የስላቭ ጂምናስቲክ ለሴቶች የስልጠና ስብስብን ያካተተ ነው (በሁሉም ውስጥ 27 ይገኙበታል). ይህ ዘዴ ተፈጥሮአዊ የተፈጥሮ ሴቶችን እና ቁንጅናዊ ልምዶችን ለማሻሻል የተተለመ ነው. ዛሬ ስለ የስላቭስ ሴቶች የስነ-ስብስብ ውስብስብ ክፍል አካል የሆነውን "ድንቅ ጽሑፍ" ዘዴን ማውራት እንፈልጋለን.
ቴክኒካዊ "አስገራሚ አኳኋን"
በጽሁፉ ውስጥ የተገለጹት ራኮች በአብዛኛው የተሰነጣጠሩት የአከርካሪ አጥንትን ለማሻሻል ነው, እንዲሁም የሚያምር አቀማመጥ እና የእርሳስ ቀለበትን ለማግኘት ይረዳዎታል. የስነ-ስነ-ጥበባት ስራዎች የስነ-ስነ-ጥበባት ስራዎችን በማከናወን ሀሳቦችዎን ማጽዳት ይችላሉ.
መልመጃ 1. ወደ ሰማይ. ሐሳቦች ንጹህ ናቸው
እግሮችዎን በሰከንድ ደረጃ ላይ ያድርጉት, ጉልበቶችዎ ተጠብቀው ይቆዩ. ጀርባዎን ያጥፉና ሆድዎን ይስሩ, ወደ ኋላ ተመልሰው በመሄድ ይሸከሙ. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ አቀማመጥ ያለው ይህ የሴርቼም አቀማመጥ ነው. ሁለቱንም እጆችን በጀርባዎቼ በማስቀመጥ በክርንዎ ላይ አንጠለጠን. በማህፀን ውስጥ በሚፈነጥቀው የፀጉር ክፍል ውስጥ ኃይልን እናደርጋለን. ንዝረትን እና ሙቀትን ለመሞከር እንሞክራለን. ልክ ይህ እንደተከናወነ, የአዕምሮ ጉልበቱን እስከ ጫዶቹ እከክል ከፍ እናደርጋለን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ነጥብ ዝቅ እናደርጋለን.
መልመጃ 2. መሬት ላይ. ቤተሰብ እና ፈጠራ
እግሮቹን መዘርጋት አስፈላጊ ነው, እግር ወደ ትከሻው ደረጃ ያርፋል. ጀርባዎን ያጥፉት, ደረትን ይንደፉ እና ሆድዎን ይስሩ, ወደ ኋላ ተመልሰው ይሂዱ. ልክ ባለፈው ልምምዱ ላይ, ልክ በማህፀን ላይ እናተኩራለን እና አንድ ጥርት ያለ ክብ እንበል. በዚህ ጊዜ, በፀሐይ ኀይል በኩል ወደ ስእሉ ለመሳብ አህሉን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን.
መልመጃ 3. አራት ነጥቦች. ደስታ እና ፍቅር
ተንበርክንና አካልን እንጎቻለን. ሆዱ ወደ ውስጥ ስለሚገባ, ጀርባው የታችኛው ጀርባ መታጠፍ አለበት. እግር በትከሻ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት. መዳፎቹ ወደ ፊት ተመለሱ. በዚህ ጊዜ ጉልበቱ የሚሰራው ከማህፀኑ ወደ ሴልበርግ ነው.
ይህ ልምዶች ለሴቶች ተብለው የተሠሩ ናቸው, ግን አንዳንድ መሰረታዊ ዘዴዎች የስላቭ ጅምናስቲክ ናቸው. የጀርባውን በሽታዎች የሚያባብሱበት ጊዜ በእነዚህ ተግባሮች ውስጥ አይሳተፉ. እንዲሁም የስላቭ ጤንነት ስነ-ስብዕና ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ምክር ማግኘት ጥሩ ነው.