የተወሰነ ምግብ መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ እና ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት ዕይትን ለመምረጥ ወስነዋል, ይህ ጽሁፍ በጥሩ ሁኔታ እንደሚመጣ እርግጠኛ ነው. ከተለዩ ምግቦች ደጋፊ ከሆኑ በየቀኑ 3 ጊዜ መመገብ አለብዎት. በነገራችን ላይ ለቀጣይ ዶክተሮች ምክር በመስጠት በቀን 5 ጊዜ ይበሉ.
ለሳምንቱ ትክክለኛው ምናሌ አማራጮች
በቀን 3 ጊዜ ምግብ ከሚከተሉት እቃዎች መካከል አንዱን መምረጥ ይችላሉ-
- 350 ግራም ፍራፍሬ እና 1 እርሾ ሙሉ ዳቦ;
- 350 ግራም የቤሪ ፍሬዎች እና አንድ ሳህን ገንፎ;
- ከ 2 እንቁላሎች እና ከ 300 ግራም አትክልቶች የተዘጋጀ ኦሜሌ, በዚያም የካሮትና የሳር አትክልት መሆን የለበትም.
- 250 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 250 ግራም የቤሪ ፍሬዎች.
የምሳ እቃ አማራጮች:
- የአትክልት ሾርባ ጣፋጭ, 1 ቂጣ እህል እና የአትክልት ሰላጣ;
- ከኣትክልት ብሩሽ, ከ 60 ግራም ዳቦ እና 1 ሳንቲም ተክል,
- የስጋ ብሩክ, ግን ያለ ድንች እና 350 ግራም ብሩካሊን ብቻ .
- 250 ግራም የዓሳ ወይም የዶሮ እንሰትን, በተመሳሳይ መጠጥ እና በቤት ውስጥ ላሉ አትክልቶች.
እና አሁን ለአንድ ሳምንት ጤናማ ምናሌ እራት ይፈልጉ.
- 350 ግራም የዓሳ, የዶሮ ወይም የባህር ፍራፍሬ እንዲሁም 350 ግራም ጉቶ ወይም ዚቹኪኒ የመሳሰሉ ቅመሞችን መጨመር ይቻላል.
- 1 የምግብ ሾርባ,
- 350 ግራም ገንፎ.
በቀን 5 ምግብ ከመረጡ, የተፈቀደውን ጥራጥሬ እና ዳቦ በ 2 ጊዜ መቀነስ አለብዎት. ግን ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ እና የቡና ዕረፍት መጨመር አለብዎት, ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች እና ከሶስት እህሎች 35 ግራም;
- 150 ግራም ፍራፍሬ, 1 ኩባያ ለስላሳ ቅባት እና ለ 35 ግራም የለውዝ ፍሬዎች;
- 250 ግ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ;
- 250 ግራም ፍራፍሬ.
እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ለአንድ ሳምንት ያህል ከልክ ያለፈ ኪሎግራሞች በማውጣት በማንኛውም መንገድ ሰውነትዎን እንዳይጎዳ ይረዳዎታል. ስለዚህ ለመምረጥ እድል እንዳገኙ, ለሳምንት አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምናሌን እንሰጣለን. በዚህ ልዩነት ውስጥ ዋና ትኩረቱ በዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ይደረጋል.
በመጀመሪያው ቀን 1192 ካ.ካ.
የቁርስ ቁጥር 1 - 100 ግራም ነጠብጣቦችን በ ገንፎ ማብሰል እና ትንሽ የዘቢብ ጨው ይጫኑ, ሻይ ወይም ቡና አንድ ሻይ ይጠጡ, ነገር ግን ያለ ስኳር ብቻ.
የቁርስ №2 - የአንድ መቶ በመቶ ክፊር እና 2 ዳቦ አንድ ብርጭቆ.
ምሳ - 100 g የዶሮ ጫማ, 100 ግራም ቡና, 1 ቲማቲም እና 1 ብር ውሃን በጥንቃቄ ማብሰል.
መክሰስ - ያለጨመሩ እና ለ 1 ጂዊ ያልተፈስ ቅባት አነስተኛ መጠን ያለው ዶረት.
እራት - ስኳር ሥጋ ወይም ሽሪምፕ ስኳር ያዘጋጁ እና 1 ብር ውሃን ይጠጡ.
በሁለተኛው ቀን 1175 ክ.ል.
የቁርስ ቁጥር 1 - ከባይሮይድ ጋር በአበባ ዘይት መያዣ እና ሻይ ወይም ቡና መጠጣት.
