ታታታ ስርዓቱ ለሰዓታት ለጊዜ መርሃ ግብሩ ለተዘጋጀላቸው እና ስልጠናው ጊዜው በጣም ጥሩ ነው - በቀን ለ 5 ደቂቃዎች. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ስብን ማቃጠል እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ (ሊፈልጉ ከፈለጉ ብቻ).
የክብደት መቀነስ ስራዎች የታታናት ታዳጊዎች በቶኪዮ, የአካል ብቃት ተቋም. ቁስሉ የሚቃጠል ልምምዶች ታታታ ሳይሆን ታታታ ተብሎ ሊጠራ የሚችል መሆን አለበት, ምክንያቱም ስርዓቱ ስያሜው «አቅኚ» - Izumi Tabata ክብር አለው.
የስሚዝ ታባ (System for Slimming Tabat) ስርዓት ጥሬ ሀሳቦች ጥራቱ - ጥቃቅን ክምችቶችን ጨምሮ, እንዲሁም ሴሉሊስ በአጭር ጊዜ ውስጥ እና እንዲሁም ጤናን ሳያሻሽል.
የአካል እንቅስቃሴ መመሪያ
- 20 ሰከንዶች - እንሰራለን;
- 10 ሴኮንድ - እረፍት;
- 8 ዙር ያካሂዳል.
መልመጃዎች
- እግሮች በትከሻ ስፋቶች ተለይተው, በሰውነት ላይ እጅ እጆች. በከፍተኛ ደረጃ እየወረወሩ እና በእግሮቹ ወደ ጭ ጥሮች, እጆቻቸውን ወደ ላይ ከፍ እና ወደታች በማቆም. የልምድ ልምምድ ወደላይ እና ወደ ታች በመጓዝ በ 20 ሰከንዶች ውስጥ በጣም በፍጥነት እየሠራ ነው.
- ተኛን - በንቃት እንራመዳለን.
- አይፒ - ማራኪ, እግር ከመወጫ እግር, ከመጠን በላይ ይጠብቁ, በእጆቹ ፊት ለፊት የተጋገዙ መሳሪያዎች እና በእጆቻቸው ተያይዘው. በሆቴል ጊዜያት የ "ሱሞ" እንቅስቃሴን በንቃት እንጀምራለን - አንድ በአንድ እንጨምራለን; ከዚያም ግራ እና ቀኝ እግሩን በተቻለ መጠን በጉልበቱ ተንበርክካን.
- እኛ እናድርገታለን-የተራቀቁ እርምጃዎች.
- "መቆረጡ" - እግሮች እና እጆች እከረዋል, ከዚያም እግሮች አንድ ላይ, እጆችዎ ፊት ለፊት ይሻገራሉ. በተቻለን መጠን እንንቀሳቀሳለን!
- ተኛን - በቦታው ላይ በእግር እንጓዛለን.
- እግሮቹን ከትከሻው በላይ ሰፊ ነው, በእጆቻችን ውስጥ ጫንቃዎችን እናሰማለን, የአሻንጉሊት መጫዎትን እናከናውናለን - ጭንቅላታችን, ጭንቅላታችን በእጆቻችን ላይ አንገተ-ጫንቃዎች, እግሮቼን ቀጥ አድርገው, በደረት ጩኸት ላይ በማንጠፍ መቆንጠጥ.
- ተኛን - በቦታው ላይ በእግር እንጓዛለን.
- ልምምድ 1 ን ይበልጥ በጣም ንቁ የሆነ እንቅስቃሴን ያካሂዱ.
- ተኛን - በቦታው ላይ በእግር እንጓዛለን.
- ስፖርት 3.
- ተኛን - እንራመዳለን.
- ለ
- እኛ እናሳያለን - ደረጃዎች.
- ሥራን ያካሂዱ 7.
- እኛ አረፍን እናም ስድስት ተጨማሪ ቆንጆዎችን እናከናውናለን.