በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የክብደት ስልጠና ከተደረገ በኋላ በአካል መጉደሉ ምክንያት ህመም ሲሰማ በጣም የተለመደው ቅሬታ ሊሆን ይችላል. የጉልበት መገጣጠሚያ ውስብስብ ነው ውስብስብ ነው, ስለዚህ በደረሰብን ብቻ ሳይሆን አግባብ ባልሆነ አፈፃጸም ላይ ሊጎዳ ይችላል.
በመንገተ-እግር ጊዜ በጉልበት ጉልበት የሚሰቃዩት?
በጉልበቱ ላይ የስቃይ ቅሬታ ከተራቀቀ ዕድሜ ብቻ ሳይሆን ከወጣቱ እና ጤናማ አትሌቶችም ሊሰማ ይችላል. የዚህ አይነት የሚያበሳጭ ክስተት በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል:
- ስክራቶችን, ሳንባዎችን እና ሌሎች ልምዶችን ለማከናወን መጥፎ ዘዴ. መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ, ጉልበቶች ቀጥ ብለው መመልከት (በካቲት ላይ, ጉልቶች እግር ከእግር ጋር ሊመሳሰሉ እና ወደ ውጭ መውጣት አይኖርባቸውም) እና አሻሚ ማዕዘን ላይ መሆን የለባቸውም, ምክንያቱም በዚህ ቦታ ላይ በጣም ብዙ ድግግሞሽ መጋረጃው ላይ የሚለጠፍ ሲሆን ይህም ለውጡ ደስ የማይል ስሜቶች. በጉሌበተሌክ ጊዜ ከፌሌቱ በፊት ወይም ከዚያ በፉት ከእኩይ ሌጅ ጋር ህመም ከተሰማዎት, ያ ችግርዎ ትክክሇኛው ያሇ ትክክሇኛ ሁኔታ የመነመነ አጋጣሚ በጣም ሰፊ ነው.
- በሚፈነዳበት ጊዜ በጉልበቱ ላይ ጉልህ በሆነ ቁስል ላይ ጉዳት ያስከትላል - ከባድ ጉዳት እንደደረሰብዎ ሊያመለክት ይችላል - በመጋረጃ ውስጥ የሚገኙትን ጅማቶች ማራዘም ወይም መበታተን. ስኩዌቶች በሚመጡበት ጊዜ የሚሰማው ህመም በጣም ጠንካራ እና ስራውን ካቋረጠ በኋላም እንኳ አይጎድልም, ደረቅ ጉንፋን (በፖሊይታይሌን እና በጨርቅ ውስጥ የተሸፈነ በረዶ) ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና የስንፍና ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
- በጉልበቱ ላይ የሚሰማው ህመም ቋሚ የማይሆን ከሆነና ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ወይም ደረጃውን ሲወርድ ሲጨምር የኦስጊት-ሽላታን በሽታ ሊኖር ይችላል. ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጉዳት ከደረሰ በኋላ በአብዛኛው ይጀምራል, ነገር ግን አንዳንዴ የሚያድግ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ምክንያት. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ ከሁለት እስከ ሁለት ሳምንታት ያለፈ ሲሆን ብዙ ጊዜ የማይድን በሽታ ያስከትላል.
- ጭንቅላቶች ሲያንዣብቡ ሹል እብጠት ከሆነ ይህ በአደገኛ በሽታዎች የመያዝ ምልክት ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ከስልጠና በኋላ የሚያልፍ ጭንቅላት እና ህመም ማለት ነው, አሁን ግን በዚህ ደረጃ ላይ ተፈላጊውን እርዳታ ለማግኘት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
- ከመጠን በላይ ጭነት - ከባድ እና ከባድ ጭነት ያላቸው, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው, በድጋሜ ውስንነት ላይ ስልጠናዎች ከተጫኑ በኋላ የጉልበት መጠን ሊጨምር ይችላል. ጭነቱ በሰብላዊ ችሎታዎ ላይ ተመርኩዞ መወሰን እና ፈጽሞ ሊሰራ የማይችል ስለሆነ, ከዚህ የተነሳ በፍጥነት እና ከባድ የጤና ችግር አይኖርብዎትም.
