በትከሻዎች ላይ ያሉ ልምምድ

በትከሻዎች ላይ የሚደረጉ ልምዶች ለወንዶች ብቻ ተስማሚ ናቸው ብለህ ካሰብክ ተሳስተሃል. አንድ የሚያምር አካል አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ያካተተ እና የተሸፈኑ መቀመጫዎችን ያካትት, በጣም ጥሩ መሆን አለበት! አንገትና ትከሻዎች በጣም ቀለል ያሉ ልምዶች ሰውነታችንን በንግስት አቀማመጥዎ እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳል. አብዛኛዎቻችን በየቀኑ የምናዝነው, ለቢሮ ጠረጴዛ ወይም ለኮምፒውተሩ አጠገብ ለብዙ ሰዓት ነው. በተጨማሪም ማራኪ መደረግ ለሚፈልግ ሰው ቆንጆ የትከሻዎች ሁሉ ያስፈልጋሉ - ብዙ በጣም ትናንሽ ጠባብ ላላቸው ሴቶች በጭራሽ አትቀመጡ. ለዚህ ነው ማዳበር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

በትከሻዎች ላይ ውስብስብ ልምምዶች-አልፈራም

ትከሻዎ ላይ ጥሩ ልምዶችን ብታደርጉም እንኳን, ከወንዶች ጋር ትመሳሰላላችሁ እና ከግርጌው በታችኛው ጎን ላይ ምንም እንኳን ትልቅ ሰውነት አያገኙም, ምንም እንኳን በጥድ ቢር, በድምዴ ወይም በድምፅ ጩኸት ብትኖሩም. ለሥነ-ሕጻናት ግንባታ ዓላማ ሲባል የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎችን ለመደብደብ የሚረዱ የሰውነት ማጎሪያ ባለሙያዎች በተለይም የፕሮቲን አመጋገብን ይከተላሉ. እንደተለመደው ከተመገባችሁ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ የብርሃን ልምምድን ብታደርጉም, የሰው ልጅ አይመስልም - በጣም ቆንጆ እና የሚያምር ትከሻዎች ያገኛሉ.

ትከሻዎ ላይ ባርልል የሚደረጉ ልምምድ

ለሴቶች ትከሻዎች የሚደረጉባቸው ልምዶች እንደ ባር ሊጠቀሙበት እንደ ባህርይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን ከእሱ የሚወጣበት ምሰሶ ወይም ሰው-ቀለም ብቻ ነው. ክብደቱ በተደጋጋሚ 15 ጸባቶችን እና በመጨረሻዎቹ አምስት (15-20 የሚሆኑት ሁሉ ሊኖራቸው ይገባል), ውጥረቱን ያሰማዎት. ለትከባር ጡንቻዎች የሚከተሉት ልምዶች ይመከራሉ.

1. የገብሱትን (ባር, የሰውነት ባርድን) ሰፋ በማድረግ ቀጥ አድርጎ በመያዝ በንጽጽር መንቀሳቀስ. ከዚያም ጥልቀት ይፈትሹ እና አሞሌውን ከፍ ያድርጉት. ትከሻዎች አላስፈላጊ በሆነ ጊዜ ወደላይ መሄድ የለባቸውም, ግን ጀርባ መታጠፍ አለበት! ይህ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ስኪፕላሉን ዝቅ በማድረግ, ደረትን ማንሳት - እናም በዚህ ቦታ, መልመጃውን ያካሂዱ. ከላይ በሁለተኛ ጊዜ መዘግየት በኋላ, ባርዎን ወደ ደረታዎ ይመልሱ.
2. ቀጥ ተኛ ተቆልቋይ, እግር ትከሻ ላይ. ሰፊ መያዣ ቀዳዳውን ከፊትዎ ፊት ይጠብቅ. አሞሌን በቀስታ ወደ አጣቂው ያንቀሳቅሱት. ትኩረት ይስጡ - በዚህ ልምምድ ውስጥ ያሉት ክርሶች በደረጃው ከቋሚነት በላይ መሆን አለባቸው! ለእርስዎ ሰፊ ርዝመት ካስቸገረ, ጠባብ ማጥበቂያ አካላዊ እንቅስቃሴ ያካሂዱ. አንገት ወደ አሻንጉሊት ደረጃ ሲደርስ, ለሁለተኛ ጊዜ ያዝ እና ዝቅ አድርገው - እንዲሁም ቀስ በቀስ, በእርጋታ, ያለጭጨፍጭጭ.

እነዚህ በትከሻዎች ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶች ናቸው, እና ከ15-20 ተደጋግመው በ 2 አቀራረቦች መከናወን አለባቸው. አንተም በጂምናስው ውስጥ ከሆንክ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

ትከሻዎትን በማራዘም ሠራተኞቹ ላይ የሚያደርጉት ልምምድ

ትከሻዎቻቸው እና ክንዳዎቻቸው ቀላል እና ውጤታማ የሆነ አስመስሎ ማቅረብን - ማራገፊያ. ሊቆራረጥ (ቱቦ) እና ሁለት ጥይዝ, እና ትከሻውን መልክ ለማሻሻል ውጤታማ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

1. በደረት ደረጃ ላይ ያለውን መዘርዘር ያያይዙ. የእጅ መጫኛዎቹን እጆች ወደ ቀላል አያያዝ እጃችን ይውሰዱ. ከፊትህ ያገኘሃቸው እጅ. ቱቦዎቹ በቀላሉ በተነጠቁበት ጊዜ ከግድግዳው ራቁ. በሳሙና ጊዜ ቀስ በቀስ የተከፈለ እጆች (ወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው) ወደ ጎኖቹ እና ወደ ኋላ. አፋጣኝ ሳያደርጉ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
2. በመላኪያ ላይ ይቆማሉ, ማንሻዎች ይነሳሉ. በሂደት ላይ, የሂሳብ አስነካቹን ክንዶች በለላ በማንቀሳቀስ ወደ ቾንጣው ያነሳቸው. አንገቶች ከፍ ከፍ ይላሉ, ትከሻውን ይጭጉታል. ከዚያም በመነሳሳት ላይ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ግን እስከመጨረሻው አይደለም. በዚህ መልመጃ ይቀጥሉ.
3. መልመጃውን በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት, ነገር ግን በስተቀኝ በኩል የሂሳብ አስመስለው የግራ እጀታ እና በግራ በኩል - ትክክለኛውን እጀታ ይያዙ.

እንዲህ ያሉ መሰረታዊ ልምምዶች በቤትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ እንዲመጡ እና ውበትዎ ይበልጥ ውብ እንዲሆን ያደርጋል.