ውስጡ ምግቦች, ውስን የሆነ ውስንነት እና አነስተኛ የምግብ እቃዎች የሌሉባቸው - እምብዛም የማስታረቅ ሴት ህልም ነው. ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ ለወትሮው የህይወት ዘመን መተው የማይቻልበት, እና የዕለት ተዕለት ኑሮውን አሰቃቂ ሂደትን ለማጣመር እና የተዳከመ እና የተዳከመ ግማሽ የጤና ሁኔታ በጣም አስቸጋሪ ነው! እንደ እድል ሆኖ, ለረዥም ጊዜ ዝግጅቶች አያስፈልግም, ወይም በካሎሪ ማስላት ወሳኝ ለክብደቱ ክብደት ቀላል የሆኑ ምግቦች አሉ.
በጣም ቀላሉ ምግቦች ጎጂ ነገሮችን ማስወገድ ነው
በጣም ቀስ ብሎ, ግን ትክክለኛ ክብደት መቀነስ - በቀላሉ ጎጂ የሆኑ ምግቦች እና ቁጥጥር ክፍሎች ናቸው. ይህን አመጋገብ የሚጠይቁትን ነገሮች በሙሉ የሚፈልገው:
- ሰላጣ ሰሌዳ. ለስፓሰሮች መደበኛ ስፖንጅን በመደገፍ ትላልቅ ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ.
- በቀን ከ 3-5 ጊዜ ይበላሉ.
- ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል - ሁሉም ነገር የተከለከለ ነው (በሳጥኖች ውስጥ መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ጨምሮ), ከማርጌም, ጄሊ, ፍራፍሬ, ጣፋጭ ወተት ምርቶች በስተቀር;
- ከጠንካቸው ምግቦች አለመቀበል - ሶዳ, ቺፕስ, የፈረንሳይ ሰብሎች, ሳንድዊቾች;
- በልብስ ላይ ብቻ - አትክልቶች ብቻ (ዝግጁ የሆኑትን በረዶ የተቀላቀለ ቅልቅል መግዛት ይችላሉ);
- እራት - ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓት በፊት.
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ጥቂት መሰረታዊ መርሆች አሉ እና እርስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት በየጊዜው ማሰብ አያስፈልግዎትም. ሁሉንም ጎጂ ነገሮችን አስወግድ! እነዚህን ደንቦች ከተከተሉ ክብደትዎን ያለፈቃድ ክብደትዎን ያጣሉ. በተጨማሪም ይህ ውጤታማና ቀላል የአመጋገብ ላልተወሰነ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል.
ለአንድ ሳምንት ቀለል ያለ አመጋገብ - ጥሬ አመጋገብ
እንዲህ ያለው ፈጣንና ቀለል ያለው አመጋገብ በበጋው ወቅት, በሙቀቱ ከፍታ ላይ በቀላሉ ይደርሳል. ሆኖም በአጠቃላይ ለሁሉም ወቅቶች ተስማሚ ነው. ዋነኛው ጠቀሜታ - በ 7 ቀን ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ በተሳለፉ መጠንዎ ላይ በተሳካ ሁኔታ ሊሳካ ይችላል.
ይህ አመጋገብ በጥሩ ምግቦች መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው - በምግብ ውስጥ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይችላሉ እና ተፈጥሯዊ ቅርጽ ብቻ, ትኩስ. ጠጥተው ማንኛውንም ነገር ማሞቅ አትችሉም. ጭማቂን ከተጠጡ - በቀላሉ ሊጨመሩ ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬን ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ. በቀን 2-2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አትርሳ - ይሄ ከደካማ ጤና ይድናል.
ይህ ምናልባትም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች ሁሉ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው. በነገራችን ላይ በየቀኑ እስከ ግማሽ ብርጭቆ ፍሬዎች ድረስ መብላት ይችላሉ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል አመጋገብ መከተል ይቻላል. በጤና, ጉዳት እና ቫይታሚኖች ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም!
በጣም ቀላል ቀላል አመጋገብ - ለራት ምግብ
በጣም ላልተወሰነ የጊዜ መጠን መቀናም የሚያስችልዎ ሌላ ቀላል እና ውጤታማ ምግብ በአብዛኛው ቁርስ እና ምሳ ሰዓት ማለት ነው, ግን ቋሚ እራት.
ለምሳሌ "Siberian Fiber" ሳይጨመር ፋርማሲ ፋይበር (ወይም ትንሽ ጭማቂ ሳይኖር). ከእራት በኋላ በየቀኑ ከ 1 በመቶ ኪዩር ብርጭቆ ይጠጣሉ. ይገርምሃል, ግን ቆንጆ እራት ነው!
እርስዎ በሚመገቡበት ግዜ እና በተወሰነ ግዜ ይህን መርህ ከተመገቡ ከአነስተኛ አመጋገብ የተሻሉ ውጤቶች.
- ቁርስ. የተከረከመ እንቁላል ወይም ኦሜሌ, ወይንም ገንፎ + ስኳር + ከስፕ ቼን እና ሻይ ጋር ሳንድዊች.
- ሁለተኛ እራት. ሻይ + ጣፋጭ (ማርጋለም, ዱላ, ፍራፍሬ, እርጎ, ነገር ግን ያለመጠን).
- ምሳ. የአትክልት ሰላጣ, የሩዝ, + የእንቆቅልሽ ወይም የአትክልት + ዓሣ, ወይም ባሮ ዋት + ዶሮ.
- መክሰስ. ከወይራ ዘይት ወይም ከፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ፍራፍሬ ላይ ስዕላዊ ሰላጣ.
- እራት. 30 ግራም ፋይበር (bran) + 1% kefir.
አመጋገብ ቀላል እና በፍጥነት ክብደት መቀነስን ያለምንም ጥረት ይጠቁማል. በማናቸውም ሶስቱም አማራጮች ውስጥ ምንም ልዩ ችግሮች የሉም, እና በፍጥነት ምን ያህል እንደሚፈልጉ በመወሰን ተገቢውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.