የቁርስ № 2 - 200 ግራም የቡና ጥራጥሬ እና ፖም እንዲሁም አንድ ማዕድን ውሃ መስታወት.
ምሳ - የከብት ስቴክ ያዘጋጁ, እና እንደ አትክልቶች ቅጠላ ቅጠሎች ይጠቀሙ. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
መክሰስ - አንድ የፕረልኪስ ጭማቂ ወይም ካሮት እና 1 ዱቄት.
እራት - ትንሽ የዓሳ እንቁላል በተገጣጠለ እና በሊምፕስ ስኳር የተሸፈነ የጨው ጣዕም አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ትችላለህ.
በሶስተኛው ቀን 1185 ኪ.ሲ.
ቁርስ №1 - 1 እንቁላል, 2 ዳቦዎች እና 1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ.
የቁርስ ቁጥር 2 - 1 ጥሬ እና ጥቂ ተኩላዎች እና 1 ብር ውሃን ይጠጡ.
ምሳ - ከአንድ ማግለል ውስጥ 65 ግራም አይብ እና ሰላጣ ይበሉ, እንዲሁም የሰማይ ሰይጣን.
መክሰስ - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ እና የፍራፍሬ ሰላጣ.
እራት - አነስተኛ ጥጃን, 2 እንሾሪዎችን, አረንጓዴ ሽንኩርት, 1 ቲማቲም, እና ውሃን ያካተተ ኦሜሌ ማዘጋጀት.
በአራተኛ ቀን በ 1185 ኪ.ሲ.
ቁርስ №1 - እንደ ሰኞ እና 1 ግሪምፕራ እንደሚለው .
ቁርስ №2 - 250 ግራም ያልቀረበ ጣፋጭ ቸኳችን ከዕፅዋት እና ከፍሬቶች እንዲሁም ከሻይስ አንድ ሻይ.
ምሳ - 250 ግራም የተዘጋጀ የበለቫ, ልክ ብዙ አረንጓዴ አተር እና ውሃ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በዝቅተኛ ሙቀት 250 ግራም ሻጋታዎችን ከ 1 ቲማቲም እና ሽንኩርት ጋር በማጥለቅለቅ እና 1 tbsp ይጨምሩ. የከብት መዓዛ ክሬን. በተጨማሪም ፖም በመመገብ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
እራት - የፓምሺን ቅመማ እና ውሃ ጋር በአትክልት ስጋ ውስጥ.
በአምስተኛው ቀን 1148 ክ.ል.
ቁርስ № 1 - 35 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች, 2 ዳቦና አንድ ጥራጥሬ, እና ሻይ ወይም ቡና.
ቁርስ №2 - 1 እንቁላል እና ከአትክልቶች ጭማቂ.
ምሳ - ራቴቶ ቶን ከትክክለኛ ደረጃዎች ጋር, እና በእርግጥ ውሃ.
መክሰስ - 200 ግራም የጎጆ ጥሬ እና ፖም. ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
እራት - አንድ የዓሳውን እንቁላል እና የሎሚዎችን የጨው ጣዕም እንዲሁም ውሃን ማብሰል.
በስድስተኛው ቀን 1155 ኪ.ካ.
የቁርስ ቁጥር 1 - በሁለተኛው ቀን.
ቁርስ №2 - 150 ግራም ሞዛርላ, ቲማቲም እና ታንዛ.
ምሳ የእንስት ዓቅ, 1 ድንች እና የፍራፍሬዎች ሰላጣ, እና በእርግጥ ውሃ ነው.
መክሰስ - አንድ ዮርክ አንድ ብርጭቆ እና 1 ብርቱካናማ ውሀ እንዲሁም ውሃ.
እራት - 250 ግራም ሽሪምፕ ተባይ መድሃኒትና ውሃ.
በሰባተኛው ቀን 1141 ካሎሪ ይቀበላሉ.
ቁርስ №1 - የጨው ክታ - 250 ግራም, 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች እና ሻይ ቡና.
የቁርስ №2 - ከረሜላ የተጣራ ወተት እና 2 ዳቦዎች.
ምሳ - የኬንያ ሸክላቶችና የፍራሽ ጨዋታዎች, የውሃ, ውሃ.
መክሰስ - 1 እንቁላል, ቲማቲም, ፖም እና ሻይ.
እራት - 200 ግራም ለወይዘንና ለስላሳ ሰላጣ, እና በእርግጥ, ውሃ.