቢዎች ጥቅም ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር በቋሚነት መሳተፍ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ መደበኛ ስፖርቶችን ጥቅሞች ለመማር ጡንቻዎችዎን እና በራስዎ ላይ ማጠናከር ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ለጀማሪዎች የሚሆን ጂምናስቲክስ

ብዙ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ ጂምናስቲክን ለመጠቀም ይሞክራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 10-15 ደቂቃ የሚወስደው የሩጫ ቦታ ወይም በ 7-10 ደቂቃዎች ከተዘለለ እና ችግሮችን የሚያከናውኑ ልምዶችን ማካተት ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል.

ክብደት ለመቀነስ የጂምናስቲክን ከመድረሱ በፊት ቡና ያለ ቡቲክ አንድ ኩባያ እንዲጠጡ ይመከራል - አስደናቂ የተፈጥሮ ቅባት ምድጃ ነው. በስልጠና ጊዜ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ነገር ግን ከሰዓቱ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ የተሻለ ነው - የፕሮቲን ምግቦች (የተቀቀለ እንቁላል, ዝቅተኛ ወፍራም ጥብስ, የዶሮ ጡፍ ተክሎች, ወዘተ ...).

ይህ የጂምናስቲክ ሕክምና በየቀኑ ይካሄዳል - ይህ የካሎሪውን ፍጆታ መጠን ይጨምራል, ይህም ማለት ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማጥፋት ይረዳዎታል ማለት ነው.