ደረጃው (ስታንዲየር) ደረጃውን ለመምሰል ወደ መድረክ ተመሳሳዩን (simulation) የሚያሳይ ልዩ አስመስሎ መስራት ነው. እንደዚህ ዓይነቶቹ እጆች ለ እግሮች እና ለከብቶች ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው, እና በከፍተኛ ፍጥነት የሚለማመዱ ከሆነ ክብደትዎን በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል ይችላሉ. በተለይ ምቾትዎ እንደ እግርዎ እጆችዎን እንዲያሠለጥኑ የሚያስችሉት ልዩ እጆች ያላቸው ሞዴሎች ናቸው.
ሰረገላ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
ልክ እንደ ማንኛውም አካላዊ ጭነት, ክብደትን ለመግደል በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ክፍሎች በጣም ውጤታማ ናቸው. እውነታው ግን ደረጃውን ከፍ ማለቱ የካዮቴይክ ጭነት ነው, ማለትም, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ነክነት በተለየ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ የሚደረገው ሸክም. በዚህም ምክንያት የሁሉም የሰውነት ሕዋሳት አመጋገብ ይሻሻላል, የኃይል ፍጆታ ሂደትን ያፋጥናል, የካሎሪ ፍጆታ ፍጆታ ይጨምራል, እናም በዚህ ምክንያት, የሰብል ክምችት የመከፋፈል ሂደቱ የበለጠ ንቁ ይሆናል.
ስቴይነር ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነውን?
ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል, ግን በየቀኑ, ወይም በሳምንት በ 3-5 ጊዜ, ነገር ግን ለ 30-40 ደቂቃዎች እርስዎን በመፍጠር በእንቅስቃሴ እርዳታን ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ መታወቅ አለበት. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከተሳተፉ, አንድ ሳምንት ለ 2 ጊዜ, ሌላ - ምንም የለም, ከዚያ ውጤቶችን መጠበቅ አያስፈልግዎትም. የማያቋርጥ ሥልጠና ብቻ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. በተደጋጋሚ በመሥራትዎ ከ 1-3 ሳምንታት በኋላ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.
የመራመጃውን ውጤት ለመጨመር "ፈጣን" ኃይል የሚሰጡትን ምግብ ለመገደብ እና ጡንቻዎችን ለማልማት እና ለማደስ አስፈላጊ ለሆኑ ፕሮቲኖች ማተኮር አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች ሁሉንም ዓይነት የስጋ, የለውዝ, የወተት ተዋጽኦዎችን, የእንቁላል ፕሮቲንን, ሁሉም ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላሉ. እነዚህ ምግቦች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይበሉ. ነገር ግን ከተለመደው ካርቦሃይድሬት ከሚከተሉት አንጻር ሊታሰብበት የሚገባ ነገር አለ;
- ስኳር, ጣፋጮች, ጣፋጭነት, ቸኮሌት,
- የዱቄት ውጤቶች, ዱባዎች, ዳቦፕሽኖች, ፓስታዎች,
- ፈጣን ምግብ እና ሶዳ.
በዚህ መልኩ አመጋገብዎን ማስተካከል, ክብደትን በፍጥነት ያጣሉ በሳምንት 1-1.5 ኪ.ግ. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ስርዓት ክብደትዎ የማይቀለበስ ስለሆነ, ክብደትዎ አይመለስም.
በእንቆርቆር ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ለራስዎ አስመሳይን መግዛት ከፈለጉ በስፓርት ሩም ውስጥ እና በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስን ስራዎች በመሠጠያው ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. እርስዎ የማይለዋወጡ እንዳልሆኑ እና ከሥልጠናዎ መውጣታቸውን ካወቁ በደንበኝነት ላይ ወደ ጂም ቤት መሄድ መጀመርዎ አስፈላጊ ነው, እና ለቤት ውስጥ አስማጭ ብቻ ይግዙት - በእርግጥ እርስዎ እንደሚፈልጉት, ይህ በእርግጥ በትክክል ለእርስዎ እንደሚስማማዎ ከሆነ.
በማንኛውም ሁኔታ ለማሰልጠን, የስፖርት መሳርያ እና ጥራት ያለው ጫማ ያስፈልግዎታል. ልምምድ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት መሳሪያዎቹን ሁሉ ያድርጉት! ቤት ውስጥ ቢሆኑም, ይህ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ የሙሉ ጊዜ እንቅስቃሴ መሆን አለበት - ልዩ ልብሶችን በመጠቀም, በመጨረሻ ገላ መታጠብ, ወዘተ.
ማሳነስ በጣም ጠቃሚ ነው
ብዙ የዝቅተኛውን እቃዎች ለማጣራት ከሌሎች የመካከለኛ ደረጃ ልዩነቶች (ምናልባትም ትንሽ መለኪያው) ምናልባት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ዋናው ሸክም ወደ እግሮቹ ይሰራጫል, ነገር ግን በመሳሪያው መሣሪያ ምክንያት ጉልበቱን እና ቁርጭምጭሚቶችን ለመጉዳት ዕድል የለውም, ለምሳሌ, ሲሮጥ.