እንደ ሌሎች ክብደት መቀነስ ሌሎች እንደ ሌሎች ክብደቶች የጀርባ ክብደት መቀነስ ከሌሎች ስልቶች ጋር በአንድ ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. እንደምታውቁት የአከባቢ ስብብ ማቃጠል የማይቻል ነው: ክብደት ከቀነሱ, ሙሉ ክብደትዎን ያጣሉ. ነገር ግን ከጀርባው ላይ ያሉት ማጠፊያዎች (exercises) በጀርባው ላይ የሚደርሰውን ልምምድ ወደ ችግሩ ጠቀሜታ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ እና የራሱ የሆነ ቀጭን እና ዘመናዊ መልክን ለመፍጠር ያስችልዎታል.
ስለዚህ, ምን ማከናወን እንዳለብዎ ምን እንደሚሠራ እንመልከት.
- ለቀጥታ የጡንቻ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ያድርጉ. እርሶ እየሰበርኩ እንደሆነ, አጽንኦትዎን ይንገሩ. በሆድዎ ውስጥ ይዝጉ, አካሉን ይዝጉት, የትከሻ አንካራዎችን ይጭቃሉ, አንድ ደቂቃ ያህል ይጠብቁ. ከዚያ በኋላ ወለሉ ላይ ያለውን እጆች ከእጅዎ ማውለቅ እና ክንድዎን ወደ ላይ መልቀቅዎን ያከናውኑ. ይህ በ 20-30 ሰከንዶች ውስጥ በጥንቃቄ መከናወን አለበት. ከዚያ በኋላ እጅን መመለስ, ሁለተኛውን እጅ ከወለሉ ላይ አውልቀው መልሰው ይደግሙ. ከዚያም ዘና ይበሉ. መላውን ድርጊት ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ ድረስ ሶስት ጊዜ መድገም.
- እርሶ እየሰበርኩ እንደሆነ, አጽንኦትዎን ይንገሩ. ሆድዎን ይጎትቱ, ሰውነትዎን ይዝጉ, የትከሻዎን ቦይ ይሳላሉ. የሰውነት ክብደት ወደ አንድ ግማሽ የሰውነት ክብደት - ለምሳሌ, የቀኝ ክንድ እና እግር. ግራ እግር መሬት ላይ ይንጠፍጥ, እና ግራ እጅዎን ከፍ ያድርጉት. ከ30-60 ሰከንዶች ይጠብቁ. ከዚያ እጆቹን እና እግርዎን ዝቅ በማድረግ እና ለሌላኛው አካላዊ እንቅስቃሴ አካሄዱ. ይህን መልመጃ 3 ተጨማሪ ጊዜ አጠናቀው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታዋቂነት ምክንያት ለጀርባ አካላዊ እንቅስቃሴ. በአቅራቢያዎ ከ 2 ኪ.ሜ ያህል የሚመዝኑ ጩኸት ያስቀምጡ. በአንድ በኩል ከጉልፋዮች ተነጥለው, በአንድ በኩል, ጩኸቱን ይውጡ እና ወደ ወገብዎ ይጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከዚህ በኋላ እንደገና በመጨፍጨፍ እና ድሩን ይደግሙ
ለሌላኛው ጓድ. 20 ገፋፊዎችን እስኪጨርሱ ድረስ ይቀጥሉ. ሁሉንም መልመጃዎች በሶስት አማራጮች መድገም. - ለጀርባው ጀርባ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድም ጥሩ ነው. ሆድዎ ላይ ተኝቶ, እጆችንና እጆቹን ከወለሉ ላይ አፍሱት. እጆቹ ወደ ፊት መሄዳቸውን, የእግር እግሮች ወደኋላ ይጎነበሳሉ. አጭር አጭር እጆችዎን በእጆችዎ እና በእግር ወደላይ - ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ, ከዚያ በተቃራኒ ያከናውኑ. ለአንድ ደቂቃ ይቀጥሉ. ከዚያ ዘና ይበሉ እና ሁለት ተጨማሪ አካሄዶችን ይከተሉ.
- ወለሉ ላይ እሳቱ እጆችዎን በክርዎ ላይ, እግርዎ በእግርዎ ላይ ያድርጉ, የሰውነትዎን ትክክለኛነት ይጠብቁ. ወደ ደረቱ አንድ ጉልበት ጎትተው ጀርባውን ይዝጉ, ከዚያም ለተቀረው እግር ይድገሙት. 3 ተከታታይ የ 20 ድግግሞሽ ነገሮች ያድርጉ.
ያስታውሱ: ስብስቡን ከጀርባው ለማስወገድ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅብዎታል. ይህም ማለት በሳምንት ውስጥ 3-4 ቀን በሳምንት ውስጥ ሙሉ የሙሉ ጊዜ ሥራዎን ያካሂዱ ማለት ነው. ከጀርባው ላይ ስብ ላይ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሁኔታ የተደባለቁ ከሆነ ውጤቱ ፈጣን ይሆናል.