አመጋገብ እንዴት እንደሚሄዱ?

ብዙ ልጃገረዶች የክብደት መቀነስ ሂደቱን መጀመር ይከብዳቸዋል, ይህም በአመጋገብ እንዴት እንደሚሄዱ የሚነሱ ጥያቄዎች ናቸው. እንደ እውነቱ, ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም - እራስዎን በትክክል ለመጥቀስ አስፈላጊ ነው.

አመጋገብዎን እንዴት ማስወጣት ይችላሉ?

በመጀመሪያ የእርስዎን እድሜ, ቁመት, ክብደት, መመዘኛዎች ይፃፉ እና ትክክለኛውን ክብደት ያስቀምጡ. በትክክለኛው ክብደት እና ከሚፈልጉት መካከል ያለውን ልዩነት አስላ. ይሄን ቁጥር 4 ቁጥር ይከፋፍሉት ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎት ስንት ወራት ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው በሳምንት 1 ኪ.ግ. ሲወስድ ነው.

ለምሳሌ 62 ኪ.ግ ክብደት, ግን ክብደትን 50. 62-50 = 12, በ 4 እካፈል, 3 ማግኘት እንችላለን.

ሶስት ወር - ይህ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደቱ ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያስፈልጉትን ያህል ነው. ክብደትዎን በመቀጠል ክብደትዎን ለመመለስ አይገደዱም. የጀመረበትን ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጠቃሚ ነውን? ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጎበኙዎ በቆዩ መጠን በጣም እንደተጠናቀቁ ይቆያሉ. እናም ሲጀምሩ, ሰውነትዎ በጣም ጥሩ የሆነ የምግብ መፍጨት አለው, እና ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ያጣሉ. ጊዜው እንደደረሰ እራስዎን ያሳትፉ!

በአመጋገብ እንዴት ይበሉ?

አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዱ ማወቅ አለብዎት. በሕይወት ለመኖር እንደ እውነተኝነት እንመገባለን - ከምግቡ ምግብ የተለያዩ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ለራሱ ይወስዳል, እና ከተቀበለው ካሎሪ ሁሉም አስፈላጊ ወሳኝ እንቅስቃሴዎች - እንቅስቃሴዎች, ትንፋሽ, የሳምባ እንቅስቃሴዎች በሚያልፉበት ጊዜ. አመጋገብ ብዙ ካሎሪዎች ከሆነ እና ሰውነት መክፈል አይችልም ማለት ካልሆነ ወደ ቀበሌ ሴሎች እና ለወደፊቱ ያጠፋዋል. ከልክ በላይ መብላትና ከመጠን በላይ የካሎሪ አመጋገብ በፍጥነት ማገገም ይቻላል.

በተጨማሪም ሜታቦሊስት በሂደቱ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ብዙውን ጊዜ መብላት (ለምሳሌ በቀን 2 ጊዜ, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ) የሚበሉ ከሆነ, የምግብ መፍጫውን ፍጥነት ይቀንሳሉ, እናም የሰውነት አቅሙ አነስተኛ ነው, እና ብዙ ነገሮችን ያከማቻል. ተመሳሳይ ሂደት የሚከሰተው እምብዛም ምግብ በማይበሉና ረሃብ ሲከሰት ነው - ሰውነት አስቸጋሪ ጊዜ ሲመጣ እና ለኑሮ የሚያስፈልገውን የኢነርጂ ወጪን በመቀነስ ነው.

ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በትንሽ መጠን እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ውስጥ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መብላት አለብዎት. ስለሆነም የምግብ መፍቀዱን በተገቢው ደረጃ ጠብቀው መቆየት ይችላሉ. ነገር ግን ከምግብ የሚመነጩት ካሎሪዎች በቂ አይሆኑም እናም ሰውነትዎ የስብ ክምችቶችን መስበር ይጀምራል. ይህ ክብደት መቀነስ ነው.

ለዚህም ነው የአጭር ጊዜ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ውጤቶችን አይሰጥም አንደኛ በመጀመሪያ የአንጀት, ፈሳሽ እና ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, እናም ከዚያ በኋላ ሰውነታችን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል. ይህ ሂደት በጣም ረጅም ነው, ለእንደዚህ አይነት ትክክለኛ ክብደት ለማጣት ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት ለ 1 ሳምንት ማራዘም ያስፈልግዎታል. በመጨረሻ ግን ክብደት በጥሩ እና ለዘለዓለም ክብደትዎን ያጣሉ.

ከአመጋገብዎ ጋር ከመቀላቀሉ በፊት እንደዚህ ያሉ ችግሮችን መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ላይ በመመርኮዝ ካሎሪዎችን, ሚዛናዊ ወይም የተመጣጠነ ምግብን, ምግብን ለመለየት መምረጥ ይችላሉ. ክብደት መቀነስዎ በትክክል በሃይል ስርዓቱ ይሂድ እንጂ በአመጋገብ አይደለም ይህም ውጤቱን ያስቀምጣል.

በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች መሰረት በጥብቅ የተከተለ እንደነዚህ ባሉት መርሃ ግብሮች 100% እርስዎ ክብደት ይቀንሳል.

አማራጭ 1

1. ቁርስ - ከፍራፍሬ ጋር በፍራፍሬ, በአረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
2. መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ.
3. ምሳ የማንኛዉን ሾርባ, ጥቁር ዳቦ.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ.
5. እራት - ከጎማ ጉጉት ጋር.

አማራጭ 2

1. ቁርስ - ከእንቁላል 2 እንቁላል, ስኳር ሳታ ያለ እንቁላል.
2. መክሰስ - ግማሽ-ምግቦች የስኳር-ጎጆ ቤት ጥብስ.
3. ምሳ - በኬንትሮይድ ከእሽናት, ሻይ ውጪ ስኳር.
4. መክሰስ - ሜዳ.
5. እራት - የዶሮ ጡቶ በኣትክልት ወጥ ውስጥ.

አማራጭ 3

1. ቡና - የጫፍ አይብ 1.8% ቅጠል, ስኳር የሌለው ጣውላ.
2. መክሰስ - የተጠበሰ አይብ.
3. ምሳ - ሾርባ-ንጹሕ, ትንሽ ብስኩቶች.
4. መክሰስ - ፖም ወይም ፖምባጣ.
5. እራት - በአትክልት የተጋገረ ወይም የተሰበረ ዓሣ ዓሳ.

የአንድን ክፍል መጠን ለመቆጣጠር አትዘንጉ - እነሱ መደበኛ, መካከለኛ መሆን አለባቸው. እንደሚታየው, መተረድ አይኖርብዎትም, እና በሾርባው ጣፋጭ ጣዕም, ጣፋጭነት እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. መጀመር ብቻ ነው!