- ለሴቶች የጭንቅላት መንከራያ መንስኤው ከ 5 እስከ 6 ሴንቲ ሜትር (ከ5-6 ሴንቲ ሜትር) በላይ የመራመድ ልምድ ነው.
- በተጨማሪም በተደጋጋሚ ጉድለት ወይም የጉልበት ሥቃይ ካልሆነም, የቪታሚኖች እና የጨው ማስቀመጫዎች እጥረት መኖሩን ያመለክታል. ይህም የአመጋገብ ዘዴን ይበልጥ ጠቃሚ ወደሆነ አማራጭ (በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ) ጨው, አጨጭ, ዱቄት እና ቅባት).
በጉልበቱ ላይ የሚሰማውን ህመም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
መገጣጠጥ, በተለይ ጉልበቱ, በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ይፈልጋል, በማንኛውም ምክንያት ሐኪም እንዲያይ ማበረታታቱ. ሆኖም ግን, የክርን ህመምን እና የሃገረ መንገዶችን ማስወገድ ይችላሉ, ሆኖም ግን እንደ ጥገናነት ጥቅም ላይ መዋል እና ዶክተሩ የሚሰጠውን አማራጭ ምትክ አድርገው መጠቀም የለባቸውም. ዘዴዎቹ እንደሚከተለው ናቸው-
- በ 1 1 መካከል ካለው ወተት ከወተት ጋር የተቀላቀለ. እንዲህ ያለው ጨርቅ በአንድ ግማሽ ሰዓት ላይ በተለመደው ጉልበት ላይ መቀመጥ እና በየቀኑ መደጋገም አለበት.
- በየቀኑ ለጉልበት ሞቃት መታጠቢያዎች ይውሰዱ. ከተፈለገ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም አስፈላጊ ዘይቶች ወደ ገላ መታጠብ, ከዚያም ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ በደንብ ደረቅ ይጠርጉ እና ጉልበቱን ባልተቀቀለ ዘይት ያሰራጩ.
- የአርትራይተስ ጥርጣሬ ካለብዎ ሁልጊዜ በቀን 1-2 ጊዜ ያህል "ብስክሌት" ወይም "ማሳጠቢያዎችን" ይለማመዱ.
- ጉልበቶችን ለማጠናከር እጅግ በጣም ቀላል እና ቀላል ልምምድ አለ. ከ 5 እስከ 15 ኪ.ግ (ከትንሽ ክብደት ይጀምሩ, ቀስ በቀስ መጨመር ይጀምሩ), አግዳሚው ፊት ለፊት ተቀምጠው የመጀመሪያውን የጭማቂው ጫፍ (ከጫፋው ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ተጓዙ) ማፍረስ), ከዚያም ውጫዊ (ፓንኬክ በእጅ ወደ ቦታው መመለስ አለበት). ለእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 20 እጥፍ ያድርጉ.
- በጉልበቱ ላይ ችግር ካጋጠመው የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን በጥሩ ሁኔታ መከተል ተገቢ ነው.
- ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ, ምናልባት ልዩ ማከያዎች ሊወስዱ ይገባል.
- በመደበኛ ህመም አማካኝነት ልዩ ልዩ የአጥንት ፕላኖች በሳር ላይ መጠቀም ይችላሉ.
ዋናው ነገር ሸክሙን መቆጣጠር ነው, እንዲሁም "የጉልበት ሥራ" እንዲለማመዱ አይፈቀድም, ምክንያቱም የጉልበት መገጣጠሚያ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና እርጅናን እስኪጨርስ ድረስ መሥራት አለበት.