ክብደት በሚቀንስ ጊዜ ጣፋጩን መተው በጣም ከባድ ነው. በተለይም ብዙ ፈተናዎች ሲኖሩ: ቸኮሌት, አይስ ክሬም, ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች. ነገር ግን ጣፋጭ ለሆኑ ተወዳዳሪዎች ከፍ ያለ ክብደት መጨነቅ እንደማይችሉ በርካታ ሕጎች አሉ.
ስለ ጣፋጭነት እውነት
ከጥቂት ሙከራዎች በኋላ ቸኳራትን የሚወዱ ሰዎች ገንቢ የሆኑና ጣፋጭ ምግቦችን ከሚወዱ ሰዎች ይልቅ በጣም ደካማ የሆኑ ኪሎግራሞችን እያገኙ መሆናቸው ተረጋገጠ. ቀለል ያለ ፍቅር ያላቸው ሰዎች መደበኛ የሰውነት ኢንዴክስ አላቸው, እና ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ናቸው. ተጨማሪ ፓውንድ ለማከማቸት, የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች አጠቃላይ መጠን 15% ነው.
ተጨማሪ ምጣኔዎችን ለመክተት ዋነኛው ምክንያት ጣፋጭነት ከተለቀቀ በኋላ ወደ ግሉኮስ ከተቀላቀለ በጣም ብዙ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መያዣዎች አሉት. በጣም ብዙ የሰውነት አካል ለመሰብሰብ ጊዜ ከሌለው, እና ወደ ስብ ውስጥ ይለወጣል.
እንዳይሻሽሉ የምግብ ጥብስ እንዴት እንደሚበሉ?
- ከ 12 00 እና ከ 16:00 እስከ 18 00 ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም መብላቱ የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነታችን ስኳር ያስፈልገዋል, ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የደም መጠን በፍጥነት ስለሚቀንስ ነው.
- የሌሊት ጣፋጭ ካለ, ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ አያገኙም, ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ይቁሙ.
- በሳምንቱ ቀናት ጣፋጭ መብላት ይመረጣል, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ካሎሪዎች ዛሬ በጣም በፍጥነት ስለሚጠቀሙ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይገባ የመከሰት እድል ይቀንሳል.
- ብዙ ካሎሪ የሌላቸው እና አነስተኛ ግዜስቲካዊ መረጃ ጠቋሚ የማያካትቱ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.
- የጋዝማ መጠጦች አይጠጡ.
- የሚወስደውን ጣፋጭ መጠን ይቆጣጠሩ, ከመጠን በላይ መብላት የተሻለ ነው.
- ሰውነታችሁ በጣም በሚያስፈልጓት ጊዜ, በየቀኑ ከዕንቅስቃሴ ውጭ መሆን ይበሉ.
ከጣፋጭ ጥቅሞች
ብዙ ጊዜ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጉዳት አይጎዳዎትም, ከዚያም በሰውነት ውስጥ ከተለማመደ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ "የካርቦሃይድ መስኮት" አለ. ለዚህ ምስጋና ይድረሱ ተጨማሪ ዕንጎዎች አያገኙም, ግን የእርሶዎን ቅርጾች እምብዛም አያድኑም. ትክክለኛዎቹ የካርቦሃይድሬት (ደም ወለድ) መጠን ከስልጠና በኋላ የሚወድቀው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲታደስ ይረዳል.
ያንተን ቁጥር የሚያበላሹ ጣፋጭ ምሳሌዎች
ማር
ስኳርን ለመተካት ድንቅ ምርት ነው. ማር ለሊዬል , ሙስሊ , ሻይ, ወዘተ ይጨመርበታል. የሴሉቴይት እና ከልክ በላይ ስብ ላይ አይኖረውም. ጣፋጭ ከፈለክ, አንድ ሙል የሆነ ማር ደግሞ ይህን ፍላጎት ለማስወገድ ይረዳል. ነገር ግን ይህ ማለት ያልተመረጠ ብዛትን ማር መብላት ይችላሉ, ምክንያቱም ከመልካም ይልቅ ጉዳት ብቻ ነው.
ጥቁር ቸኮሌት
ብቸኛ ቸኮሌት ብቻ በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም. ኮኮዋ ሲገዙ ሲገዙ ቢያንስ 70% መሆን አለበት. ጥቁር ቸኮሌት የካንሰር እና የልብ እና የደም ቧንቧዎች መከሰት ጥሩ መከላከያ ነው.
ማማላዴ
በልቅሶው ውስጥ በርካታ ካሎሪዎች አሉ, ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊበላ ይችላል. እና በመላው አባላቱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዱ እና ከደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል. የዚህ ጣፋጭ አጻጻፍ ጎጂ ጎደሎችን አያካትትም.
Zephyr
ይህ ንጥረ ነገር በአብዛኛው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ነው. ያለምንም ጭማቂ ቀላል የጃግሊን ጭረት መግዛትን ለምሳሌ, ያለ ቸኮሌት ካለ በጣም አነስተኛ ካሎሪዎች ይዟል.
የምስራቃዊ ጣፋጮች
እንዲህ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች በዋነኝነት የሚመረጡት የቡድኑ ፍሬዎች, ማርና የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው.
አይስ ክሬም
ወሲባዊ ወተት ያላቸውን አማራጮች ለእርስዎ መስጠት ምርጥ ነው. አይስክሬም ከተለያዩ ቫይታሚኖች ጋር አይገዙ, ለምሳሌ በቸኮሌት ወይም ዱቄት. ለስላሳው ምንም ጉዳት የሌለው አይስክሬም - የፍራፍሬ በረዶ ነው, እናም ከተፈጥሯዊ ትኩስ ጭማቂዎች የተሠራ ከሆነ እንዲህ አይነት ጣፋጭነት ጠቃሚ ነው.
ጄሊ እና ፔድዲንግ
የእነዚህ ጣፋጮች ስብስብ በውስጣቸው በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ስራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጡ ንጥረነገሮች, እንዲሁም ሜታቦሊዝም እና ኮለስትሮል ናቸው. በተጨማሪም, በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይይዛሉ. እናም በድጋሚ, አንድ ቦታ እንጠብቃለን, ይበልጥ ተፈጥሯዊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች, በአካሉ ላይ ያነሰውን ጉዳት.