ለ hቢ እና ለትንሽጦችን መልመጃዎች

ለብዙ ሴቶች, ጭኖችና መቀመጫዎች ሁሉ በኩራት ላይ የሚንጸባረቅ ነገር አይደለም, ነገር ግን ከማንኛውም ነገር ቀድመው የሚወርደ የችግር ቀጠና ነው. ሆኖም ግን, የዚህ ዓይነቱ ችግር ባይኖርዎትም, እነዚህን የተስማሙ ቦታዎች በቋሚነት ስልጠና ብቻ መቆየት ይችላሉ. ምንም አይነት አመጋገብ ጡንቻዎትን ከማባከን እና እንከን የሌለብዎት ከሆነ. በተጨማሪም የተጣራ የበቆሎ ዝርያ እና ቀበቶዎች የሴት ተወካዮችን ትኩረት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራሉ. ለቅሶና ለጀርባዎች ቀላል ልምምዶች ሲኖሩ, ለረዥም ጊዜ የቅጾችን ቀልብ ለመጠበቅ ያስችላሉ.

ለ hች እና ለጣጣዎች እየተሯሯጡ

የእርስዎ ዋና ችግር የስብ ክምችቶችን መሰብሰብ ከሆነ, ወደ መስራት መመለስ አለብዎ. በመንገድ ላይ ወይም በመርከቧ መጫወት ላይ ምንም ዓይነት መሠረታዊ ልዩነት የለም - ተፈጥሯዊ መሬት ላይ መሮጥ ቁርጭምጭም እና የጉልበት መገጣጠሚያ እምብዛም አያደርግም. በማንኛውም ሁኔታ ምንም ያህል ለመሄድ ቢወስኑ ጥሩ ጥሩ ጫማዎችን, የተሻለ - ከፍተኛ, እስከ ቁርጭምጭሚቶች እና በጥራጥሬ ማራገፍ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ይሄ መገጣጠሚያዎችዎን ያስቀምጣል.

ስለዚህ በእግር እና በጅራቶቹ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ቀላል ደንቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል:

1. በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ይራቁ, በያንዳንዱ ጊዜ ለ30-40 ደቂቃዎች ይራቁ. ለመጀመር ግን በ 15-20 እድሜ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ስልጠና ብቻ ወደ ወፍራም እሳትን ያመጣል.
2. ከመሮጥዎ በፊት ከጭራና ክሬም ውጭ ተፈጥሯዊ ቡና ያለ ጽዋ ይጣሉት - ይህ ከጭንቅላቱ ጋር ተያይዞ የሚሠራ ተፈጥሯዊ ስብሸት ነው.
3. በተመሳሳይ ፍጥነት አይሂዱ-ፍጥነት ይጨምሩ, በእግር መራመድ, በተቃራኒው ፍጥነት መጓዝ, ቀስ በቀስ መጠቀም - የተለያዩ ሥራዎችን ማከናወን.

ብዙውን ጊዜ የራስዎን ማራገቢዎችዎን በተደጋጋሚ ያደራጃሉ, ውጤቱ የተሻለ ይሆናል. ቀበቶውን ወደ ታክሲው ለመጥራት ይህ ዘዴ ጥሩ ነው, ነገር ግን በስራዎች ላይ ቆንጆ ቅርጽ በመፍጠር የተሻለ ነው.

ለአንዳንድ እግርና መቀመጫዎች ኤሮባክ

አሁን በማንኛውም የአካል ብቃት ክለብ ውስጥ ለአካል ጫፎች እና ለትንሽ ኮከቦች ትምህርት ይሰጥዎታል. ከሁሉም ዓይነት ኤሮቢክ ዓይነቶች መካከል ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ሆኖ ተገኝቷል, ይሁን እንጂ እርሱ እጅግ በጣም ኃይል ነው. በዚህ ጊዜ ሥራው በተለየ የችግር ደረጃ ላይ የተገነባ ሲሆን ይህም በችግር ላይ ጫናውን ለመጨመር እና በፍጥነት ለማሸነፍ ይረዳል. ይህ ዘዴ ጥሩ እንቅስቃሴዎችን ለሚወዱ ንቁ እና በጣም ጠንካራ ለሚሆኑ ንቁ ሰራተኞች ጥሩ ነው. ለአንዳንዶቹ እና ለአፍንጫዎች እንደነዚህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቅላላ ተፅዕኖ ይሰጣቸዋል. ቅርፁ ቀጭን, ወፍራም እና ይበልጥ ቆንጆ ይሆናል እና ጡንቻዎች ወደ ቶኑስ ይመጣሉ.

ፈጣን ውጤቶች ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘት አለብዎት, እና በሚቀላቀሉበት በእነዚያ ቀናት, እራስዎ ፈጣን ጡንቻ ማገገም ( ፕሮቲን) ለማግኘት, የፕሮቲን ምግቦችን ያዘጋጁ.

ለጭቾች እና ለጣቶች መሞቅ

ብዙ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት ለአንዳንዶቹ እና ለትንሽጦቹ የተሻለው መርሃ ግብር እንደ ማለዳ ማሰልጠን ነው. እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው:

1. ሙቅት: ለ 1-2 ደቂቃዎች በሩጫ መሄጃ, ወይም መዝለያ ገመድ (ተመሳሳይ ቁጥር).
2. የታወቁ መደብ አፕሊኬሽኖች (የጀልባ መመለስ ወደ 90 ዲግሪ እጥበት ወደ ጎን መወሰድ) - 15 የ 15 ጊዜ ስብስቦች.
3. የተለመዱ ጥቃቶች - ለእያንዳንዱ እግሮች 15 መቁጠሪያዎች.
4. Makhi እግሮች - ለእያንዳንዱ እግሮች 15 መቁጠሪያዎች .
5. ሰፋፊ መሬት ወለሉ ላይ ወደ ጎን በኩል ተቀምጠው በስተቀኝ በኩል ወደ ቀኝ, ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ግራ ይሳቡ.

ይህ ክፍያ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ሊከናወን ይችላል, ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ነገር ግን ለቅጣቶችና ቀበሌዎች የሚያምር ቅርፅ ይሰጣል.

ለአንሶ እና ለጣቶች በጣም የተወሳሰበ

ሁሉንም እነዚህን ቴክኒኮች በአንድ ጊዜ መጠቀም በጣም ውጤታማ ይሆናል: በእለቀ ሰዓት ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ፈገግታን እና ኤሌክትሮሚያዎችን ማታ ማታ ነው. በዚህ የላቀ ውጤት አማካኝነት በመጀመሪያዎቹ 2-3 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ብሩህ ውጤቶች ያስተዋሉ.