ስፖርቶች ሁሉ ከዚህ ሁኔታ ጋር የተጋጩ ናቸው-ፕሬስ ወይም ማንኛውም ሌሎች ጡንቻዎች ቀድሞውኑ በድምፅ ውስጥ ይገቡና እፎይታ ያገኛሉ, ነገር ግን እነሱ አይታዩም, ምክንያቱም በጥቅሉ ሽፋን ተሸፍነዋል. ክብደቱን ለመሸር የፕሮቲን ምግቦች "ማድረቅ" (ሪስቴሽን), ይበልጥ ግልጽ የሆነ እፎይታ ለመሳብ እና የሰውነትዎ ጡንቻዎችን ከሌሎች ሰዎች ዓይኖች የሚሸፍነውን ስብ ይወገዳል. የ "ማድረቅ" አመጋገብን ለሴቶች ልጆች ባህሪያት እንመለከታለን.
አመጋገብ "ሰውነትን ማድረቅ": ባህሪያት እና አካላት
ማጽዳቱ አስፈላጊ የሆኑ ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ እንዲሁም የግዴታ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያካትታል. ብዙ አሰልጣኝዎች በበሰለ ጊዜ በእብሰ-ጊዜ የሚዘጋጁ መያዣዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ እያንዳንዱ እራሱን ይወስናል.
ዝቅተኛ የካሎሪዳድ አመጋገብ ለልጆች
ይህ በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ነው, እና የቸርነት ችሎት እዚህ እራስዎ እራስዎ መስጠት አልቻሉም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ቀስ በቀስ, በተለይም በአእምሮአዊ እንቅስቃሴ ለተሳተፉ ሰዎች - ቀስ በቀስ እንዲህ ዓይነቱ ሽግግር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
የመጀመሪያው ሳምንት
በዚህ ጊዜ ውስጥ ከጣፋጭ ወይንም ከአስቸኳይ ምግብ ጋር የተያያዙትን ሁሉ - እዚህ እና ኬኮች, አይስ ክሬምና ቸኮሌት, እና ፍሪን ኮት እና ቡርተርስ የመሳሰሉ ነገሮች ሁሉ ከአካለጉላቱ ማስወገድ ይኖርብዎታል. በዚህ ጊዜ የዳቦ, የእህል እና የፓስታን ፍጆታን ለመቀነስ ይመከራል.
ካሎሪዎችን ለመቁጠር ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንድ ቀን በዚህ ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ከመጠን በላይ መብላት አለብዎ, በ 3 (ከ 60 ኪሎ ግራም ክብደት ያላት አንዲት ሴት - 180 ግራም ካርቦሃይድሬት አይባክም).
በሁለተኛው ሶስተኛ ሳምንት
ከዚህ በፊት አሻፈረኝ ከማለትም ባሻገር ሁሉም ዓይነት የዱቄት ምርቶች ከአመጋገብዎ መወገድ አለብዎት. ከኩራቶቹ ውስጥ እንደ ባሮትን, ዕንቁ እና ጣፋጭ ገንፎን ይተውት - ለቁርስ ብቻ ይበላሉ. አሁን ክብደትህ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ መሆን አይኖርበትም. ካርቦሃይድሬት በቀን.
በሚቀጥለው ወር (ከ4-9 ሳምንታት)
በዚህ ጊዜ ወደ ፕሮቲን መመገቢያ አለ. ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች, ዝቅተኛ የስብ መጠን, የዶሮ እርባታ እና ዓሣዎች የአመጋገብ መሠረት ናቸው, እንዲሁም ከምርታቸው አትክልቶች (ሁሉም ከድንች, ጥራጥሬ እና የበቆሎ በስተቀር) ለመልበስ ተስማሚ ናቸው. በቀን ከ 1 ኪሎ ግራም ክብደትህ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት መብላት አይኖርብህም. የአመጋገብዎ ጠቅላላ ካሎሪ ይዘት የተገደበ መሆን - ከሚገባዎ ብዙ ይበል, ይህ ክብደት መቀነስ ማለት ነው. በአብዛኛው በቀን ውስጥ 1200-1500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. በቀን ውስጥ የሚሟሟቸው ጥቂት ካሎሪዎች - ክብደትዎን ይበልጥ ያጠናክሩታል.
አመጋገብ "ማድረቅ": ምናሌ
አመጋገብን በተመለከተ ምንም ልምድ ከሌለዎት በዚህ ትልቅ ደንቦች ዝርዝር ውስጥ ለመጓዝ አስቸጋሪ ነው. ሁሉንም ደንቦች በማክበር, ጣፋጭ እና ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንዴት መመገብ እንደሚቻል, የእንቆቅልሽ ቅኝት እናቀርባለን.
አማራጭ 1
- ቁርስ: ስኳር, አረንጓዴ ሻይ , ያለ ስኳር.
- ምሳ: - ክሬም የአትክልት ሾርባ, 200 ግራ የሞላ ስጋ.
- እራት -200 ግራም የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር.
አማራጭ 2
- ቁርስ: 5 እንቁላል ነጭ, ግማሽ ግማፎት, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
- ምሳ (ከዝሃን) ጋር ከሚቀርበው የተጠበሰ ስጋ, ለስላሳ ቅባት (እንደ ተፈጥሯዊ) አንድ ብርጭቆ.
- እራት- የአትክልት ሰላጣ,
5% የጀርባ አይብ, 1% የኩፊር ብርጭቆ.
አማራጭ 3
- ቁርስ: ሁለት ድብልቅ የተጠበቁ እንቁላል, ማር በማር ሳንቲም, ስኳር የሌለው.
- ምሳ: ከዶሮ, ከዝቅተኛ ስብ, 5% የቡና ጥብስ.
- እራት- የዱቄት አትክልት ከተሸፈበት ስጋ ጋር.
በንፅፅር ለራስዎ ምናሌ ማድረግ ይችላሉ. ልዩ እና ጣፋጭ ምግብ በል ይበሉ - ይህ ያለ አንዳች ስህተት ያደርጉልዎታል. ከስጋ, ከዶሮ እና ከዓሳ በተጨማሪ ማንኛውም የባህር ምግቦች - ስኩዊድ, ሽሪምፕ, ስኒሎች - እንደ ፕሮቲን ምንጭ መጠቀም ይችላሉ. ምግብ ቢመገቡ እና ምግብ ከመብላትዎ በፊት የአትክልት ወይንም ፍራፍሬን መሙላት ይችላሉ.