ብዙ ልጃገረዶች እንደዚህ አይነት ችግር ያለባቸው በጡንቻዎች ላይ የጡንቻዎች ዘራፊዎች ናቸው. በዚህም ምክንያት ትንሽ ቀጭን መልክ እንኳ በጣም አስቀያሚ ይመስላል. ለዚያም ነው የሴት ልጅን እቤት እንዴት ማጠብ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማሠልጠን አሁን ያለውን የሰውነት ቅርጽ ሚዛን ያስተካክላል, ለምሳሌ ትልቅ ሰጉራም እና ትከሻዎች. እጆችዎን ከእጅዎ ጋር ማሰልጠን ይችላሉ.
እንዴት የአንድ ሴት እጅ እጆችዎን ማላቀቅ ይቻላል?
በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ወፍራም ስለሆኑ ውጤቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ከፍ ያለ ክብደት ያለው ሥልጠና አስቀያሚ እና የሰው ልጅን ለመምሰል ያደርገዋል, ለዚህ ዓላማ ደግሞ የስፖርት ምግብን መቀበል እና ከባድ ክብደት መጠቀም. በሳምንት 2-3 ጊዜ እጆችዎን ማሰልጠን ይችላሉ. በቤት ውስጥ መጨባበጥ, በየአራት ወሮች ሴት ልጆች አስፈላጊ መሆናቸውን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ውስብስብን ለመለወጥ ወይም እንደ ጡንቻዎች ያሉ ቦታዎችን ለመቀየር ቦታዎችን ለመጫን ጥቅም ላይ ይውላል እና እድገቱ ይቆማል. እያንዳንዱ ልምምድ በተለያዩ መንገዶች ከ15-20 ጊዜያት መከናወን አለበት.
በቤት ውስጥ ሴት ልጅ እንደመሆኔ መጠን እጃችሁን ወደ ላይ አንሱ:
- ጩኸት ማንሳትን . ይህ ልምምድ የቢሶ ፕላንን ለማጥባት የታሰበ ነው. እጆቻችሁ ወደ ሰውነት አመልካች እጆቻችሁን በዳዊት ጩኸት ያዙሩ. በተቃራኒው ቧንቧውን ወደ ትከሻው ያንሱና እጆቹን ዘልለው የእጆቹ መዳፍ ይመለከታል.
- የፈረንሳይ ጋዜጣ ጫማ . የራስዎ ጫፍ ጫፍ ላይ እና በእግርዎ ሙሉ እግሮች ላይ ወለሉ ላይ እንዲቆም ራስዎን አግዳሚ ላይ ያድርጉ. ጩኸቶችን በእጁ በተያዙ እጆች ላይ አስቀምጣቸው, በቁጥጥርዎ ላይ ሆነው ከጭንቅላታቸው በላይ እንዲሆኑ ያድርጉ. ጩኸቶችን በግምባሮቹ ላይ ብቻ በመክተፍ በንድልዎ ላይ እግር / ጎን ለጎን. ማንኛውንም ሌላ እንቅስቃሴ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው.
- ፑሻፕ . አንድ ልጅ እጆቿን በቤት ውስጥ እንዴት ማላበስ እንዳለባት ማወቅ, መሰረቱን በዚህ ልምምድ ማለፍ አይችሉም. ውጫዊ አተኩረው ይያዙት, እናም ሰውነታችን ቀጥ ማለት ነው. ወደታች ወደ ታች, እጆቻችሁን በክርንዎ ውስጥ በማንጠልጠል. ሰውነታችንን በአየር ላይ ሲይዙ መሞከር ከባድ ከሆነ, አካላዊ እንቅስቃሴውን በጉልበቶች ያካሂዱ.
- የዱርዬ ጩኸት በድምፅ ጩኸት . ለሥነ-ልኬት በጣም ጠቃሚ የሆነ ስልጠና ነው, ምክንያቱም እነዚህ ያልተነከሩ ጡንቻዎች አስቀያሚ እና እጅን ያበጁ ናቸው. ጀርባዎ ጠፍቶ ይጠብቁ. እጆቻችሁ በክርዎ ውስጥ እጃቸውን ይዝጉ, ቧንቧዎቻቸውን ይይዟቸው እና በሰውነቷ ላይ ይጫኗቸው. እጅን ማራዘም ይጀምሩ, ኸምባባ ወደ ኋላ ይጎትቱ. እንቅስቃሴው በክንድ ክር ብቻ መሆን አለበት.