በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የስነ-ልቦና ባለሙያው የእርዳታ እገዛ ስለሆነበት ሙሉ ለሙሉ ማጥፋት አይሆንም. ለቀጠሮ ከመመዝገብዎ በፊት ዛሬውኑ ሊረዳዎ የሚችሉትን ነጻ ምክሮች ይመልከቱ.
የስነ ልቦና ባለሙያዎችን በተለይም ልዩ ባለሙያተኞቹን የሚጠይቁ ከሆነ ዋጋው ርካሽ ደስታ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ግን በተካሄደው የምርጫ አሰጣጥ በተካሄዱት የተለያዩ አማራጮችን ያዳምጡ ከነበሩት 13 ታዋቂ ካውንስል መድረኮች ተካሂደዋል. አሁን ደግሞ አንድ ሳንቲም ሳንወስዳቸው ስለእነርሱ እንናገራለን.
1. መሄድዎን ተማሩ
የረዥም ግንኙነቶች ወይም የግጭት ሁኔታ ቢኖርም በጋራ መገኘት ሁልጊዜ አስቸጋሪ ነው. ሰዎች ሳያውቁት ማድረግ ይችላሉ, ይለዩ, ለመለወጥ ይሞክሩ, ነገር ግን አሁንም ወደ ቅሬታ ይሂዱ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ነጥቡን ማስቀመጥ እና "ሄይ!" ማለት አለብዎት. ይመኑኝ, በዚህ መንገድ መኖር በጣም ቀላል ነው.
2. በደረጃ ወደ ደረጃ ግብ ይሂዱ
በአንድ ጊዜ አለምአቀፍ ለውጦችን ማድረግ ከባድ ነው, እና አንዳንዴም የማይቻል ነው, ስለዚህ ቀስ በቀስ ወደ ግብዎ ቀስ በቀስ መሄድ ያስፈልግዎታል, ትንሽ ትናንሾችን ያነሳሉ. ይህ ደንብ በተለያዩ ስፋት ላይ ሊተገበር ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ልማድ በ 20 ቀኖች ውስጥ የተገነባውን መረጃ ልንረሳው አንችልም, እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ የተስተካከለ ነው.
3. ስሜትን ማብረድ
አንድ ሰው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን ከጣሱ, የስሜት መረበሽ ይነሳል, ይህም ወደ ከባድ አደጋዎች ሊያመራ ይችላል-አመክንዮአዊ ያልሆነ የስሜት መለዋወጥ, የቁጣ ጥቃቶች, አስደንጋጭ እና የመሳሰሉት. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፈሳሽ መሙላትን ያመላክታሉ, እናም ለዚህም በርካታ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, ለጓደኞቻችሁ ያጋጠሟችሁን ተሞክሮዎች መነጋገራችሁ, መሳለቂያዎችን ይሳባሉ, በፓራሹ ላይ ይዝጉ, ትራስ ይደፍኑ ወይም ይጮኻሉ.
4. ሌሎችን በመገምገም ላይ አታተኩሩ
ከሌለ ሰዎች ጋር ማነፃፀር የሌለዎት መንገድ ሁሉም ከራሳቸው ገፅታዎች, ጥቅሞችና ችግሮች ጋር ልዩነት ስለሚኖራቸው ነው. እርስዎ ለራስዎ የሆነ ነገር ለመማር የሌሎችን ህይወት ማየት ይችላሉ, ግን አሁን ግን በካርቦን ስር ነው - ስህተት ነው.
5. እራስዎን ተቀበሉ እና ራስዎን ይወዱ
ለደስተኛ ህይወት አስፈላጊ የሆነ እርምጃ ራስዎን መውደድ ነው. እራስዎን በሁሉም መልካም ነገሮች እና መቃለሎች መቀበል አለብዎት. ደስተኛ ሰው ለመሆን ጠቃሚ ወሳኝ እርምጃ ስህተቶችዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው, ምክንያቱም የበለጠ ጠንካራ እና ዘመናዊ ያደርጉዋችኋል. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ራስዎን መውደድ ካልማርክ ይህንን ከሌሎች ሰዎች እንደማይወዱ ያምናሉ.
6. ከልጅነት ጊዜ ችግሮች
በአብዛኛው ሁሉም የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ስለ ልጅነቶቻቸው እና ስለወላጆች እንዲወያዩ ይጠየቃሉ. አብዛኛው ችግሮች ከልጅነት ጊዜያቸው እንደሚገኙ ለማረጋገጥ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. ሁኔታውን ለማስተካከል ወላጆች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች ለምን እንደገለፁ ማብራሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ጊዜ ባህርይዎን እንዲያስተካክሉ የሚያስችሎትን ሁሉንም ቅሬታዎች መረዳት, ይቅር ማለት እና መልቀቅ አስፈላጊ ነው.
