በክሎክ ክልል ውስጥ የሰው አካል እጅግ አስፈላጊ የሰውነት አካላት እና ሥርዓቶች ናቸው. የአንጀት መቆረጥ መከላከል, የሕመምን መከላከል እና የቆዳ ውበት, ጸጉር እና ጥፍሮች, የጨጓራ እና የጡንቻ ጡንቻዎች በመንቀሳቀስ ላይ ናቸው, እና አብዛኛውን ጊዜ የመራቢያ ስርዓት ጤናን ይወስናሉ. የጭንቆቹ አካላት ተግባሩን መደበኛ የማድረጉ እና የጡንቻ ዘይትን የመጠበቅ ጥሩ ችሎታ ነው.
በኩሬዎቹ ላይ በእግር መጓዝ ይጠቀሙ
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና አዲስ ዓይነት የፈጠራ ውጤት አይደለም. በአካል ብቃት አስተማሪዎች እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችን በእግራቸው ይራመዳሉ. በሕክምና ሳይንስ ዶክተርዎ የተዘጋጀ. ባለፈው መቶ 70 ዎቹ ዓመታት ኔፊቪካን. በኩፉቶቹ ላይ በእግር መራመዱ ምን እንደሚመስል ከዚህ በታች ተዘርዝሯል:
- በሊቀ ጳጳሱ እንቅስቃሴ ላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በአነስተኛ የዳቦው ዑደት ላይ የሚከሰቱ ክስተቶች እንዳይስፋፉ መከላከል ነው.
- በሴቶች ላይ በኩሬ ላይ መመላለስ የሚያስገኘው ጥቅም በጄኒዬሪን እና የመውለድ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ነው. ይህ የማህፀን በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ነው, እና ለወንዶች ዶክተሮች እንዲህ አይነት ስልጠና እንዲጨምሩ ያበረታታሉ.
- በዚህ እንቅስቃሴ ምክንያት የኋላ, የእግርና የእግር እግር እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ይጠናከራሉ. ራዲኩላላይዝስ, ላምባ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. የአካል ጉዳተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጡንቻኮላጅክላር (የስሜላኩላር) ስርዓት ላይ ጉዳት ከደረሰብን በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ለአረጋውያን ይታያል.
- በማሠልጠኝነት ምክንያት የበረዶ ጡንቻዎች ይንሸራተቱ, ድምፃቸው እየጨመረ ይሄዳል. ቆዳው ለስላሳ ነው, የሴሉሊቴስ ምልክቶች ይታያሉ;
- የሆድ ድርቀት , የሽንት መቆጣትን መቆጣጠር, የኩላሊት የመተንፈስ ችግርን ለመቀነስ እንደነዚህ ያሉትን ግልጽ የሆኑ ችግሮች ያስወግዳል.
እንዴት ይሠራል?
በመጭመቱ ላይ በእግር መራመድን ለመለማመድ, ወለሉ ላይ, ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ, በአካል ልክ እነሱ ጋር ሲዛመድ. እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ቆንጆ እና በንቅናቄው ሂደት ውስጥ እራሳቸውን ሊረዱ ይችላሉ, እና እንቅስቃሴው በበቂ የተስተካከለ በሚሆንበት ጊዜ, ጭንቅላቱ ላይ ጭንቅላቱን ለማስወጣት ይችላል. ትክክለኛውን ፉክክር በቀኝ እግሩ በመጫን እንቅስቃሴውን ይጀምሩ. ከዚህ ጎን ለጎን, የጀርባውን ትክክለኛ ጎን ወደፊት አንቀሳቅስ. ወደ ግራ የግድግዳው ክፍል ይድገሙት እናም ወደፊት ይራመዱ. ወደ ክፍሉ መጨረሻ የሚጓዙት, በተቃራኒው አቅጣጫ, ወደ ኋላ ብቻ ይንቀሳቀሱ.
የጭንቅላቱን አሻራ ለመመልከት እና ጀርባዎን ቀጥታ ማድርግ በጣም አስፈላጊ ነው. እግርዎን መሬት ላይ አይጎትቱ, ነገር ግን ክብደት በሚዛንቀው ጊዜ ያቆዩት. ለመጀመር በሶስት ስብስቦች ከ10-15 ተከታታይ ጊዜያት ማድረግ ይችላሉ, እና ኋላ ላይ የስልጠናውን ቆይታ ይጨምራሉ. እና ወደኋላ እና ወደ ውጪ መንቀሳቀስ ይችላሉ, ነገር ግን ከጎን ወደ ጎን.
በመጥፎዎች ላይ በእግር መራመጃዎች የተከለከሉ መመሪያዎች
በመጀመሪያ ደረጃ, በመለጠፍ ብቻ ስልጠና መጀመር አለብኝ ማለት እችላለሁ. ይህም አነስተኛ ክፍያ እንዲያቀርብ ይመከራል. ሻካራዎች ቆዳውን ማፍለጥን የሚከላከል እና ምቹ እና ምቹ መሆን አለበት, እንዲሁም ወለሉ ላይ ማረም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን በቀዝቃዛው ክፍል ላይ ቀዝቃዛ የመያዝ አደጋ አለ. ሴቶች በወር አበባ ጊዜ እና በጠና ታማሚዎች በሚታዩበት ጊዜ ስልጠናን አይመለከቱም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ለማሳደግ የሚፈልጉ, በእግርዎ ላይ ማናቸውንም የክብደት መለኪያዎችን እና ጥልቀት ያለው ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የጡንቻ ጡንቻዎች ጥልቀት ያለው ጥናት ማድረግ . በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ገላዎን መታጠጥ እና በጣቢያው ላይ ያለውን ቆዳ እና የቡና ቆዳዎችን በማጣበቅ ከፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ ጋር መሄድ ይችላሉ.