ተገቢ ክብደት መቀነስ ለክብደት እና ለህመም ምንም ሳያስፈልግ ክብደት መቀነስ የሚቻለው ብቸኛው መንገድ ነው. ይህ ማንኛውም የስነ ምግብ ባለሙያው ከአጭር ጊዜ መመገብ ይልቅ ስልታዊ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች አጠያያቂ የሆኑ ቴክኒኮችን ሳይሆን እርስዎ ከሚገባው በላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል. ተገቢ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም የአመጋገብና የሞተር እንቅስቃሴን ይጨምራል.
ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ ምግብ
ለክብደቱ ክብደት ተገቢ የሆኑ ምርቶች እና እርስዎን ወደ ስምምነት, እና ይህንን መንገድ አስቸጋሪ እንዲሆን የሚያደርገው የምግብ ፍርስራሽ መኖሩን ታውቅ ይሆናል. በመጀመሪያ ደረጃ ከሁለተኛው ላይ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ምድብ, ከምግቦች ሊገለሉ የሚገባቸው እነዚህ ናቸው:
- ማንኛውም የተጠበሰ ምግብ (አትክልቶች ጭምር).
- ማንኛውም የክብደት ምግቦች (በተለይ የእንስሳት ስብ ውስጥ - ሳር, ማከሚያ, የአሳማ ሥጋ እና የመሳሰሉት).
- ሁሉም አይነት ጣፋጭ, ከደማሬ ፍራፍሬዎች (ቸኮሌት, ኬኮች, ኩኪስ, አይስ ክሬም, ወዘተ).
- ከስንዴ ዱቄት የተዘጋጀ ማንኛውም ነገር (ጥቁር በስተቀር ሁሉም ጥብስ, ፓስታ, ፓልሚኒ እና ሌሎች).
አይጨነቁ, እነዚህ ምርቶች ባይኖሩም ጣፋጭና የተለያየ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል.
ግምታዊ አመጋገብ
ሁሉንም ጎጂ ነገሮችን በማስወገድ, እርስዎ ክብደትዎን ያሟሉ, እና በታቀደው ስነስርዓት መሠረት መብላት ከጀመሩ, ውጤቱ ከዚህ የበለጠ ይሆናል (በሳምንት 0.7-1 ኪግ ይደርሳል).
ቁርስ : ስኳር መስራት ወይም 2 እንቁላል ስኳር, ሻይ የሌለው ስኳር.
ምሳ : ማንኛውም ጣፋጭ, ስኳር ወይም ጭማቂ ያለ ሻይ መነጽር.
መክሰስ : ፍራፍሬ ወይም ብርጭቆ 1% ጠፈር.
ስነስርሽ ( ቡና, ዶሮ, ድንች).
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት (የተረበሸዎ ከሆነ) -አራት-ስብ-ነጭ ገንፎ.
ሰውነትዎን በተገቢው ምግብነት በማለማመድ, ከልክ በላይ ምልልሶችዎን ሊያጡ ይችላሉ,
የስነ-ልቦና ክብደት የስፖርት መርሆች
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ክብደትን ለማሟጠጥ የኦሮቢክ ጫጫታ ሌሎች ያስፈልጋሉ - ይህ ኃይል. የሁለቱም ወገኖች ጽንሰ-ሐሳቦቻቸው ማስረጃ እንዳላቸው ስለሚያሳይ ማንኛውም ሸክም ቋሚ ከሆነ ይጠቀማል ብለን መደምደም እንችላለን.
በ 40-60 ደቂቃዎች ውስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ አሰኮትን ለማሰልጠን ይመከራል. እርስዎ የሚወዱትን አይነት ስፖርት ይምረጡ-ይህ ክፍልን ላለመተው የተሻለው ተነሳሽነት ነው.