የጡንቻ ጡንቻዎች ጭነት ካልገጠሙ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ድምፃቸውን እና መቀባታቸውን ያጣሉ. ጥፋቱ ሙሉ ለሙሉ ያልተጠበቀ የአኗኗር ዘይቤ , ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና የሞተር እንቅስቃሴ አለመኖር ነው. ለዚያም ነው "አምስተኛ ነጥቡ" ተጠብቆ እንዲቆይ በቤት ውስጥ የጤንጣዎችን መያዣዎች እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት, አካላዊ እንቅስቃሴንና የተመጣጠነ ምግብን የሚያስከትል የተቀናጀ አካሄድ አስፈላጊ ነው.
የተለያዩ ዓይነት የሽንት ሂደቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የጭንጥጦችን መያዣዎች መጠጋት ይችላሉ. ኤክስፐርቶች በእጆችዎ ወይም በጠንካራ የእግር መታጠቢያ ማሸት እንዲሞከሩ ይመክራሉ. ሌላው አማራጭ - የውሃ የአሠራር ዘዴዎች, ማለትም, ንጣፍ ጎርፍ በማንሳፈፍ ላይ ሆነው ጥሩ ጫና ይጭኑባቸዋል. ኮምፓስ, ወፍራም ወዘተ ይችላሉ.
በቤት ውስጥ የጭንቅላትን ፈገግታ ለማሳደግ - እንቅስቃሴዎች
ለማሞቅ እና ለሥልጠና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት በማሞቅ ይጀምራል. ለዚሁ ዓላማ በቦታው ማምለጥ, ገመድ መዝለል, ማም ማድረግ, ጥቂት መቀመጫዎች, ወዘተ. መጠቀም ይችላሉ. ሙቀቱ ከ 15 ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም.
በቤት ውስጥ የጭንጦን ማገዶዎች እንዴት እንደሚያበሩ:
- የማኪ እግር . የመጀመሪያውን አቀማመጥ ለመቀበል በአራት እግርዎች ላይ መቆም ያስፈልግዎታል. ችግሩ የማሃምን ጀርባ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያደርገዋል. ወደ ቀድሞው ሁኔታ ከተመለሱ በኋላ እግርዎን መሬት ላይ ለማስቀመጥ አይመከርም, እና ወደ ደረቱ ላይ ለመሳብ, በጉልበቱ ላይ በጥሩ ሁኔታ በመለጠፍ እና ከዚያ በኋላ የሚንሸራሸር ያድርጉት.
- ችግርን ከግጭት ጋር አጋማሽ . በጣም ቀላል የሆነው የዚህ ስሪት ልምምድ በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል, ስለዚህ ውስብስብ ስሪት አስብ. በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ያፋጥጡ. እጆችዎን ወደ ጎን ለማሰራጨት ጥሩ ነው. ሰውነቱን ከጉልበት እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥፎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ስራው እግርዎን ከፍ ማድረግ እና ጉልበቱን በደረትዎ ላይ ማሳደግ ነው. ወደ ታች ጣል ያድርጉትና በሌላው እግር ይደገሙ.
እነዚህን መልመጃዎች በአንድ ተራ ውስብስብ ውስጥ ማካተት በጣም የተሻለው ነው, ነገር ግን ለእነሱ ራሳቸው ለመወሰን ከወሰኑ, ውጤታማ እንዲሆን እና ጭነጣው ለመቀረጽ እንዲቻል መደረግ አለባቸው. ስለዚህ, በጨዋታዎች መለየት የተሻለ ነው. ያም ማለት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ (3) ስብስቦች (በተለዋዋጭ) እና በእያንዳንዱ ስራ (አቀራረብ) ላይ 25-30 የመድገሚያ ጊዜ (ለእያንዳንዱ ጫማ) በመጀመሪያ ደረጃ (ጡንቻዎች ስልጠና ሲሰሩ, ድግግሞሾችን እና ስብስቦችን መጨመር ይችላሉ) እና ብዙ ለሁለተኛው ልምምድ ተመሳሳይ ድግግሞሽ.
ለቁጥጥሞች ይበልጥ ቀላል ሆኖም ግን ውጤታማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች የታወቁ ድግግሞሾች እና ጥቃቶች ናቸው, ሆኖም ግን ፕሮግራሙን ለማበጀት የሚረዱ አስደሳች ምርቶችን ልናቀርብላቸው እንፈልጋለን.