ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ

ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው መንገድ የምግብ ምግብ ነው. በተወሰኑ ምክንያቶች ብዙዎች አመጋገብን በተመለከተ እገዳዎች ናቸው ብሎ ያምናሉ; በእርግጥ ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሊሆን ይችላል.

የምግብ መመገብ ህጎች

ዕለታዊ የአመጋገብ ዘዴን በትክክል ለመጨመር, አንዳንድ ደንቦችን መከተል ይመረጣል:

1. አስፈላጊውን, በየቀኑ የመጀመሪያውን መብላት, የአትክልት ሾርባ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. ለማብሰያ አጠቃቀም: ካሮት, ስፒናች, ሽንኩርት, ዱቄት, አተር, ቲማቲም, ጂንጅ, ፓሲስ, ብሉካሊ.
2. ለቁርስ እና ለእራት ተስማሚ የሆኑ የአትክልተ ሰላጣዎችን አትርሳ. እንደ ማለፊያ, የወይራ ዘይትን, የሎሚ ጭማቂ, አነስተኛ ቅባት ቅባት (ክህሎት) ወይም እርጥበት ክሬም ይጠቀሙ.
3. በዕለታዊ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ, ለምሳሌ ዱቄት እና ፓስታ ከዶሮ ስንዴ ውስጥ ይካተቱ. ለፓስታ የሚሆን ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር የቲማቲም እና የጡቱት ኩባያ ያዘጋጁ.
4. አመጋገብ, ጤናማ ምግቦች, ስብ, ጭስ እና ጨዋማ ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ ማለት ነው. የአልኮል መጠጦችን መጠጣትም የተከለከለ ነው.
5. እንደ ጣፋጭ ብዛቱ በትንሹ መጠኑ መቀነስ እና ጥዋት ብቻ ነው.
6. ከ 6 pm በኋላ ላለመብላት ይመከራል.

ክብደት መቀነስ ለሚመገበው የአመጋገብ ምግቦችን ምናሌ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ከታች የምግብ የአመጋገብ ስርዓት በተለይ የተነደፉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው.

የዶሮ ቡና

ግብዓቶች

• chicken chicken - 500 g.
• እንቁላል - 5 መ.
• ጨው, ፔፐር, የአትክልት ዘይት, ቅጠሎች, ብርቱካን.

ዝግጅት

1. ጫጩቱ በትንሹ ተስፋ ቆርጦ, 10 ሴንቲ ሜትር ስፋት, ጨው እና ፔፐር በሚገኙ ወፍራም ሽፋኖች የተቆራጠፈ መሆን አለበት.
2. ከእንቁላል ውስጥ እንቁላል ማቅለልና እንቁላል ማቅለጥ.
3. በመጋገሪያው ወረቀት ላይ ቅጠሉን, በአትክልት ዘይት ይቀቡ, አይጦቹን በላዩ ላይ ያስቀምጡ, የተጠበሰውን እንቁላል በሊዩ ላይ ያስቀምጡ.
4. ጥራጥሬዎችን በፍጥነት ይቁረጡ እና ቡቃያዎቹን ይቁረጡ. ቀስ በቀስ በተጠበሰባቸው እንቁላል ማብሰል.
5. እያንዲንደ ቀሌጥ አዴርገው በጥርጥፌ ሇመጠፍጠር. በ 250 ዲግሪ ውስጥ በሚሞቁ ምድጃዎች ስዕሉን ለ 40 ደቂቃዎች ይላኩ.

ያልተለመዱ ብስኩቶች

ለአመጋገብ አመጋገብ የተለያዩ ናቸው, ይህ ምግብ እንደ ጣፋጭነት ወይም እንደ ዳህሎት ሊያገለግል ይችላል.

ግብዓቶች

• የስንዴ ዱቄት - 500 ግ.
• የእህል ዱቄት - 100 ግራም;
• በእንቁላጥ ዱቄት - 1 ሳንቲም;
• ሽንኩርት -1 ጥርስ;
• buttermilk - 1 l;
• ዘይት - 250 ግ.
• ጨው, ስኳር, የደረቀ ዘጌ.

ዝግጅት

1. በዱቄት ውስጥ ጨው, ብስኩት ዱቄት, ስኳር, ነጭ ሽንኩርት, ሰላጣና ቅምበርስ ይጨመርበታል. ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ.
2. ዘይቱ በትንሽ ሳንቲሞች መቆጠር እና ወደ ጭሱ መጨመር አለበት.
3. ጠረጴዛው ላይ ትንሽ ዱቄት አፍስጡ እና ዱቄቱን ማበስ ይጀምሩ. ከእሱ ቅርጽ 2 ሴንቲ ሜትር ውስጠኛ "ቁፋሮ" እና ከዛፍ ተከፈለ. ስለ 12 ብስኩቶች ያህል መገኘት አለብዎት.
4. ምድጃውን እስከ 200 ዲግሪ ያርቁ እና ብስኪኖችን ያስቀምጡ. የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል.

Dietary pizza

ግብዓቶች

• ድስት - 1 ሳንቲም;
• እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
• አነስተኛ የስብ መጠን - 200 ግራም;
• የእህል ዱቄት - 2 እቃዎች;
• ቲማቲም ፓት - 200 ግ.
• እንደ መሙላት ማንኛውንም የአመጋገብ ምርቶች መጠቀም.

ዝግጅት

1. ሁሉንም የሾላ ምርቶች በጥልቀት ይቀላቅሉ, ፈሳሽ መሆን አለበት.
2. ብረትን በኪስ ማቅለጫ ወረቀቱ ላይ ያስቀምጡ እና ዱቄቱን እዚያ ላይ ያርቁ.
3. ከመጠን በላይ በ 180 ዲግሪ ፋንዴ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ዱቄቱን ይለውጡ.
4. ከዚያ በኋላ ዱባ, ፓስታ እና አይብ በመሠረት ላይ ያስቀምጡ. ፒክ ለጥፍ ደቂቃዎች ላክ. በመጋገሪያው ውስጥ.

በኦሜሜላ ብሩሽ

ግብዓቶች

• የዶሮ ሥጋ - 1 ፒ.
• እንቁላል - 3 ጥራዞች;
• ወተት - 150 ሚሊሰ;
• የደረቁ ቲማቲም - 6 ፓኮች.
• ኤሲስሊ, ቅቤ, ፔፐር, ጨው.

ዝግጅት

1. ቆዳው ላይ ቆዳውን ያስወግዱ, በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት, በዉሃ ያፈሱ እና ለ 45 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ለ 15 ደቂቃዎች. ጨው ጨምረው ለመጨመር ዝግጁ ናቸው.
2. እንቁላል እና ወተት መገረፍ አለባቸው.
3. ቲማቲም እና ፓሶሶ በጥሩ ሁኔታ መቆረጥ እና በእንቁላል ላይ መጨመር.
4. ከዚህ ቀደም ከዘይት ጋር በማጣበቅ በቅድሚያ በተዘጋጀው የበሰለ ድስት ላይ ኦሜሌውን ማፍለጥ እና ለ 8 ደቂቃ በትንሽ እሳት ማብሰል ያስፈልጋል.
5. ኦሜሌን በትናንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠው ከዓሳ ጋር ማገልገል.