አዘውትረው የሚለማመዱ ብዙ ሰዎች የአካል እንቅስቃሴውን አስፈላጊነት ይረሳሉ. ነገር ግን እነዚህ ልምዶች ለሁሉም ሰው, በተለይም በስራ ቦታ ላይ ላሉ ሰዎች, በጀርባ አጥንት ላይ የሚሰማቸውን ህመም, ወይም ያለፈ ቁስለት ጉዳት ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ስፖርቶችን) ለማስታገስ, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ ይረዳል.
የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር ልምምድ ለምን ያስፈልገናል?
በንቃቱ ውስጥ የቀረቡ መልመጃዎች ያለባቸውን ህመሞች ያስወግዱ ዘንድ እና ከሥራ የመውጣት ስራዎች ሊከሰቱ የሚችሉትን እገዳዎች ለማስቀረት ይጠየቃሉ. የጡንትና የሆድ ሕንፃዎች የባልደረባዎች ጡንቻዎች መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, እና ውጤቱን ለመምታት ሁሌም በሰለጠነ ሥልጠና ማግኘት አለባቸው.
ለታችኛው ጀርባ ውጤታማ ስልቶች
የጡሩን ጡንቻዎች ልምምድ ለስላሳና ለስላሳ በሆነ ሁኔታ እንጂ በአሰቃቂ ሁኔታ መጠቀም የለበትም. ሥልጠናን ያለማቋረጥ በቀስታ, ያለማቋረጥ እና ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መቀጠል አለበት.
- በአራቱም እራት ላይ መቆም, የቀኝ ክንድ እና የግራ እግርዎን ቀና አድርገው ወደ ወለሉ ተጣብቀው እንዲቆሙ ያድርጉ. ለ 2 ሴኮንድ ያቁሙ, ከዚያ ወደ የመጀመሪያው ቅጂ ይመለሱ. ለእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ ይድገሙት.
- ሆድዎ ላይ ተኝተው በግድግዳው ላይ ተረከዙ ላይ ተረፉ. ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, በጂምናስቲክ ድልድይ ላይ ለመቆም ይሞክሩ. መጀመሪያ ላይ ደካማነት ይገለጣል, ነገር ግን ይሄ የተለመደ ነው. በተደጋጋሚ ይለማመዱ, ውጤቱም የተሻለ ይሆናል.
- ዝናቡን ጎን ለጎን ማዛወር, ክታባዊ ግፊቶችን ማከናወን. የበለጠ, የበለጠ.
- በመጠምጠጫ ጣቢያው ላይ አንድ ቀላል ሀንድ ያከናውኑ.
ወገብዎን ለማጠናከር የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱልዎትም ነገር ግን ጤናማ ሰው ለመሆን ይረዳዎታል. ጀርባዎን በየቀኑ ወይም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ይማራሉ. አሁን ይህ አጥንት ጤናውን እና ጤናን ለማስወገድ በቂ ይሆናል.
)