ለታዘዘ እና ለመመለስ የማይችሉት ክብደት መቀነስ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ወደ ተገቢ የአመጋገብ ዘዴ ለመቀየር ነው. በዚህ ምናሌ ውስጥ ከዚህ ውስጥ የዶሮ እና የዱቄት አትክልት ብቻ ያለ ምንም ነገር አይታዩ! ክብደትን ለመቋቋም ትክክለኛ አመጋገብ በጣም የተለያየ, ጣፋጭ እና ማራኪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ሊበላ ይችላል - ይህ የሰውነት ክብደትዎን ይቀጥላል, ይህም ወጣትነትዎን እና ውበያዎን በዚህ መልኩ ማራዘም አለመቻል.
ትክክለኛ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ?
በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛ አመጋገብ ለሥጋዊ አካል, ለቫይታሚኖች እና ለተወሰኑ ንጥረነገሮች ጥቅም የማይውሉ ምግቦችን አያካትትም, ነገር ግን ባዶ ካሎሪ እና "ኬሚስትሪ" ብቻ ናቸው. እንደነዚህ ዓይነት ምርቶች ከገቢ መመገቢያ ውጭ አንድ ዝርዝር ውስጥ:
- ቺፍ, ሱራኪ, ሶዳ, የኬብልሃም እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች ናቸው.
- በአቀጣጣዩ ቀለሞች, ጣዕም, ጣዕም ማራዘሚያዎች (ይሄ ብዙ ለስጦሽ, yoghurt, bouillon cubes, ወዘተ ...) መለያዎችን ያንብቡ.
- ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦች - ሁሉም ነገር, ከፍራፍሬ, ከቅሚ የተጠበሱ ፍራፍሬዎች, ማሽላደል, ጤዛ, መራራ ቸኮላ.
ይህ በጣም ብዙ ይመስልዎታል? አይደለም, ምክንያቱም እነዚህ ጣዕም እና ጠቃሚ የሆኑ ተተኪዎች ማስተዋወቅ ስለሚችሉ, ይህ ሁሉ ከአመጋገብዎ ሲወጣ እንኳን አይሰሙም.
ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ከተከለከሉት ዝርዝር ውጭ ማንኛውንም የሚወዱትን ሁሉ ያድርጉት, ግን በትክክለኛው ቅደም ተከተል ያከፋፍሉ. ደንቦቹ ቀላል ናቸው:
- ጣፋጮች, ፍራፍሬዎች , ፓስታ ድንች - እስከ 13.00 ድረስ;
- ቁርስ - አስፈላጊ ድብቅ, የተሻለ ገንፎ ወይም እንቁላል.
- እራት ከመብላት (ከማንኛውም ሾርባ) ይበልጣል.
- ሁልጊዜ - እና ሁልግዜ የተሻለ ፕሮቲን - ዮሮይት, አይብስ,
- እራት - ቀለል ያለ, ጣፋጭ, ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ ከአትክልት ወይም ከባሮ ወተቶች ጋር.
Eating E ንደዚያው ከሆነ በሳምንት ከ 1 - 1.5 ኪ.ግራ-ኪ.ግ በላይ ከልክ በላይ ኪሎግራም ያጣሉ. የሚሄደው ነገር ሁሉ, ለወደፊቱ የተመጣጠነ ምግቦች ፈጽሞ አይመለስም ማለት ነው.
አመጋገብ ትክክለኛ እና ውጤታማ ነው
ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ማወቅ የራስዎ የምግብ ባለሙያ መሆን ይችላሉ. አሁንም ጥርጣሬ ካሳዩ ለእነዚህ ምናሌ አማራጮች ትኩረት ይስጡ-
- ቁርስ: ኦክሜል / ባሮሼት / ኦሜሌ / ጥንድ የተኮሱ እንቁላል + ሻይ.
- መክሰስ: ሻይ + ረግረግ ወይም ፍራፍሬ.
- ምሳ: - ማንኛውም ትኩስ አትክልት (በተለምዶ ቅቤ ጋር).
- የቡድኑ አመጋገብ : - ሞቅት / ዱቄት / ግማሽ ኩባያ ጎጆ ጥብስ / የከርኪር ብርጭቆ.
- እራት -ምንም አይነት የስንዴ ወይም የአትክልት ተክላጭነት ያለው ተለዋዋጭ ቅባት የሌለው የስጋ ወተት, ዶሮ ወይም ዓሳ.
እርግጥ ነው, የ "/" ምልክቱ "ይህ ወይም ሌላ" ተብሎ የሚተረጎም ሲሆን ሁሉም አማራጮች በአንድ ቀን ውስጥ በአንድ ጊዜ እንዲመዘገብ ለማድረግ አይሞክሩ.