ዘና ያለ ጡንቻ ጡንቻዎች በቲማ ያለ ቀጭን ቀጭን ልብስ የመልበስ ችሎታ አላቸው - የሴቶችን ቋንቋ መጠቀም. የፊዚዮሎጂ ተግባራቸው ደግሞ ማሽከርከርና እጆች መጨመር ነው. ዴታዎች ከትከሻው በላይ ከፍ ብለው ይገኛሉ, ቅርፊታቸውም ልክ በዚህ ቅርጽ የተሰየመ ነው - ልክ እንደ የግሪክ ቃል "ዴልታ" አይነት ሦስት ማዕዘን.
ብዙውን ጊዜ ሴቶች "በስፋት" እንዲመቱ የማይፈልጉ እንደነበሩ በዱሲዎች ላይ ልምምድ ይፈራሉ. ይሁን እንጂ በየሳምንቱ 1 - 2 ስልጠናዎችን ሳርዋርንጌ ደገፍ አያደርግልዎትም ነገር ግን የጠረጴዛ ዕቃዎችን ለማስፋፋት ሊረዱ ይችላሉ. በቀሪው የሳምንቱ ቀናት, መሰረታዊ ሙከራዎችን በዲታ ለአሰቃቂዎች ብቻ ሳይሆን የሽምግልና የጀርባ ውስብስብ አካላት ጭምር በተገቢው መንገድ ቢጭኑ ጡንቻዎችዎን እናሳርጡ.
መልመጃዎች
1. በመጀመሪያ ደረጃ, በመርሸራቱ ላይ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ካርዲዮን እና ለሞከስ ቡድኖች በሙሉ ሙቀትን ማሳየት አለብዎት.
- አንገታችንን እንጎነጫለን.
- በትከሻዎች ይሽከረከራል.
- ማሃ እጆች
- እጆቻችንን በጀርባው መቆለፊያ ውስጥ እናደርጋለን እና ወደኋላ ማጠፍ, እጆቻችንን ዘርጋን;
- ወደ ታች እና ወደ እግሮቼ እንሄዳለን.
- ወደ ኋላ ማጠፍ;
- በጎን በኩል ወደ ጎን.
2. በተጫዋቾች ጡንቻዎች ላይ ያለ ልምምድ አስቀመጠ እና ዳል ወንዝ እንፈልጋለን. በአበባችን ላይ በሆዳችን ላይ ተኛነው እና ክንፋችንን ወደ ጎን ለጎን እንንቀሳቀሳለን. በ IP እጅ ውስጥ በጥቂት የተጠለፉ የአገዶች ጠፍተዋል.
3. በመቀጠልም ዘውግን ልዩነት እንፈጽማለን - በጥሩ ወሰኖች እና በትከሻዎች ላይ በአጠቃላይ ልምምድ. ይህ በተቀመጡበት ጊዜ የደንበኛው ጩኸት ነው. በደንብ ከመጠን በላይ ቧንቧዎች ከትከሻ ደረጃ በላይ በማንሳት እጃችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋቸዋለን. እንዳይጎዳዎ ነጥቡ ከፍተኛ ነጥብ ላይ በማያያዝ የጎን አንገትዎን ወደ አላማዎ አይለፉ. ለ 4 ስብስቦች 15 ጊዜ እናቀርባለን, በአቅራቢያዎቹ መካከል 15 ሰከንድ.
4. በአሻንጉሊት ላይ "አርኖልድ ባንክ ፕሬስ" አከናውን. ከጫንቃው በላይ ጫን ባለበት እጆች ውስጥ ጫንቃዎችን እናሰማለን. ሻንጣዎች ለራሳቸው ተሰማርተው, ከላይኛው ነጥብ ላይ በተቃራኒው አቅጣጫ እንዞራቸዋለን.
5. በተቆራጩ ቦታ ጩኸት ማሰማት, እጆችን መዞር, ጥቂቶቹ ጣቶች ከሌሎቹ ጣቶች በላይ ከፍ ማድረግ, ከጥሩ ጫፎች በላይ ክሮች. በመጀመርያ ቦታ, እጆቹ በጣጣዎቹ ደረጃ ላይ አንድ ላይ ተሰባስበው, ጊዜያቸው ሲያበቃ ተሰብስበው በእጆቻቸው ይደባለቃሉ. ይህ በጡንጎች ላይ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ እንዲሰማዎት ስለሚያስችል በመጀመሪያ ደረጃ በጣም ጠቃሚ ነው.
6. የመጨረሻው ልምምድ "ሽምግጥ" ወይም የአንገት አንጓ ወደ ቾን. አንገትን አንስተውና የመጀመሪያውን አቀራረብ በነፃ ክብደት እንዲያከናውን ያድርጉ. ውጫዊውን መያዣ መውሰድ. በመቀጠልም 4 ያህል የ 15 ድግግሞሾችን እናደርጋለን, በተቻለ መጠን ክብደትን ይጨምረናል. ባዶውን በንጥረታቱ አያንቀሳቅሱ, እና በተመሳሳይ ጊዜ አማካይ ዴንቫን እንዴት እንደሚሰራ ይረዱ. በዚህ የመፍትሄ አቅጣጫዎች, ጡንቻዎችዎ በተቃውሞ ማቃጠል አለባቸው.
ለደብሮች ውጤታማ የሆነ የዋጋ ግሽበት ምክሮች
ግብዎ በበጋው ወቅት ትከሻዎ ላይ ትንሽ እፎይታ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ የስፖርት ግኝቶች የስልጠና ውጤትን ለማሻሻል የሚጠቀሙባቸው በርካታ "ዘዴዎች" አሉ.
በመጀመሪያ, ማጎሪያዎችን ማዘጋጀት አለብዎ. መርሆው የመጀመሪያውን 10 ድግግሞሽ ስራዎች ማካሄድ ሲሆን ያለምንም እግር (20 - 30%) ክብደትን ለመጨመር እና 10 ጊዜ ተጨማሪ ፈጣን ሂደትን ማካሄድ ነው.
በሁለተኛ ደረጃ, በአንድ አካሄድ ውስጥ ለጡንቻ መስፋፋት ከ 20 በላይ መድገም አይኖርበትም. ብዙ የቃላት ድግግሞሽ መጽናት እና ለጡንቻ ሕንፃዎች በክብደት ውስጥ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል.
እና, ሦስተኛ, በጣም ብዙ ክብደት አይከተሉ. ለዳድታዎች (የስራ ልምምዶች) ስራዎች አሰጣጥ ዘዴዎች (ሙከራዎች), እና ስልጣንን ወደ ፍጹምነት በማስተካከል ብቻ ትኩረት ይስጡ. ይህ እንደነቃ እና ሊሞቅ የማይችል ሲሆን ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይከላከልልዎታል, ምክንያቱም የትከሻ መገጣጠሚያዎች በጣም የተበታተኑ ናቸው.
የተለያየ ዝርያዎች አይረሱ - ጡንቻዎች በጣም በጣም አድካሚ ስራዎችን እንኳ በጣም በፍጥነት ይጠቀማሉ, ስለዚህ በቀን እና በተመሳሳይ ቀን ተመሳሳይ ነገር እየደጋገም, በቅርቡ ደፋዎችዎን መጫን ያቆማሉ.