ማርዎች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ልዩ የሆነ የተፈጥሮ ጣፋጭ ምግብ ነው. ዝርዝራቸው ቫይታሚኖች B , C, PP, የተለያዩ ኢንዛይሞች, አስፈላጊ ዘይቶች, ማዕድናት - ከ 300 በላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል. በዚህ ርዕስ ላይ ማር ምን ያህል የከበረ ዋጋ እንዳለው እንዲሁም ክብደትን ለማጣጣጥ እንዴት ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ይማራሉ.
የማርጦታዊ ይዘት ማር
100 ግራም የተፈጥሮ ምርቶች 327 kcal. ይህ ልክ በስንዴ ዳቦ ወይም የተጨመረ ወተት ጋር ተመሳሳይ ነው - ከእነዚህ ምግቦች በተቃራኒው ማር እጅግ በጣም ጤናማ ነው.
ማር ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ዝርያዎች አሉት. ስለዚህ ለምሳሌ የብርሃን ላንፍንና የአበባ ማር ከ 380 ካሎሪ መብለጥ የለበትም, ነገር ግን ከቆሸሸው ጥቁር ዝርያዎች ውስጥ ከ 390 እስከ 415 ኪ.ሲ.
ይሁን እንጂ, ካሎሪ ከፍተኛ የካሎሪስ ይዘት fructose እንጂ ስኳር ሳይሆን, ይህ ምርት ለጤና ጠቃሚ ነው.
በማር ዕቃው ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ ነው?
እያንዳንዱ ቤት አነስተኛ አነስተኛ የወጥ ቤት እሴት አይደለም, ስለዚህ የንብ ትን አትክልት ዋጋን በቡጢ ሲለካው (በማያንሸራተት) መለካት በጣም የተሻለ ነው.
- በሻይ ማንኪያ 8 ግራም ምርትን ማሟላት ይችላል, እናም የእንደዚህ አይነት የካሎሪ ይዘት 26 ኪ.ሰ.
- በጠረጴዛው ውስጥ 17 ጂ ማር ማርጣጥ, እና ካሎሪው ዋጋ 56 ኪ.ሰ.
ከማር በጣም ጥሩውን ለማግኘት, ትኩስ ጣውላ - በጭስ (ከ 60 ዲግሪ በላይ) ብዙዎቹ አወቃቀሮዎቻቸው ተደምስሰዋል.
ማር ለምን ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል?
ማር ለዝርያው የተወሳሰበውን የመንጻት ቧንቧን የሚጨምሩ አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በውስጡ ይይዛሉ, የስኳር ፍሰትን ማጎልበት እና በዚህም ምክንያት የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይጨምራል. በሌላ በኩል ደግሞ መደበኛ ጥቅም ላይ የሚውለው የመመገቢያው የቀን የኃይል መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርገው ክብደቱ እንዳይቀንስ ስለሚረዳ ነው.
ክብደት ማጣት እንዴት መውሰድ መውሰድ ይችላል?
ከንብ ማርን የሚቀንሱበት ብዙ መንገዶች አሉ, እና በጣም ታዋቂውን እናደርጋለን.
- ግማሽ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ, አንድ የሾርባ ማር ይጥለቀለቀ, እና አንድ የሎም ማር ይጭናል. ይህ ጥብል ከቁርስ በፊት እና ከምሳ በፊት አንድ ሰአት ከመጠጣትና ከዚያ በኋላ - ማንኛውንም ስራዎች ማከናወን ወይም ቤት ማጽዳት አለበት. ይህም የተመጣጠነ ምግብን ከፍ ያደርገዋል እና ሰውነታችንን ያጸዳል.
- በአንድ ሞቅ ያለ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማርና አንድ ቀረፋ ቀረፋ. በየቀኑ ከቁርስ በፊት አንድ መጠጥ ይጠጡ.
እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመጋባትና በጤና ላይ በአጠቃላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው. ያስታውሱ - ወደ አመጋገም ማርዎን ካከሉ ሁሉንም ሌሎች ጣፋጮች, ዱባዎች እና ነጭ እንጀራ ከምናሌው ማስወገድ አለብዎ, አለበለዚያ ከመጠጥ ካርቦሃይድሬቶች ብዛት የተነሳ ክብደት አይጠፋም, ነገር ግን ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.
ተመራጭ ፕሮቲን ምናሌ - ለምሳሌ, ይሄ:
- ከቁርስ በፊት: ማርብ (ከዚህ በላይ እንደተገለፀው).
- ቁርስ: ሁለት ድብድ እንቁላሎች ወይም ግማሽ ጎጆ ጥብስ, ፖም, ስኳር ያለ ስኳር.
- ምሳ: የስጋ ሾርባ, ወይንም ከዶልኪት የቤልሂት ስብ ጋር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሻይ ከሻይ ማንኪያ ጋር (ስካይ, የማይቀላቀል).
- ምሳ: ከጎልፍ, ዞቻቺኒ ወይም ብሮኮሊ የተሸፈነ ዓሳ ወይም ዶሮ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተጨማሪ ወደ ምንም ተጨማሪ ካልጨመሩ ወደ ግብዎ ይመራዎታል.
ክብደት ለመቀነስ ማርን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
እንደ ተጨማሪ እርምጃዎች, የንብ ማር ወይም ማራኪ ማራባት -
- ማር ማሸት . በችግሮቹ ዙሪያ ጥቃቅን ሽፋን ንጣብ ያድርጉ እና የፒቲንግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ማርዎ በጣም ተጣብቆ E ና E ግር እስኪሆን ድረስ ይቀጥሉ. ይህ በጣም ደስ የሚል ሂደት አይደለም ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው.
- ማቅለጫ . በቀጭኑ ሽፋን ላይ ባለው የምርት አካባቢ ላይ (1: 1) ቅቤን እና የቀሚን ዱቄት ድብልቆችን (ፕሬዲየንት) (1: 1) በመጠቀም የምግብ ፊልሙ ላይ ጨርቁ, ብርድ ልብሱ ላይ ይዋኙ. ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ አጻጻፉን መምረጥ ይችላሉ.
እነዚህ ሂደቶች በቀን, በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ - ማታ ማታ ማታ, በኋላ ላይ ማረፍ. በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ እንዲቆዩ አይመከሩም.