ብዙ ሴቶች እግሮቻቸውን እና ጋዜጦቻቸውን ሲያስነጥፉ ከባድ ስህተት ያደርጋሉ, ምክንያቱም እጆቹም ለመጀመሪያው ትኩረት የሚሰጡት የሰውነት አካል ስለሆነ ነው. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣጣሉ, የቆዳ ጠባቂዎች ደግሞ በአጠቃላይ ድምፁን ይቀንሳል. ስለዚህ በቤት ውስጥ ቲፎቲክን በአሰልጣኞች እና ልዩ መሳሪያዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል. "የቢራቢሮ ውጤት" በመባል በሚታወቀው ሕዝብ ውስጥ ይህ የጡንቻ ዘራፊ ነው. እንደዚህ አይነት ችግር ካለ, አትጨነቁ, ምክንያቱም ብዙ ጥንካሬ ያላቸው ስፖርቶች እና ውጤቶች ለአፍላጭ ዓይን ይታያሉ.
ትራሪክስን እንዴት በትክክል መጨመር እንደሚቻል ለመረዳት, ድግግሞሹን መጥቀስ ተገቢ ነው. ከመጠን በላይ ስብን ለማጥፋት ከፈለጉ, ጥብቅ ይብለሉ እና እጅዎን ይጭጉ, ቢያንስ በ 20 ተከታታይ ድግግሞሽ በበርካታ አቀራረቦች እንዲካሄዱ ይመከራል. መጀመሪያ ላይ በተቻለ መጠን በመጀመሪያውን ስፖርት የሚጀምሩ ናቸው. ክብደት ጥቅም ላይ የዋለው ክብደት መጀመሪያ እንደ ትንሽ አነስተኛ መሆን አለበት, ለምሳሌ, ሟቾችን በሚመለከት ከሆነ, በ 0.5 ኪ.ግ አማራጮች ይጀምሩ.
ትራይፕስን ለመርገጥ እንዴት ይገፋፋዋል?
ፑሻፑዎች በጣም ቀላል እና ተደራሽ ለሆኑት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ውስጥ ይካተታሉ. በየትኛውም ቦታና ጊዜ ማለት ይችላሉ. ብዙ አይነት መቆጣጠሪያዎች አሉ.
- ተምኳል አማራጭ . ውሸት ተዘርግቶ, የትከሻውን ስፋቶች እጆቹን ይጫኑ. ሸክሙን ለመጨመር የእጆችዎን ሰፋ ያለ ቦታ ማስቀመጥ ወይም በድምፅ ጩኸት ላይ ማረፍ ይችላሉ. ወደ ፊት ወደታች ወደ ጎን, እግርዎን በማንጠፍለቁ, እስከዚያ ድረስ የሰውነት ወለሉ ከወለለ ጋር የማይጣራበት ጊዜ ነው. ከታች, ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ እንደገና ይውጡ. እንዲህ ያሉ ግፊቶችን ለመፈጸም አስቸጋሪ ከሆነ ተንበርክካን ልምምድ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል.
- ከግድግዳው ተነሳ . በግድግዳው ላይ ያለውን ርቀት ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር ግድግዳውን ከግድግዳው በላይ ያድርጉት. ታችዎ ላይ ግድግዳውን እስኪነድድዎ ድረስ ክራዎችንዎን በማንጠፍለቁ. ከዚያም እጆዎን ቀለም በመቀጠል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የትርፍሴ ሴትን ጩኸት እንዴት መዘግየት እንደሚቻል
ጡት ጣት ለያንዳንዱ የስፖርት መሳሪያዎች በጣም ተመጣጣኝ ነው. ምንም እንኳን ባይሆኑም እንኳ በንጹህ ውሃ ወይም አሸዋ ያለምንም ችግር መተካት ይችላሉ. ለእነዚህ ጡንቻዎች ክብደት የሚሰጡ ብዙ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ.
- እጆች ከጭንቅላቱ ቀጥል ያራዝሙ . መልመጃው የተቀመጠው ከተቀመጠና በተዋረድ ባለበት ሁኔታ ለማከናወን ነው. የተፈለገውን ጭነት ለማግኘት, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ. በእጆቹ አንድ ጩኸት ይውሰዱ እና ወደ ቀኝ አንጓዎች እሰከቸው. እጅህን አውጣ, ጩኸት ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለበት. ጩኸቶችን ቀስ ብለው ይንሱትና እንደገና ያሳድጓቸው.
- በተንሸራታቹ ውስጥ የጦር መሳሪያዎች ማራዘም . በቤት ውስጥ ትናንሽ (triceps) ቤትን ለመጥለቅ ከሚመጡት በጣም ታዋቂ ልምምዶች ውስጥ, መቆም እና ወደፊት ማራመድ ይችላሉ, ነገር ግን ለምሳሌ አንድ ወንበር ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይሻላል. መቀመጫው በቀኝ ወይም በግራ በኩል እንዲቆም ወንበሩ ፊት ለፊት ይቆማሉ. ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ ይጀምሩ. በአንድ በኩል በአንድ ወንበር ላይ, በአንደኛው ደግሞ ጩኸት ይውሰዱ. እጆቹን በቅጥሩ ላይ በማቆም ቀስ በቀስ ክንድ እንዲከንኑ የሰውየውን ክንድ ቆምለው ይንጠለጠሉት. ሁሉንም ቀስ ይበሉ. ከዚያ በተቃራኒው ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
በቢርጭር አንዲት ልጃገረድ እንዴት ትጫጫለሽ?
ብዙዎቹ ቤት ውስጥ ባር አላቸው, ነገር ግን ከፈለጉ በደንዝ ጩኸት መተካት ይችላሉ.
የፈረንሳይ ጋዜጣ ጫማ . ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚው ላይ ይንጠለጠሉ (ራስጌው ጠርዝ ላይ መሆን አለበት), እጆቹ በትከሻው ወርድ ላይ እንዲቆዩ ባርውን ይውሰዱ. እጆቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ጎኖች እንዲቆሙ በደረት አናት ላይ ያስቀምጡት. መስመሮች አያቀናጁም. በመተንፈስ ጊዜ እጆቻችሁን ዝቅ አድርጋችሁ, እግራችሁን በማንጠባጠብ. የመጨረሻው ነጥብ - አንገት የአንገቱን ጫፍ ይንገረው. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንቅስቃሴዎችን በጫፍ ላይ ብቻ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ሁኔታ ከመቀመጫና ከቆመበት ሊከናወን ይችላል.
