የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጥቅምና ጉዳት

ብዙ ሰዎች ስለ ውብ እና የተጠበቀው አካል በሕልም ሲስሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ረጅም እና ውስብስብ ውስብስብ አካባቢዎች ላይ ለመተግበር የማይፈልጉ ናቸው. ምናልባትም ለእነዚህ ሰዎች ምናልባትም በየትኛውም ቦታና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ የአመጋገብ አካላትን ቋሚ ስፖርት ይፈጥራል. እሱም በብዙ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል, ለምሳሌ, በፒልስ, ዮጋ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች.

የ ጥቅም እና ጉዳት አደናጋሪ እንቅስቃሴ ባር

ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ በመደበኛ ሁኔታ ሊገኝ የሚችለውን ውጤት ማየት ብቻ በቂ ነው. ቁስ አካቶች ጥልቅ ጡንቻዎችን እንኳ ሳይቀር እንዲጫኑ ያስችላቸዋል, ይህም በትጋት እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል. በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ምን ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ ማወቅ ከፈለጉ, ለመደነቅ ዝግጁ ይሁኑ ምክንያቱም ዝርዝሩ ትልቅ ስለሆነ ለምሳሌ ከመጀመሪያዎቹ ሰከንዶች የእግር, ጡንቻ, የፊት እጆች, የፊት እጆች እና እጆች በእጆቹ ውስጥ ይካተታሉ. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የዴታክስን, የጡንቻ ጡንቻዎችን, ጫፎችን, የሽቦ ሴቶችን, እንዲሁም የጀርባ, እግር እና የጀርባው ጡንቻዎች ማጠናከር ይችላሉ. ልምድ ያላቸው አሠልጣኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ ለመጠየቅ ሲፈልጉ ለጠቅላላው አካላት መልስ ይሰጣሉ, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ቀጥተኛ, ተስቦ እና የኋለኛ የሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ሸክም ስለሚገጥሙት የፕሬስ ውጤቱን ያለምንም ጥረት ለመግፋት ጥሩ እድል ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ልምምድ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ለውጦችን ለማየት ያስችልዎታል, ግን በትክክል ካከናወኑት ብቻ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ምን ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ በመፈለግ ይህ ተገቢውን ጊዜ ሊያመልጥ አይችልም ይህም ለጾታ ግንኙነት በጣም ወሳኝ የሆነውን አከርካሪ አጥንት ለማሻሻል ይረዳል. በባለሙዳው ውስጥ ያለው አሞሌ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ሌሎች ከአከርካሪ አጥንት ችግር ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮችን መከላከል ጥሩ መፍትሄ እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ. ይህ ችግር ብዙዎቹ ያልተረጋጋ ኑሮ ስለሚመሩ ይህ ችግር እጅግ ጠቃሚ ነው.

በቡድን በመሥራት የሚደርሰው ጉዳት ይህ መልመጃ ምንም ጉዳት የሌለው እንደሆነና በብዙዎች ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ. በ E ጅዎች, ክሮች, ትከሻዎች E ና E ግሮችዎ ላይ ችግር ካለብዎት ይህን መልመጃ ማድረግ A ይችሉም. እገዳው ደግሞ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የደም ግፊት መጨመር ነው. የማይታወቅ ባር ከሊኒያ እና ስፔናል ጉዳቶች ጋር. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማመቻቸት ካለ ምክር ለማግኘት ዶክተር ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል. በቦርዱ ላይ ያለው የመክፈቻ ክርክር ስህተት በሚሆንበት ጊዜ ሊያመጣ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል - ከአንድ ፎቶ ጋር መመሪያ

ይህን ልምምድ ለማከናወን ብዙ አማራጮች አሉ, ነገር ግን በመሠረቱ እንጀምራለን. የመነሻው አቋም አጽንዖት ነው, እና እጆቹ በክርንዎ ላይ ጠፍጣፋ መቀመጥ እና ጫፉ ላይ ብቻ ትኩረት መሆን አለበት. በነገራችን ላይ ክርሶች በትከሻዎች ስር መቀመጥ አለባቸው እና ይህን ህግ ካላከበሩ በኋላ በትከሻውና በመገጣጠም ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭነት ይፈጠራል. እግሮች በስፋት ቦታ መሰጠት አያስፈልጋቸውም, ልክ እንደ ትከሻው ስፋት ልክ ርቀቱን ለመመልከት በቂ ነው. እግርህን እርስ በርስ ይበልጥ እየቀረብክ መሄድ የፕሬስ ጡንቻዎች ሸክም የበለጠ እንደሚሆን መገንዘብህ በጣም አስፈላጊ ነው. ጉልበቶችን አታቁሙ. በጣም አስፈላጊው ነጥብ - ወገቡ ሳይነጣጠፍ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር ይኖርበታል. ብዙዎቹ የጭንቅላቶቻቸውን ጥርስ በመመገብ ስህተታቸውን ያደርጉታል, ነገር ግን ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ጫፎቹ ወደ ፊት ወደተጠለፉ, ውጥረቱን ወደ የፕሬስ ጡንቻዎች ለመቀየር ያስችልዎታል. ከቀጥታ መስመር ለማስወጣት ግጭትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪው ከ 20 ሴኮንድ ያልበለጠ ከመሆኑ ባሻገር ጊዜው በየጊዜው መጨመር አለበት. በተለያዩ መንገዶች በደንብ አሠልጥኑ.