ጥቂት ፓውንድ ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ምን ምን እንደሆነ, የክብደት መቀነስን ለሚያገኙ ሰዎች ትክክለኛውን እራት, ምሽቱን ለመብላት ምን እንደሚመገቡ እና ከመተኛት በፊት ጥቂት ምግቦች ለመመገብ ዋጋ አይኖራቸውም. የአመጋገብ ጠበብቶችን ምክሮች እናነሳለን, እናም ይህን ጥያቄ እንረዳዋለን.
ክብደት መቀነስ ለመብላት ምን እንደሚበሉ - ምክሮች
- የአመጋገብ ሹሞች የመጀመሪያ ምክር በጣም ቀላል ነው, የምሽቱ ምግቦች ዝቅተኛ ወፍራም የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታሉ. ለስላሳ ሰዎችን ከሚመጡት ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ የዶሮ ጡት, እብድ ወይም ዝቅተኛ የስብ አይነቶች ለምሳሌ ኮም. ለእነዚህ ምግቦች እንደ አንድ ጎድጓዳ ሳህኖች እንደ አረንጓዴ ባቄላ , አተር, ዱባ, ቲማቲም, ሰላጣና ሙዝ የመሳሰሉ አትክልቶችን አትጨምር.
- ሁለተኛው ምክር ሾርባዎችን ለሚወዱ ሰዎች ይማራሉ, ምክንያቱም ክብደት ለሚቀንሱላቸው ሰዎች ጥሩ እራት መምጠራቸውም እነዚህ የመጀመሪያ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን ሾርባው በስብ ስጋ ወይም የዓሳ ማብሰያ ላይ መበላት የለበትም, ቬጂን ወይም የዶሮ ሾርባዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. ይህን ሳህኖች ያለ ዳቦ ይብሉ, እናም የረሃብን ስሜት ማርካት ይችላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ምጣኔዎችን ማየትም አይኖርብዎትም.
- ለስላሳ ቆንጆ ሴቶች እራት ሌላው አማራጭ የኦቾሎኒ ምርት ነው. ለምሳሌ,
ይህን ማቅለጫ በ 100 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት 200 ሚሊኪት ኪትር እና 1 ስፖት ያህል ለማቀላቀል ቀላልና ጣዕም ያለው ኮክቴል መስራት ይችላሉ. ማር. የጡት ወተት ምርቶች ከ 5% በላይ አይጡ, ከዚያም በሆዱ ውስጥ የበረከትን ስሜት አይሰማዎትም እና ረሃብን እስከ ጠዋት አይመከሩም. - የክብደት ጥሬ ጥርስን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጣፋጭ ምግቦች የፍራፍሬ ሰላጣ ይሆናሉ . ለማዘጋጀት ለፖም, ለስላሳ, ለእምባሬ እና ለሌሎች ፍራፍሬዎች እንዲሁም ለስላሳ ቅባት ተፈጥሯዊ ዮዳዊነት ይጠቀማሉ. ለስላሳ ሙዝ, ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አይጨምሩ, ይህን ፍሬ መተው ይቀለኛል.