ብዙ ሴቶች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የሚያመቻቹባቸው ቦታዎች ላይ የጭንቅላት, የጭንቅላት እና የጭንቅላት ጫማዎች ናቸው. እነሱን ቆንጆ ማድረግ ልዩ ልምዶችን ይረዳል - ተጣጣፊ እግሮች. በትክክል እንዴት እንደሚሰራ, በቀላሉ ቀላል ነው. እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን በመደበኛነት የምታካሂዱ ከሆነ, ውጤቱ በአካባቢያችሁ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል.
አጣጣፊ እግሮችን እንዴት እንደሚሠሩ አጠቃላይ ምክሮች
የአካል ብቃት ባለሙያዎች የሚከተለውን ምክር ይሰጣሉ:
- በየቀኑ ቢያንስ በቀን ብዙ ጊዜ ዝንቦችን ማስተዋወቅ, እንዲሁም ጠዋትና ማታ ሁለት አቀራሮችን መጠቀም የተሻለ ነው.
- በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ለማከናወን, በጡንቻዎቻቸው ላይ ብዙ ጫና ለማድረግ,
- ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
- ለሽልማት አሠልጣኝ አለርጂን ወይም አጫጭር እንቅስቃሴዎችን ላለመቋቋም.
በእግራቸው ላይ ዝንብ ለማድረግ እንዴት እንደሚችሉ የማያውቁት አካላት ብዙ ልዩነቶች እንዳላቸው መዘንጋት የለብንም. ቀላሉ መንገድ ወደ ፊት እና ወደ ጎን ዘልሎ በመደገፍ ይደገፋል. እነሱን ሇመፇሇም ቀጥ ብሇው መቆም አሇብዎት; እንዯ ወንዴ ጠረጴዛ ወይም ጀርባ የመሳሰለ ማናቸውንም ድጋፍ በእጃችን ሊይ እጅዎትን መዯብዯብ አሇብዎት, በግድግዳው ጎን ጎንዎ ጎንዎ መዯብዯሌ ይችለለ. ይህንን ሲያደርጉ በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግዎን መሞከር አለብዎ. እግርን 10 ጥገናዎች ካደረጉ በኋላ, እግሩ ሊለወጥ ይገባል. እንዲሁም በጎን በኩል ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ጀርዎ ላይ በመተኛት ማቆም ይችላሉ.
እግሮቹን በአጋጣሚ ለመብረር እንዴት እንደሚቻል?
የሙሽ እግሮችን ልምምድ ማድረግን ወደፊት ወይም ወደ ጎን ብቻ ሳይሆን ኋላም ይከናወናል. በዚሁ ጊዜ በፉቱኮች ላይ ከባድ ሸከም አለ ይህም ለሥጋዊ አካላቸው ውብ ቅርጽ መስጠት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. ወንበሩን ከፊት ለፊቱ ማዞር, ጀርባውን መቆጣጠር ወይም እጆቹን በግድግዳው ላይ ማቆምና ወደ እግሩን መመለስ እና ኃይለኛ የሆነውን ማሂን በመሳብ እግሩን ጀምር. በዚህ ሁኔታ, ወደ ፊት ሳይታዘዙ ወደታችዎት ከፍ ሊልዎት ይሞክሩ. ቢያንስ 8-10 ጊዜ ድግግሞሽ ለማድረግ ይመከራል.