ማስታወቂያውን አያምቱ: ከአንድ ኪሎግራም በታች ማጣት ቢያስፈልግዎት በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የማይቻል ነው. ነጭውን, የጀርባዉን ይዘት ፈሳሽ ያስወግዳሉ, ነገር ግን የስብ ክዋኔዎች በጣም በፍጥነት ሊከፋፈሉ አይችሉም (ቢያንስ ቢያንስ በጠንካራ ውጥረት ሳቢያ ካልነኩ ). ስለዚህ በሳምንት ውስጥ የሰውነት ክብደት መቀነስ ብዙ መንገዶች ዘላቂ ውጤቶችን አይሰጡም.
የሳምንት ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት, ከአንድ ኪሎግራም ወይም ሁለት አይነሱም. ከትግብ ጋር በመተባበር ትክክለኛውን አመጋገብ - 2-3 ኪ.ግ. የስጋ መጋለጥዎን እና የውስጣዊ ብልትን ሥራዎን የሚጥሉ ጤናማ ያልሆኑ አመጋገቦች - እስከ 5 ኪሎ ግራም በአማካይ.
እውነታው ግን የሰውነት ክብደት እና ሌሎች መመዘኛዎች ላይ ተመስርቶ የሰው ኃይል ፍጆታ ያሰላል. ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት ሲቃጠል መሃከል ይነሳሳል, የሰውነት ቀስ በቀስ በድጋሚ መለወጥ ይጀምራል. የተራበበት ጊዜ እንደመጣ ሲቆጠር, ሰውነት ቢያንስ አነስተኛ ሀይል መግዛት ይጀምራል. ከዚህ ሰው መካከል የኃይል ማጣት, ድክመቶች እና እንዲያውም በጣም ትንሽ ውስንነት ቢመግቡ ክብደትን አይቀንሰውም ምክንያቱም ሰውነት ወደ ድንገተኛ ሁኔታ በመሄድ እና ለትክክለኛነት መጓደል ስለሚቀንስ ነው .
ለዚህም ነው ጤናማ በሆነ መንገድ የመብላት እና ክብደት ለመቀነስ ይመከራል, አለበለዚያም የስነ-ፍሰቱ ስራ ሙሉ በሙሉ አለመሳካቱ. በተጨማሪም, በአግባቡ በአግባቡ ለመጠጣት ካልተጠቀሙበት, በማንኛውም ጊዜ እንደገና ክብደትዎን እና በእለት መመገብዎን ይቀጥላሉ. ለጊዜያዊነትዎ ዘና ብለው የማይፈልጉ ከሆኑ ለረጅም ጊዜ ውጤትን ወዲያውኑ መስራት ጥሩ ነው.
በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ: ጤናማ መንገድ
ሰውነታችን የኃይል ማጠራቀሚያዎች የሆኑትን የስብ ክምችቶችን መሰብሰብ ይጀምራል, ከምግብ ውስጥ በቂ ኃይል ሊኖራቸው አይገባም. ይህንን ሁኔታ በሁለት መንገድ ሊፈጥሩ ይችላሉ-የአመጋገብ ችግሮችን በመቀነስ እና አካላዊ ጥንካሬን መጨመር. እነዚህን ሁለት መንገዶች ማዋሃድ በጣም ውጤታማ ነው.
ስለዚህ በእውነተኛ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ጤናማ አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ ይነግርዎታል.
- ቁርስ: ሁለት እንቁላል, የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ምርት, ሻይ.
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, የሊፕ ስኒ አገልግሎት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ፖም ወይም ግማሽ ፓውንድ የጎጆ ጥብስ.
- ምሳ: የዶሮ እጢ / ዓሳ / የበሬ + የአትክልት ተክሌት (ጎመን ወይም ትኩስ አትክልቶች ምርጥ ናቸው).
የእነዚህ ምግቦች ዋነኛ ጠቀሜታ ጤናማ ስለሆነ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ሊቀጥል ይችላል. ስለ ሰውነታችን ጭንቀት ስለሚያወላወልሽ, ስለ ጤናማ ክብደት እና ስለ ክብደት መቀነስ መነጋገር ለምን እንደማያስፈልግ.
ለአንድ ሳምንት ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይችላል?
ከፍተኛውን የክብዝ ብዛት መቀነስ ከፈለጉ አንድ ጤናማ አመጋገብ የበለጠ ለመረዳት ይሞክሩ.
- ቁርስ - ከባሕር የባሕር ሰላጣ ጋር በምንም ዓይነት መልኩ እንቁላል.
- ምሳ - ትኩስ አትክልቶች, ትንሽ የስብ ወፍ (ትንሽዬ).
- መክሰስ ፖም ነው.
- ጠረጴዛን - ዱባ / ጎመን / የፔኪንግ ጎመንን ለመምረጥ ከግማሽ ኩባያ ቅቤ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር በአንድ ሰላጣ መልክ ሊኖረው ይችላል.
ፍጥነት በጣም ኃይለኛ ይሆናል, ግን በመጀመሪያ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በሦስተኛው ቀን በስነ ተህዋሲያን መካከል ያለው ሁኔታ ይስተካከልና በጣም ቀላል ይሆናል.
በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል?
የትኛውን የአመጋገብ አማራጩን እንደሚመርጡ, ስፖርቶችን በማከል ሁልጊዜ ውጤቶችን ማሻሻል ይችላሉ. ክብደት መቀነስ አንድ ሳምንት ብቻ ስለሆነ እንቅስቃሴዎች መጠንቀቅ አለባቸው.
- ባለ 30 ደቂቃዎች ገመድ (ብዙ ለ 5-10 ደቂቃዎች);
- የ 40 ደቂቃ የሶምሶማ ሩጫ (በቀን አንድ ጊዜ);
- በቀን (30 ኪ.ሜ) 40-40 ደቂቃ የእግር መወንጨፍ (የጣሪያው ክብደት, እና በበርካታ አቀራረቦች መታጠፍ አለበት).
ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ የመጠጥ ስርዓት ይከታተሉ ቢያንስ በቀን 1.5-2 ሊት ንጹህ ውሃ መጠቀም (በየቀኑ ጭማቂ, ጭማቂ, ወዘተ የመሳሰሉትን) መጠቀም ያስፈልግዎታል. ይህም ሰውነታችን በቀላሉ ክብደት እንዲቀንስና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.