በቤት ውስጥ እግር ኳስ

እግርን ለስላሳ እና ውብ ለማድረግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ይህ ተጨማሪ የሰውነት ስብን ያስወግዳል እና ጡንቻን ይጭናል. በስፖርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. አሁን ባሉ ደንቦች መሰረት ለማከናወን ቀለል ያሉ እግሮች ላይ ቀላል ልምዶች አሉ. ጥሩ ውጤት ስለሚያስገኝ የኤሮባክንና የኃይል ጭነቶችን ማዋሃድ ምርጥ ነው. ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከ5-7 አሰተዳደሮችን ማካተት ብቻ በቂ ሲሆን በሂደትም በ 3-4 አሰራሮች መከናወን ይገባዋል.

በቤት ውስጥ እግር ኳስ

1. Raskachka . ይህ ልምምድ ጡንቻዎን እንዲሞቁ እና ወደ ቶንስ እንዲመጡ ያደርጋሉ. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍተው ያድርጉ, እና መቆለፊያዎን በማያያዝ እጃቸውን ከፊትዎ ይጠብቁ. ወደ አንድ አቅጣጫ ይንገሩን, ጉልበቱን ትክክለኛውን ማዕዘን እስኪያቋርጡ, ሌላኛው እግር ቀጥ ያለ መሆን አለበት. እንዲህ በሚሆንበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ተሻግሮውን ለማጥፋት መሞከር አለብዎት. ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ቆልለው ወደ PI ተመልሰው ወደ ሌላኛው ክፍል መልሰው ይድገሙ.
2. ከግድግዳው ጋር ቁጭ ይላሉ . ፍጹም የጆሮሜትር ​​የእግር ኳስ ልምምድ, ይህም በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል. በአንድ ግድግዳ አጠገብ ይቆዩ እና በጀርባዎ ላይ አረፉ, አከርካሪዎን በጥብቅ ይክሉት. ወደታች እስከ ቀኝ እኩል ጉልበት ላይ የተቆረጠበት እና ወለሉ ከወለሉ ጋር እስከመጨረሻው ያልደረሱ ናቸው. በዚህ አቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆዩ.
3. በዝላይት ይደፋል . እርግጥ ነው, የልምድ ልምዶችን በጥንቃቄ መምራት ይችላሉ, ነገር ግን ውጤቱን ለማሻሻል, በጠቅላላው ጥቃቶች ማጥቃቱ የተሻለ ነው. ይህ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ታላቅ ልምምድ ነው. ከተፈለገ ተጨማሪ ክብደት ሊደረግ ይችላል, የሃምቡል ድምፆችን ማንሳት. ወደ ፊት ወደፊት ለመሄድ እና ለመቀመጥ, ነገር ግን ጉልበቱ በጫማ አልሮ መሄዱን ያረጋግጡ. ወደ ማህፀን መሳብዎ አስፈላጊ ነው እና ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቆይ ያድርጉ, ትንሽ ወደ ፊት ይጠብቁ. ከቃለ መጠይቅ ከተቀበለው የመነሻ አተገባበር ላይ, ከፊት ለፊቱ እግር ላይ ይንገሩን እና ወዲያውኑ ዝላይ ያድርጉ. በዚህ ጊዜ የኋላ እግሩ ጉልበቱ ወደ ፊት ተዘርግቶ ወደ ተቃራኒው ክንፍ ከፍ ብሏል. ከመሬት በኋላ ወደ ኋላ ይሮጡ.
4. እግርዎን ወደ ጎን ማስገባት . እግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይህ በአብዛኛው በአራት እግር መድረቅ ይጀምራል. ከትከሻዎ በጣም ጥቂቶቹ እንዲበዙ እጃቸውን ያስቀምጡ. ከጎኑ ላይ አንድ ጎን ከፍ ብሎ ከወለሉ ጋር እስከሚቀጥለው ድረስ ጎን ለጎን ወደ ቀኝ ያዙ. ቦታውን ካስተካከሉ በኋላ እግርዎን ይዝጉ, ነገር ግን ወለሉን አይነኩ.
5. «ቁመቶች» . ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ይህ እንቅስቃሴ ከትምህርት ሰአት በኋላ ለብዙዎች ይታወቃል እና በትክክል ከተሰራ የእግሮቹ ጡንቻ በደንብ መጫን ይቻላል. ጀርባዎ ላይ ቁጭ ይበሉ እና እግርዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ እና እጅዎን በሰውነት አጠገብ ይጠብቁ. እግሮችዎን ወደ ጎን ሲሰፋ እና አንድ ላይ በማምጣት «ማሳጠቶች» ያድርጉ. ይህ መልመጃ በጋዜጣ ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል.
6. ማቺ ለስላቶቹ የተሻለ ልምምድ ከጫፍ ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚከናወኑ ናቸው, ለምሳሌ, ልዩ የእግር ጫማዎችን ወይም የስፖርት ዱቄትን መጠቀም ይችላሉ. መሐኒ ቀበቶህን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድትሠራ ይፈቅዳል. ወንበር ላይ አቁሙና ጀርባውን ተቆጣጠሩ. እግርዎን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም መልሰው ይያዙት. ውጥረትን ያለማቋረጥ እንድትቀጥል የሚረዳህ እግርህን ወደ ወለሉ አታሳድግል. ምንም ሳያስፈራ ሁሉንም ነገር ማከናወን አስፈላጊ ነው.
7. የሱኖ ስኩዌቶች . እግርዎ ቀጥ ባለበት ይቁም, ከትከሻዎ ከፍ ብሎም እግርዎን ወደ ውጭ በመጨመር. እጆቹ በእጆቹ መካከል በሚያልፉበት ጊዜ ጩኸት ማሰማት እና ከፊትህ አስቀምጠው. ጫፉ ወደ ታች አግድ ከመድረሱ በፊት እጃቸው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደኋላ ተሻገሩ. ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ አታድርጉ እና እግርዎ ውስጥ ሆነው በአንድ አውሮፕላን ውስጥ አያድርጉ. መነሳት ለመነሳት ይቆማል.