ለማንኛውም ሰው በካቦሃይድሬድ ውስጥ ሰውነታችንን በሃይል የሚሞላ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አይደሉም. ይሁን እንጂ ከካቦሃይድሬት የሚወጣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው. ለመብላት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለመለመር እንሞክራለን, ቅርጫትን ላለማጣት እና ክብደትን ላለመጨመር, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ, የሰውነትዎ ጉልበት ያለ ጉልበት አይሂዱ.
በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ምግብ ያላቸው
የአነስተኛ-ካርቦ ምርቶች ዝርዝር በጣም የተለያየ ነው, ስለዚህ ማንኛውም ሰው በምርጫቸው በመመራት በእለታዊ ምግባቸው ውስጥ የሚካተተውን ምግብ መምረጥ ይችላል.
አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምርቶች
- እንቁላል.
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- የባሕር ወሽመጥ
- አኩሪ አተር
- እንጉዳይ;
- ሎብስተሮች;
- የዶሮ ጉበት
- አነስተኛ ቅባት ቅባት ክሬም;
- sorrel እና ሌሎች.
በጣም አስፈላጊው የቪታሚን ምንጮች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆናቸውን አይዘንጉ, ይህም በምናሌው ውስጥ መካተት አለበት.
አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው አትክልቶች:
- ዱባዎች . በአማካይ ከ 100 ግራም የፍራፍሬይድ ንጥረ ነገር 3 ጋሎን ይይዛል. ዱባዎች የልብ, የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ይዋጋሉ.
- ካፑፍል . በ 100 ግራም አትክልቶች ውስጥ በግምት 4 ግራም ካርቦሃይድሬቶች አሉ. የፍራፍሬን በሽታዎች ማንኛውም የጨጓራና የአካል ችግር ላለባቸው ህክምናዎች ይበረታታሉ.
- ተክል . 100 ግራም የዚህ አትክልት ሂሳብ ለ 4.5 ግራም ካርቦሃይድሬድ. ካፕሌቶች በተፈጥሯቸው የአንጀት ቀዶ ጥገና በአጠቃላይ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳሉ.
- Courgettes . 100 ግራም በአማካይ 4.6 ግራም ካርቦሃይድሬት. የዚህ አትክልት አጠቃቀም የጉበት ችግር, የተለያዩ የነርቭ በሽታዎች እና የሆድ ህመም ናቸው.
- ቡልጋሪያ ፔፐር . በ 100 ግራም ርዝማኔ ውስጥ በግምት 4.9 ግራም ካርቦሃይድሬቶች አሉ. የዚህ ኣትክል ዋና ባህርይ የካንሰሮች ሕዋሳት ከተፈጠረ ነው.
ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች:
- ላም . ይህ ፍሬ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ተደርጎ ይወሰዳል, ከ 100 ግራም ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር 3 ግራም ነው. ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን C
- ግሬፕፈስት . በ 100 ግራም 6.5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኛል. ይህ ቅንብስ አተሮስክለሮሲስስ እና ሃይፖቴንሲያ (ኤርትሮስክሌሮሲስ) እና ኃይለኛ የደም ዝውውር (ኤክቴክሽን) ናቸው
- ኪዊ . 7 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ 100 ግራም ከዚህ ውስጥ 1 ኪዊ ሲመገቡ ይሞላሉ
የሰውነቴ የቀን ቫይታሚኖች ዕለታዊ ምግቦች መሰብሰብ. - ማንዳሪን . 100 ግራም ፍራፍሬ - 9 ግራም ካርቦሃይድሬቶች. ማንዳሪን የመገጣጠሚያዎች, አጥንቶች, መርከቦች, ልብን ያጠናክራል.
የሆነች ሴት በተወሰነ ጣፋጭ ነገር እራሷን ማራባት ትፈልጋለች. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ደስታ እራሳችሁን እንዳያጠቁም እና የተበላሹ ካርቦሃይድሬተሮች ስዕሉን እንዲጎዳ እንዳይፈቅዱ.
ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ይዘት ያላቸው ምግቦች:
- ድብደባዎች
- gogol-mogol;
- ራፋሎ ቸኮሎችን;
- መራራ ቸኮላ.