ብዙውን ጊዜ እንደሚጀምረው ልጃገረዷ ከዕውቀቱ በፊት ከበፊቱ የበለጠ በንቃት መከታተል ይጀምራል. የጭንጨውን ዝርግ ቶሎ ቶሎ ማፅዳት ካሰብክ , ቀላል የቤት ውስጥ መልመጃዎች ማድረግ አይችሉም. ወደ ስፖርት አዳራሽ መሄድ እና የመለማመጃ መሳሪያዎችን, ሟንታዎችን እና የሰውነት ማጎልመሻዎችን መጠቀም ጥሩ ነው.
በሆስፒታሉ ውስጥ የጭነት መቀመጫን ምን ያህል ፈጣን ነው?
ለመሥራት በጣም ከጣርክና የጭንጦቹን ጡንቻዎች እንዴት በፍጥነት ማሽነን እንደሚችሉ የሚፈልግ ከሆነ, ስልጠና ብቻ ሳይሆን አልሚ ምግቦችን ማገናዘብ ያስፈልጋል. ከአመገቢ ዱቄት, ጣፋጭ እና ስብ ውስጥ አይካተቱ. ከፍተኛ መጠን ስጋ, የወተት ምርቶች, እንቁላል - ፕሮቲን ምርቶች ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ. በአትክልት ምግብ ከተሰጣቸው የተሻለ ነው, ስለዚህ አትክልቶችን ወይም ጥራጥሬዎችን ለመምረጥ የተመረጠ ነው. ሰውነትዎ በቂ ፕሮቲን ሲኖር, ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በፍጥነት ጡንቻን ማፍጠን ይችላሉ.
የዝንጀሮዎቹን መያዣዎች ለማጽዳት ምን ዓይነት ልምምድ እንደሚያስፈልግ አስቡ.
- ማፈላለጊያ - የስብ ክምችትን ለመቀነስ ይረዳል, የጡንቻዎችን አጠቃላይ ሁኔታን, ጥንካሬን እና ጽናትን ያጠናክራል. ለሙሽኖች ተስማሚ.
- እግሩን ወደ ኋላ በመመለስ. ይህ ልምምድ ከክብደት ጋር የተገናኘ ሲሆን ውጤቱም በተቻለ መጠን በአስቸኳይ እንዲታይ ይመከራል.
- በእግር መቆንጠጥ ውሸት - ይህ ልምምድ ከጭንቅላቱ ይልቅ ብዙ ዳቦችን ያሠለጥናል, ነገር ግን የተቀናጀ አቀራረብ እንደመሆንዎ ያካትታል.
- ስሚዝ የማሽኑ ማሽኖች በጣም ጠንካራ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, እሱም ለመርከቦች ጠንካራ ነው, ይህም ጥልቀት ያለው ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ያስችልዎታል. በመሳሪያው ውስጥ ቁጭ ብሎ ትከሻው ላይ ከበሮ መጫወት በጣም ያነሰ ነው, ይህ ደግሞ ትልቅ ነው.
- የመንኮራኩሩ ማሽኖቹ በተለይም በተቻለዎ መጠን በጥሩ ሁኔታ ከተጠለፉበት በጣም ጥሩውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
ጥሩውን ውጤት ለማግኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሠለጥኑ, ሙቀትን ይሞሉ, መቀመጫው ላይ ሙሉ ውስብስብ እና ብዙ ተጨማሪ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምዶች (ለምሳሌ መጨፍጨፍና መሳብ, ወዘተ ...).
የጭስቶቹ መንሸራተት ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ ነው?
በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ መቀመጫዎቹን ለማፅዳት በጣም ቀላል እና በጣም የታወቁ ልምዶችን አስቡ. በአትሌቲክ ቅርጽዎ ላይ በመመስረት, በመጀመሪያ ደረጃ ከ 5 እስከ 10 ኪሎቮ ክብደት መጫን ይችላሉ, እና ከዚያ በኋላ, ለእርስዎ ቀላል ስለሚሆን ተጨማሪ ክብደት መምረጥ ይኖርብዎታል.
- ድብድ ከዳዋኛዎች. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ, በእጆችዎ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ኪሎ ግራም (በሃላ ቢያንስ 2 ኪሎ ግራም) ይውሰዱ. በዝቅተኛ ወንበር ላይ መቀመጥ ከፈለጉ ልክ እንደ መቺያኖችዎ ሁሉ በበለጠ ወደታች ይወርዱ. ጉንጉው በ 90 ዲግሪ አቅጣጫ ሲነሳ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. 3 3 ወደ 20 ጊዜ ይደርሳል.
- ጩኸት ያለበት ፏፏቴ. ጩኸትዎን ይውሰዱ, ወደፊት ከፍ ያለ ደረጃ ይውሰዱ እና ጉልበቶችዎ (አንገት 90 ዲግሪ). ወደላይ እና ወደ ታች ጥቂት ወራሾችን ይለማመዱ, ከዚያም በሌላ እግር ላይ ጥቃት ያከናውኑ. በእያንዳንዱ እግሩ 3 ማደጊያዎችን 15 ጊዜ መድገም.
- በ "ቦዲባር," ቮልፕል ወይም አንገት ላይ በቀኝ እግሮች ላይ "መሞት" ይጀምራል. ተቆልቋይ ይኑርዎት, በጉልበቶችዎ ጉልበቶች ትንሽ, በዲፍ ጩኸት ወይም ሰውነት ገንቢ. ቀስ በቀስ የተፈጥሮን ጠርዞችን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን በመቀጠል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ጭነቱ በጀርባ ላይ እንጂ በጀርባ ላይ ሳይሆን በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ እንዳለ ሆኖ ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ድብድ "ፕሊ" (ወይም "ሱሞ") በዴምብልሶቹ. እግሮቹ ከትከሻ ጩኸት ይልቅ ትከሻው ሰፊ ነው, በእጆቻችን እቅፍ ውስጥ ከእሱ ፊት እናስቆማለን. ስትንክን በጥልቀት በመሳብ ኳሱን ወደ ታች በመጎተት ጉልበቶቹን ወደ ጎን ላለማሳለፍ ሞከር. 3 የ 10 -15 ጊዜዎችን ስብስቦች ያድርጉ.
በቤትዎ ውስጥ ዶራዎች ካለዎት, እነዚህ ልምዶች በጣም ተመጣጣኝ ቤትና በቤት ውስጥ ናቸው. በሳምንት 3-4 ጊዜ እነሱን ለመተግበር እና ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር አስፈላጊ ነው. በኩሬዎቹ ላይ ስልጠና ይበልጥ ውጤታማ እና ውጤታማ ያደርገዋል.