ስቬትላና ፎስ ክብደትን ለማሟላት ማንኛውንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት አጥብቆ የሚቃወም የታወቀ ባለሙያ ነው. ክብደት መቀነስ (ለአንዴና ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ), ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብን ብቻ ሊረዳ የሚችል ነው. ስቴፔላና ፎስ የተባለ የተመጣጠነ አመጋገብ ማለት በሰውነት አመጋገብ ውስጥ አምስት መሠረታዊ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን በፕሮቲን ምግቦች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች መኖሩን ያመለክታል. ይህ በዝርዝር ስለምንወያይ ነው.
የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር
የአመጋገብ ህልምዎን እንደገና ለመገንባት, እና በተመሳሳይ ጊዜ, እና መ ል መጋቢነት, ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚረዱ መገንዘብ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሥራ ሊረዳ የሚችለው የምግብ ክብደት መቀነስ ወይም ጤናን ማሻሻል የሚፈልግ ሰው እያንዳንዱን የተበላ እህል መመዝገብ አለበት. ብዙውን ጊዜ ሰዎች "ከአየር ውስጥ ቅባት ይሰጣቸዋል" ይላሉ, እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች ከአንድ ሳምንት ረጅም ማስታወሻዎች በኋላ ይጠፋሉ.
የኃይል ሁነታ
ከስቬትላና ፊስ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመጀመሪያ ደረጃ መራመድ በቀኑ አሠራር መደንገፊያ ነው. የምግብ ባለሙያው እራሱን በየ 3-4 ሰዓቱ ለመብላት በቅንዓት እየተከታተለ ነው - ብቻ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ስቬትላና ፎስ እሷም ሆነ ቤተሰቧ ለአንድ ቀን ሙሉ ምግብ እስከ እራት ድረስ ምግብ በመብላት አብረዋቸው ምግብ ያበስላሉ.
የጠላት ምግቦች
እንደ ምግብ ተመራማሪው እንዳለው አንድ የሶስት ቀን የባሌንሃው ውሁድ አመጋገብ እንኳ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በስነ-ልቦናዊ ስሜት ሳታስታውሱ ሶስት "የተራቡ" ቀናት ካለፉ በኋላ እራስዎን ማሞገስ, ማልቀስ, ማደለብ. በዚህም ምክንያት በሚወዱት ምግብ ላይ ጉዳት ያደርሳል.
የካሎሪክ ዋጋ
እስከዚያም ድረስ ስቬትላና ፎስ የተባለ ጤናማ አመጋገብ በቀን ከ 1500 እስከ 2000 ካሎሪ ይደርሳል. ለምሳሌ:
- ቁርስ:
- በስጦታ አይብ አማካኝነት ገንፎ.
- ሻይ ከሌጃቸው;
- ከፍራፍሬ ጋር
- ከሳመቱ አትክልቶች ጋር ስጋ ስጋ ወይም አሳ.
- በሾላ ጥጥ
- የባቄላያት ገንፎ ከአትክልት ሰላጣ ጋር
- በሙቀት ውስጥ የተቀቀለ አትክልት.
የምግብ ባለሙያው እራሱን ይበላል, እሱም ለሌሎች የሚመክረው.
ክብደት ለመቀነስ ያለው አመለካከት
ክብደት በማጣት ጊዜ ሰዎች ይጣላሉ, ምክንያቱም እርሱ ያለ ጥርጥርነው. አሁን እንደራሳችን ከሆንኩ አይሞትም. ይሁን እንጂ ስቬትላና ፎስ መድሃኒት የሚወስደውን መድሃኒት እንደ መድሃኒት ለመያዝ ይመክራል. አንድ የልብ ሐኪም እርስዎን የሚያስገድድዎ ከሆነ እርስዎ ካልወሰዱት በጣም መጥፎ እንደሚሆን ይገባዎታል. አንድ የምግብ ጥናት ባለሙያ ማእድል ሲያደርግልዎ, ይህ የአመጋገብ ስርዓትዎ መድሃኒትዎ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት.