በተደባባዩ ላይ - ምናልባትም ብዙ ልጃገረዶች ህልም. ከሁሉም በላይ ይህ የጂምናዚየሙ ምህተት ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ ነው. በባዶ ሽክርክሪት ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ ያለውን ጥያቄ ከግምት በማስገባት መደበኛ ሽፋኑ በክረምቱ አካባቢ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል, እንዲሁም ሰንሰለቱ ይበልጥ ዘንበል እንዲሉ ያደርጋቸዋል.
በመስቀለኛ መንገድ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ?
ጣሪያውን ራቅ ብለው በቤት ውስጥ ዘንበልጠው ማስገባት ይችላሉ. ሆኖም ግን ለእያንዳንዱ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚሞከርበት ወቅት ግለሰብ ነው. ሁሉም በአኗኗር ላይ, አንድ ሰው እንዴት ንቁ እና እንዴት እንደሚመገብ የተመሰረተ ነው. ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑትን የሕክምና ውክልና ከሌለ ይህ ስራ በጣም የተወሳሰበ ቢሆንም, የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ ግን ሊፈቀድላቸው ይችላል.
እስካሁን በስፖርት ውስጥ የመጀመሪያ ልጅ ከሆኑ ዋና ዋናዎቹን ተግባሮች ከመጀመርዎ በፊት በህይወት እና በአልሚ ምግቦች (አካላዊ እንቅስቃሴ) እንደነዚህ ጠቃሚ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ቀልጣፋ የሕይወት ጎዳና ከተመሩ እና ዕለታዊ ምግቦች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን አያካትቱም, ከዚያም በሳምንት ውስጥ ጥንድ ላይ ለመቆየት መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም ምክንያቱም ይህ የሚጎዱት ጉዳቶችን ብቻ ነው.
ቀኑን በጠዋት እንቅስቃሴዎችዎን, እና የሚቻል ከሆነ ይሮጡ. በተጨማሪም ክላስተር ለማድረግ, ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች እና የፕሬስ ማገገሚያዎች ያስፈልጋሉ, ስለዚህ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥንካሬን ማጠናከር ያስፈልግዎታል.
በጣም ወሳኝ ነገር የአመጋገብ ሁኔታ ነው. በየዕለቱ ሰውነታችን እንደ ቪታሚኖች , ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባት, ካርቦሃይድሬቶች, ፋይበር እና ውሃ የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይፈልጋል. በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊት ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት (ሻይ, ጭማቂ, ተክሎች እና የመሳሰሉትን - ይህ ፈሳሽ እንጂ ውሃ አይደለም) እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ገንፎ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ወተት እና የባህር ማርጥ ይጨምሩ. ጤናማ ምግብ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያድግ የሚረዳውን ጡንቻዎች ይበልጥ ዘልለው እንዲስጡ ይረዳል.
እንዴት ዞር ዞር ብሎ በፍጥነት መስቀል ላይ ይቆማል?
ቀደም ሲል የተሰጡ ሁሉም ምክሮች በተደጋጋሚ ከተካሄዱ ወይም ስፖርቶችን እያደረጉ ከሆነ ወይም ጤናማ እና ገባሪ የሕይወት ስልት የሚመሩ ከሆነ, በአጭር ጊዜ ውስጥ መስቀለኛ መንገድ ላይ ተቀምጠው በሚጎዳበት ጊዜ አደጋ የመድረሱ ዕድል እጅግ ያነሰ ነው.
ስለዚህ, በመጀመሪያ, ጥሩ የስፖርት ጉዞ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሰውነት ሙቀትን ለማሞቅ ፍጹም የእግር እግር ወይም ገመድ ይወጣል. ከዚያ ከጣቶችዎ ጣቶች ጣቶችዎን በጣቶችዎ አንፍደው ወደ ጀርባዎ በማስቀጠል ሳሉ ጣቶችዎን መንካት ያስፈልግዎታል. ከዚህ ሙቀቱ በኋላ የሚከተሉት ተግባራት ማድረግ ይኖርብዎታል:
- በእጅዎ መዳፍ ወደላይ ያዘ. በመጀመሪያ ላይ, ይህ ልምምድ ትንሽ የተዳከመ ለሆኑ ሰዎች ከባድና የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል. ነገር ግን, ተስፋ አትቁረጥ, ነገር ግን ወደ ግብዎ መሄድዎን ይቀጥሉ. ጀርባው ዘና ማለት እና ቋሚ መሆን አለበት, እስትንፋስ በነፃ መሆን አለበት እና የጀርባው ጫፍ ወደላይ መጎተት አለበት. በዚህ ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይቆዩ. ከእጅዎ መዳፍ ላይ ሆነው ይህን ተግባር እንዴት ማከናወን እንዳለብዎ ካወቁ በኃላ በግራፍ ላይ ድጋፍ በመስጠት ወደታች ለመድረስ ይሞክሩ.
- የጌጣጌጥ ቅርጽ. በዚህ ልምምድ, እግርዎን በሰፊው ማሰራጨት እና እጆችዎን ወደ ላይ ማውጣት ይኖርብዎታል. በዚህ አቋም ውስጥ እግርን እና ጉልበቱን በስፋት በማሰራጨት ቁመቱ እና የ "ኮሲክስ" በአብዛኛው ወደፊት እና ወደታች ይጀምሩ. በነፃ ይራግፉና ለ 30 ሰከንድ ያህል በቅደም ተከተል ይቆዩ.
- ፑሻፕ. እግሮችዎን ይፋፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መቆጣጠሪያዎችን ማካሄድ, እጆቻችሁ በክርዎዎ ላይ በማንጠልጠል እና ደረታዎ ወደ ወለሉ ላይ እንዲወድቅ በማድረግ, ቢስክሌት ወደ ላይ ከፍ ብሎ ሲወርድ. ወደ ጽዳቱ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10-15 መጨናነፊዎችን ያድርጉ.
- ለጠፊው ዝግጅት. እግሮቹም ከመስፋፋታቸውም በላይ ወለሉ ከወለሉ ጋር ተስተጋብሮ ይወጣል. ጉልበቱን በጥቂት መቀስቀሻ ወደ ማስቃናት ያርፍሱ. የሚቻል ከሆነ በእጅዎ መዳፍ ላይ ሳይሆን በንጥልዎ ላይ. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
- ክራንት ክር. እግሮቹን ሙሉ በሙሉ በማሰራጨት ወንዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ, ጫፎቹ ወደላይ ወደታች ይጀምሩ, ጀርባውን ጀርባውን ይዝጉ. ይህንን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ, እና ከተቻለ እና ተጨማሪ.
| | |
