ውስጣዊው እግር ማጓጓዝ እንዴት?

የጭኑ ውስጠኛ ውስጡን እንዴት እንደሚበጠብጥ ጥያቄው ውስብስብ እና አወዛጋቢ ነው. በተለያዩ ጊዜያት በትክክል ምን ማለት ምን ማለት እንደሆነ ጥሩ ሀሳብ, የተለየ አስተያየት አለ. በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች ለረዥም ጊዜ ታዋቂ ለሆኑት እግር ማደለብ እና ማራቅ ልምምድ ላይ በተደረገው ስምምነት ላይ ተስማምተዋል, እንዲያውም በእርግጥ ውጤታማ አይደሉም. ለስላቱ ውስጣዊ ኩርባዎች በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ያልተጠበቁ ነበሩ.

ውስጣዊ የጭኑ ውስጡን እንዴት ላብ ማድረግ?

ስለ ወጤቶች ውስጣዊ ጡንቻዎች የሚሰጡ መልመጃዎች በደህና ሁኔታዎ ላይ በመደበኛነት, በየቀኑ ወይም በየቀኑ ለማከናወን ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም, እነሱን በትክክል ለማጥራት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን አስፈላጊውን ውጤት አይሰጡትም.

በመሠረቱ, አንድ ልምምድ ብቻ በመከተል ውስጣዊ የጣሪያውን የላይኛው ክፍል - ግን በትክክል ያከናውኑ. ይህ አስገራሚ ስፖርት ነው - በባርል ቢጫ, ነገር ግን በተለመደው ቅርጽ ሳይሆን በጥቂቱ የተስተካከለ ነው. ይሁን እንጂ ውስብስብ አካሄድ, እንደማንኛውም እንደሚታየው, የበለጠ ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣሉ, ስለዚህ በርካታ ተጨማሪ አማራጮችን ካያያዙት ቀደም ብለው ውጤቱን ያስተውሉታል.

የጡን ውስጣዊ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚታፈንቡ-በአንድ ባር ውስጥ ያሉ ቁስሎች

እግርህን ዘና ብሎና ውብ ለማድረግ ቶሎ የሚወጣውን ይህን መሰረታዊ አካሄድ እንዴት እንደምታደርግ በዝርዝር እንማራለን.

1. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው, እግሮቹ በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ ውጪ ይገለላሉ, ትከሻዎ ቀጥ ባለ, በትከሻው (ግን ግን በምንም አይደለም በአንገቱ!) - ባር. አንገቷን ጨምሮ (ሙሉውን ርዝመት, ሙሉውን ርዝመት, አንገቷን መነሳቱን ማረጋገጥ).
2. በማይታየው ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወደ ታች ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን (እግርን በማንሳፈፍ ወለሉ ወለል ጋር ተመሳሳይነት ባለው ሁኔታ መሄድ ይኖርበታል).
3. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በተቃራኒው ይመለሱ. ጀርባው ጠፍጣፋ እንደሆነ, ራስ ጭንቅላቱን አያርፍም. በሁለተኛው ሴኮንድ ላይ እዚህ ነጥብ ላይ ቆይ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ወደ ቀስ በማለት ይመለሱ. ከዛ በኋላ, ለቅቀቱ.

እነዚህ ሰላዮች በሶስት ስብስቦች ውስጥ, በእያንዲንደ 15-25 እጥፍ መሆን አሇባቸው. ይህ ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ በሶስት አቀራረቦች ከ 10-12 ተከታታይ ጭነት ጋር ይጀምሩ. ውስጣዊ የጡንቻ ጡንቻዎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉት በዚህ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ስለሆነ ጡንቻዎች በሁለት ተመጣጣኝ ውጤት ስለሚገጥሙ ነው. ይህም በባርኔል ወይም የሰውነት መቆንጠጫ ማጉያ መቆንጠጥ በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ በንቃት ይሠራል, ይህም በዚህ አካባቢ ለስላሳ እና ማራኪ መልክን ይሰጣል.

የጭነት ውስጡን እንዴት እንደሚዘገይ: ለባለሙያ ልምምድ ማድረግ

ቁምፊን ክብደትን ከማራመድ በተጨማሪ ቆንጆ, ቀጭን እና ቀጭን ጭንቁሶችን ለመምታት, ለምሳሌ ፊልም እየተመለከቱ ውሸት ለመዋኘት የሚያስችል አንድ ተጨማሪ ልምምድ ተግባራዊ ማድረግ ጠቃሚ ነው.

1. ከእርስዎ በታች, ዝቅተኛ እግሮች እና እግርዎ ላይ ተንጠልጥል, ጭንቅላትን በክንድዎ እጆች ይደግፉ, ነጻ እጅዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም ከፊትዎ ያስቀምጡት.
2. በንጥነት ይዝለሉ, ነገር ግን የላይኛውን እግሩን ወደ 45 ዲግሪ ጠርዝ ወደ ላይ ይመልሱ, ከዚያም መልሰው ይመለሱ (ወለሉን መንካት አያስፈልግም).
3. በዚህ ሁኔታ ላይ የሆድ ጫማዎ, የሚንቀሳቀስዎ ቅርፊት, በጉልበት ላይ እንዳይወድቅ, የጭንጭቱ እግር የእራስዎ መጨናነቅ እና እራስዎ እንዲያንፀባርቅ ያድርጉ. ይህንን ካላዘመኑት ውጤቱ አይሰራም!
4. ከእርስዎ ጎን ሳይሰኙ ቢመኙም ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አይዞሩ.
5. ይህ ልምምድ በጭንቅላቱ ውስጥ ከመደንገት በፊት መቅረብ አለበት. ከዚያ በኋላ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶችን ተገኝተው በኃይል መተግበር ቀጥለዋል. ከዚያ በኋላ ወደ ሌላኛው ክፍል መሻገር አለብዎት. ሶስት እንዲህ ዓይነት አቀራረብ ሊኖር ይገባል.

በትክክለኛ አሠራር እነዚህ ሁለቱ ልምዶች እንኳ ጭንቅላትዎን ጥሩ ቅርጽ ለመስጠት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በጭኑ ውስጣዊ ጭንቅላትን ለመሳብ በቂ ይሆናል.