በመጀመሪያ ደረጃ ልዩ ኃይልን ለታጋፉ ሰዎች ምን ዓይነት ትምህርት ይሰጥበታል? የጦር መሳሪያዎች ወይም የማርሻል አርት ስልቶች አሉት? እዚህ አይደለም! በመጀመሪያ ደረጃ ልዩ ወኪሎች እንዴት እራሳቸውን አረጋግተው እራሳቸውን መቆጣጠር እንዳለባቸው ይማራሉ. ከሁሉም በላይ ይህ ሁኔታ አሁን ያለውን ሁኔታ በጥንቃቄ እና በትክክለኛው መንገድ ለመገምገም እና ፈጣን እና ትክክለኛውን መንገድ ከእሱ አውጥቶ ለማጣራት ያስችላል. እንደ አለመታደል ሁላችንም ልዩ ወኪሎች አይደለንም, ነገር ግን በአስቸኳይ መረጋጋት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን እንደሚሰጡ እንይ, እንዴት ቶሎ ቶሎ መረጋጋት እንደሚችሉ ምን ዓይነት ዘዴዎች እንደሚያስተምሩዎት.
ከበድ ያለ ክስተት በፊት እንዴት መረጋጋት እንደሚኖር?
ከፊትዎ ከበለጠ አንድ ትልቅ ክስተት አለዎት እንበል. ብዙውን ጊዜ ለፈተና ስንዘጋጅ, ትንሽ የመረበሽ ስሜት የለንም, እና ሁሉም ነገር በጣም ግልጽ እና የተረጋጋ ይመስላል. ይሁን እንጂ የነርቭ ሥርዓት በእኛ ላይ የጭካኔ ቀልድ መጫወት ስለሚጀምሩ ወደ ተጠባባቂ ወረፋ መሄድ ብቻ አስፈላጊ ነው. በፍጥነት የልብ ምት, የአፍ ጠጣጠር, በአስተሳሰቦች እና በሌሎችም ግራ መጋባት አብረውን ተደስቻለሁ. ከመድረክ በፊት እንዴት እንደሚረጋጉ የሚያብራሩልዎትን በጣም ውጤታማ የሆኑትን የውሳኔ ሰጭዎ ምክሮች እንመልከቱ, ከፈተናው በፊት እራስዎ መቋቋም, ከሥራ ቃለ መጠይቅ በፊት ወይም በጣም አስፈላጊ የንግድ ጉዳይ ስብሰባዎች እንዴት እንደሚረጋጋ, እንዲሁም እርስዎ ዓይናፋርዎትን ከማነጋገሩ በፊት እንዴት መረጋጋት እንደሚገባዎ.
የሚወስዱ ጥቂት ደቂቃዎች ሲኖሩ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ. አላስፈላጊ የጡንቻን ግፊቶች ይቀንሳሉ, ሰውነታቸውን እና አንጎላቸውን ኦክሲጅን እና ጤናማ ነርቮች ይሞላሉ. በአፍንጫዎ ውስጥ ትንፋሽን ይለፉ, እና በአፍዎ ውስጥ ይሽፈጉ, ለራስዎ ያስባሉ. በ 1 እስከ 5 ባለው ውጤት ይሸፍኑ እና ከ 6 እስከ 8 ድረስ ይራቡት. የሆድ ዕቃውን በአየር ውስጥ ለመሙላት ሞክሩ, ደረትን ማሰራጨት እና ትከሻዎችን አንሱ.
የበረራ ብረቶች ያለባቸው ብዙ ሰዎች ከበረራው በፊት እንዴት እንደሚረጋጉ ይመከራሉ. በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ማለት ከተመዘገቡበት ጊዜ በኋላ እና ከበረራው በፊት, ብዙ ሰዓታት ሲኖርዎት ነው. አንድ ዓይነታችሁን ለምሳሌ የእጅዎ ዓይኖች ከሩቅ ሩቅ ርቀው ወደ ፊት በሚሽከረከርበት ጊዜ, እና አሁን ሙሉ በሙሉ የማይታይ ነው. ይህ አስቸጋሪ ከሆነ, እራስዎን ለማረም, ለማንበብ ወይም ወደ አውሮፕላን ማረፊያ መግዛትን ይሞክሩ. ከ 50-100 ግራም የአልኮል መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ አይደሉም.