7. እራስን ማመስገን ይማሩ
ምስጋና እና ማበረታታት ላለማቆም እና በትክክለኛው አቅጣጫ መጓዛታቸውን እንዲቀጥሉ አስፈላጊዎች ናቸው. ከሌሎች ሊያገኙት ካልቻሉ እራስን ማመስገን ይማሩ. እንደ ማትጊያ የተለያዩ ጣፋጭ ነገሮች, ልብሶች, ፊልሞች እና የመሳሰሉት ሊያደርግ ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሚሰጡት አስተያየት ይህንን ለማክበር እና ተስፋ ከመቁረጥ ለመማር ይረዳል.
8. ለእርስዎ መረጋጋት ገደብ ያድርጉ
ብዙ ሰዎች ከሌሎች ጋር በሚኖር ግንኙነት ላይ ለምሳሌ በአማቾቻቸው ወይም በአለቃዎቻቸው ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለመፍታት ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ይሄዳሉ. ከባለሙያዎች ምክር - ግልጽ የሆኑትን ድንበሮች ያስቀምጡ እና ማንንም ለማቋረጥ አይፍቀዱ. ይህ ውሳኔ ተቃዋሚው እንዲከበር ያደርገዋል, ዋናውን ችግር ለመፍታት መፍትሄ የሚሆን የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል.
9. ሌሎችን ይንከባከቡ, አይለውጧቸው
በአብዛኛው በአንድ ወንድና ሴት መካከል ባለው ግንኙነት እራሱን የሚገልጽ የተለመደ ችግር ነው. ጓደኛን የመለወጥ ፍላጎት ጥሩ ፍላጎት ይኖረዋል, ነገር ግን በአብዛኛው ሁኔታዎች ግጭትን ያስከትላል እና የተፈለገውን ውጤት መጠበቅ አይጠበቅበትም. አንድ ሰው ምክር ካልጠየቀ, በአክብሮት ስሜትዎ ወደ እሱ መውጣት የለብዎትም. የአካባቢው ሰዎች ባሕርይዎ ባህሪዎ ነጸብራቅ ሲሆን የአመለካከትዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል.
10 ብዙ ችግሮች አሉ
የተለመደው ችግር በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አሉታዊ ቀለም ካለው ውስጣዊ ድምጽ ጋር ውይይት ነው. በተለየ መንገድ ብትሠራ ምን እንደሚሆን በራስህ ላይ መነጋገር, የሌሎች ድርጊቶች ምክንያቶች ፍለጋ በራሱ ምንም ዓይነት ጥቅም አያስገኙም, ግን በተቃራኒው ችግሮችን ይገነባሉ. ስለሆነም አንድ ሰው እነዚህን አላስፈላጊ ሃሳቦችን ማቆም መማር አለበት.
11. ስለ ስሜቶች ተነጋገሩ, ነገር ግን ሌሎችን አይገመግሙ.
ለግጭቶች ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ, ሰዎች እርስ በእርሳቸው ተከሳሹን ማማረር እና ተቃራኒዎቹን ለመከላከል የሚገፋፉትን መሰናክሎች በመጥቀስ ነው. ትክክለኛው ውሳኔ - ስለ ልምዶችዎና ስሜቶችዎ ይንገሩን, ለግለሰቡ ምግብን ለሃሳቦችን በመስጠት እና ሁኔታውን ለማስተካከል እድል ይንገሩን.
12. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ጥቅሞችን ፈልጉ
ሰዎች ሊሸነፉ የሚገባቸው የተለያዩ ፈተናዎች ተሰጥተዋል, መደምደሚያዎች ይሳሉ. ይህ ከየትኛው አጋጣሚ ነው ሊከሰቱ የሚችሉበት, ስለዚህ ለወደፊቱ ይህን ማስወገድ ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ቦታ ከሥራ ብትባረሩ ሌላ ቦታ ለራስሽ ራስሽን ለመለየት ጊዜው ነበር ይህም ግጭት ተከስቷል-ይህ ደግሞ ከዚያ በኋላ እንዲህ ዓይነት ስህተት እንዳያደርጉ ያነሳሱትን ምክንያቶች መመርመር ያስፈልግሻል ማለት ነው.
13. ከምቾት ዞን ይውጡ
ይህ ምክር የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች በየትኛውም የኑሮ ችግር ውስጥ ለሆኑ ሰዎች, ለስራም ሆነ ለሁለተኛ አጋማሽ ችግር ላላቸው ሰዎች ይሰጣሉ. ህይወት በአዲስ ቀለሞች መጫወት ከፈለጉ ድርጊትን ማድረግ, ማቆም አለብዎት.