ከልጅነታችን ጀምሮ የጠዋት ስፖርት እንቅስቃሴ የምናነቃቃበት ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አካባቢያቸውን ለመጠበቅ የሚፈልጉትን ቀኑን መጀመር ነው. ለጠዋት የጨዋታ ልምምዶች ከ 10-15 ደቂቃዎች ብቻ የሚወስዱ ስራዎች, ሰውነታችን ስራ ላይ እንዲሰማራ, ጡንቻዎችን እንዲደፍንና ለቀን ምቹነት ከላመ ቡና የተሻለ የመጠጥ ቫይታሚን እንዲሰጥ ይረዳል.
የጠዋት ስራዎች እንዴት ይሠሩ?
ትክክለኛው የጠዋት እንቅስቃሴዎች የራሳቸው የሚያዙት መድሃኒት ያሏቸው የራሳቸው ማስታገሻ መድሃኒቶች አሉዋቸው, ይህም ማሞቂያው ለጥሩ እና ለአካል ጉዳት የተጋለጠ ነው. ስለዚህ ህጎቹ እንደሚከተለው ናቸው-
- ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ እስክታስጥብዎት ድረስ ቻርጅ ማድረግ በጣም ረጋ ያለ እና ጥንቃቄ ይጠይቃል. በዚህ ጊዜ ከፍተኛ የሆኑ ሸክሞች በልብ ሥራ ላይ መጥፎ ውጤት ይኖራቸዋል. በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አነስተኛ እንቅስቃሴን ለመጀመር ከፈለጉ ከእንቅልፍዎ አንስቶ እስከመሠራት ጊዜ ድረስ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ይወስዳል.
- አንድ አስፈላጊ መመሪያ ደካማነት ነው! በየቀኑ በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ ይሠራል. በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ላይ ውጤታማነት ያነሰ ይሆናል.
- የጠዋትን የስራ እንቅስቃሴ በድምጽ ሙዚቃ ለመምራት በጣም ጥሩ ነው - ይህ ወደ ውብነቷ ያድሳል.
- የማለዳው ማለዳ ክፍያ የሚጀምረው ሙቀትን በመጨመር ነው እና ልክ እንደማንኛውም የስፖርት ጉዞ ይሆናል.
- የማስከፈል የተከሰተበት ልዩነት ችግሩ አካባቢን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጎሳ ቡድኖች ላይ ተጽእኖ ማሳደር ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ እና የተሟላ ሆኖ ሊቆጠር ይችላል.
ጠዋት ላይ ካሠለጠነዎት, ክብደትዎን በቀላሉ ለመቆጣጠር ሙሉ ቀን ለሆነው የሙቀት መጠን ይጨምራሉ.
የጠዋት ክፍያ ክምችት
ጠዋት ደስ የሚል ነው, ስለሆነም በምርጫዎ መሠረት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርጠው መመረጥ ጥሩ ይሆናል. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በ 1 እስከ 2 ውስጥ በ 8 እስከ 10 ተከታታይ ምልልሶች በተቻለ መጠን ያከናውኑ.
ለአንገት ክፍያ:
- የጭንቅላት አዝማጭ ወደ ኋላ;
- ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙት.
- በጭንቅላትዎ ቀስ ብሎ እና ረጋ ያለ ያሽከርክሩ.
የትከሻዎች እና ክንዶች በመሙላት ላይ:
- በተሰነጣጠቁ እጅ መዞርን ይጀምራሉ, ክበብ መጀመሪያ ወደ ፊት ወደፊት ይመለሳሉ, ከዚያ ወደ ኋላ;
- ትከሻዎን ይሽከረክሩ: በቃ አንድ ላይ, ከዚያም አንድ ላይ;
- በደረት ደረጃ ላይ በክርን በጠመንጃዎች ላይ የብረት እሰከሻዎች, የጦጣ ነገሮችን ወደ ኋላና ወደ ፊት ለማካሄድ,
- በክንድቹ ላይ እጃቸውን አዙረው መጀመሪያ ወደ ፊት መመለስ, ከዚያም ወደ ኋላ;
- ቀደም ሲል ያደረግነውን በእጃችን ላይ ያለውን የሰውነት እንቅስቃሴ ደግመን.
ለወንዙ መሙላት:
- የጆሮው ሾጣጣ ስፋት, በሁለት ክንዶች ላይ, ወደ ወለሉ እጆች ለመንካት መሞከር,
- እግሮቹ በእግራችን ጫማ, እጃችን ላይ እጃችንን, የሆድ መቆለፊያውን ማከናወን,
- እግርን በትከሻው ወርድ ላይ እግር, ወገቡ ላይ እጆችን, ወደኋላ እና ወደኋላ ያሉትን አዝማሚያዎች ያከናውናል.
ለእግር እና ለጣጣ እግር መሙላት:
- እግር ሾጣጣው ስፋት, እጀታ ላይ ያሉት እጆች, በቀኝ እከሻው መጀመሪያ ወደ ክርክር ማዞር; ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ማዞር;
- የጉልበት መገጣጠሚያዎችን መድገም;
- ለደረት መገጣጠሚያ መድገም;
- እግር ሾጣጣው ስፋት, እጀታ ላይ ያሉት እጆች, በእግርዎ ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ (ተለዋጭ);
- 20 ኪሎሜትር እስከ 90 ° ድረስ ያለውን ተሽከርካሪዎች ሳንጠባጠብ 20 መቀመጥ ይደረጋል.
- በመጀመሪያ ደረጃ ላይ, ከዚያም በሌላ እግር ላይ ጥቃት መሰንዘር.
የመጨረሻ ማራገፊያ
- በጭራሽ መሬት ላይ ተቀምጠ, እግሮች ተለይተው; እግርዎን በመጠበቅ እና ቀጥ ብለው በመቆም በእያንዳንዱ እግሮች እና በእግር አንድ ላይ ይንዱ.
- መሬት ላይ ቁጭ ብለው, ከእግር በታች እግርዎ ይግቡ, ሰውነቶቹን ወደ እግር ይወርዱ እና እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ.
ግልጽነትን ካስፈለገዎት የበይነመረብ ቪዲዮዎችን በቪድዮ ለመሞከር ይችላሉ. ከመካከላቸው አንዱ ከዚህ ጽሑፍ ጋር ተያይዟል.