ብዙ ውጥረት ካለ በኋላ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል?
በተጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚረጋጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ያህል የእንግልት ወይም የእርስ በእርስም ስሜት ከተፈጠረ በኋላ እንዴት እንደሚረጋጋ. ብዙውን ጊዜ ችግሩ እና ግንኙነቶን ግልጽ ለማድረግ በሥራ ቦታ በትክክል ያገኙናል, ስለዚህ በስራ ቦታ እንዴት እንደሚረጋጉ አሰራሩ እና ዳይሬክቱ ከሥራ ባልደረባው ጋር ሲጨቃጨቁ ወይም ሲጨቃጨቁ እንዴት ማልቀስ እንደማያስፈልግ መከታተል አለብዎት.
ከጠላት በኋላ, በመጀመሪያ, ግንኙነታችሁ እና ግጭቱ የተከሰተውን ግጭት መገምገም አለብዎት. መረጋጋት, ትንፋሽ እንደገና ይኑር, ጡንቻዎትን ያዝናኑ. በአንድ ሁኔታ ውስጥ እንዳለህ አድርገህ ተመልከተው, ከላይ ተመልከተው. ግጭት በዘመናችሁ የሚሠራ ጊዜ ብቻ እንደሆነ መገንዘብ አለባችሁ, ስለዚህ ጉዳይ ምንም የሚፈነዳ ነገር የለም. በሥራ ቦታ እያንዳንዱ ሰው በተወሰኑ ህጎች ይገዛል, እና በግል ስሜት ላይ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. አጎሳቋችሁ እራሷን በዚህ መንገድ ቢፈቅድ, ለእሱ አትሸነፉም, ይበልጥ ጠንካራ እና ዘመናዊ ነዎት, ሁኔታውን በአሉታዊነት ይገነዘባሉ.
አልጋ ከመተኛቱ በፊት እንዴት መረጋጋት እና እንቅልፍ ማጣት?
ከእንቅልፉ ሲወድቅ, ሁላችንም የእሱን ቀን ይመረምራል, በእርሱ ውስጥ ይከሰታል, እንደገና ችግሮችን ሁሉ ይመለከታለን ወይንም ቀድሞውኑ ስለፈራነው. ከእንቅልፍ ከመነሳት በፊት እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንችል ዘንድ, አንድ ሙሉ ዕረፍት ከእሱ ጋር እንዴት እንደተረጋጋ, እና ከእለት ተዕለት ችግር እና ጭንቀት በኋላ እንዴት እንደተረጋጋ እንውሰድ.
ለምሳሌ, በድጋሜ ከእራት በፊት ያለፉትን እና ያለፉትን ችግሮች ሁሉ ለመመርመር ይሞክሩ. በጭንቀት ተውጠውና የሚያስጨንቁትን ሁሉንም ጥያቄዎች ይጻፉ እና ለሁሉም ሰው መፍትሄ ያስቡ. በወረቀት ላይ የተሸጡ, በርስዎ ላይ ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ. መኝታ ቤቱን እና መኝታውን ለመተኛት እና ቅርርብነት ብቻ ይጠቀሙ. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አግባብ ባለው ዘና የሚያደርግ አካባቢ ውስጥ ይፍጠሩ. የመጨረሻውን ቀንህን እና ከክፍሉ መከለያ ጀርባ ያለውን ጭንቀት በሙሉ ትተህ እንደወጣህ አድርገህ አስብ.
አንድ ማሞቂያ በጋ ማር ማባበር ከመተኛቱ በፊት ጠጥቷል. ከመጠን በላይ ምግብ መመገብም ጭንቀትን ሊያስከትል ስለሚችል ዘግይተህ ቅመም እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ ይኖርብሃል. በቀዝቃዛ ወይም በቫለሪያን ዘይት አማካኝነት በመዝናኛ ውስጠኛ ውስጡ, በመርፌ ወይም በካርሞሮ ቅልቅል መቆረጥ, ከእጽዋት መቆራረጥ ወይም ከእፅዋት መከላከያ መድሃኒት መጠጣት.