ለችግ «ቀጭን» - የእኛን ጊዜ ውበት መሰረታዊ ደረጃዎች. ብዙ ሴቶች ከጋዜጠኛ ምስሎች ጋር ለመተባበር ትግል ያደርጋሉ, ለዚህም ሲባል እግራቸው ቀጭን እና ቀጭን እንዲሆን ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጋሉ. ሆኖም, በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉም ነገር መጀመሪያ ላይ የሚመስል ቀላል አይደለም.
እግሮችን እንዴት ማነስ?
በመጀመሪያ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ. እርስዎ ሰፋ ያለ አጥንት ካላቸው, ሞዴል ረቂቅ እምብርት ማግኘት አይችሉም. ሆኖም ግን, ሁልጊዜ የእግርዎንም ሁኔታ ማሻሻል, ክብደትን መጨመር እና ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ተፈጥሮን የሚደግፍ ከሆነ እና አሁን በፍጥነት ከለቀቁ, ለቁጥጥጥ ለመታገል ቀላል ነው. ሊቀበሉት የሚገባው ዋነኛው ነገር የተፈጥሮ ህገወጥነት ህገ-መንግስት አይለወጥም.
በቤት ውስጥ እግሮችን እንዴት እንደሚቀንስ?
በዛሬው ጊዜ ባለሙያዎች በቅባት መጠን ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደማይችሉ በሚገልጹት ሐሳብ ይስማማሉ. በደረትዎ ውስጥ ወይም በሆዶዎ ውስጥ ተመልሰው መነሳት መጀመር ወይም ክብደት መቀነስ የሚጀምርበትን ቦታ መምረጥ አይችሉም. ይህ የእርስዎን ዓይነት ስዕል እና የተገነባውን የተጋላጭነት ስሜት ይወስናል. ስለዚህ ማንኛውም የሰውነት አካል ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ, ዘዴው ተመሳሳይ ነው - ተገቢ የአመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ በማድረግ ቀጭን እግሮችን ማግኘት አትችሉም, ምክንያቱም የሰውነት ቅባት መቀነስ ሁልጊዜ ከተለመደው ያነሰ ካሎሪዎችን መመገብ ይጀምራሉ.
ክብደትን ለመቋቋም ምግብ ለመገንባት በጣም ቀላል ነው:
- ቁርስ ለመመገብ እርግጠኛ ሁን - ይህ ምግብ በጣም በጣም ሰፊ ነው. የፕሮቲን እና ቅባት እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት ያስፈልጋል, ስለዚህ ምርጡ አማራጭ - ትንሽ ገንፎ, የእንቁላል እና የአትክልት ሰላጣ በሶላሽ ዘይት.
- ከማሇስ በፊት ምግብን ሇማዘጋጅ አስፇሊጊ ነው - ሇምሳላ, አንድ ዮጋ ፈሳሽ እና ፖም.
- ምሳ መሞላት እና የቁርስ መሆን አለበት. በውስጡም ስጋ ወይንም ዓሣ እንዲሁም የምግብ ዓይነቶች እና የአትክልቶች ሰላጣ ያካተቱ ናቸው.
- ለተመጣጣኝ ምግቦች በሸክላ ጣው ላይ ያልተለመደ ሻይ መጠጣት ይሻላል.
- እንደ እራት, የተጠበሰ ሥጋ እና አትክልት ምረጥ - ለምሣሌ, ስጋ ወይም ሰላጣ.
ይህን መብላት ከመጀመሪያው ሳምንት ጀምሮ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ምግብዎን ዘና ለማለት እና የኬክ አይነግር በመደበኛነት በዚህ ምግብ ላይ መጣበቅ ነው. ለጥቂት ሳምንታት በዚህ መርሃግብር ላይ ትጠቀማለህ እና ክብደትን በቀላሉ መቆጣጠር ትችላለህ. ይህ ተገቢ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ መመዘኛ መርሆችን የሚያሟላ ስለሆነ ትክክለኛውን ውጤት እስክታገኙ ድረስ እስከፈለጉት ድረስ መብላት ይችላሉ.
በሳምንት ውስጥ ቀጭን እግሮችን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
ሰውነት በጣም በቀጣይነት በአዲስ መንገድ ተሠርቷል, እና በሳምንት ውስጥ በጣም ተገቢ የአመጋገብ እና መደበኛ ስልጠና እንኳ ሳይቀር ከፍተኛ የሆነ ውጤት አያገኝም. አንድ ነገር በእውነታዊ ሁኔታ ተመልከቱ በጣም ውብ ሰውነት ለማግኘት ሳምንታት እና ወራቶች እንጂ የብዙ ቀናት አይደሉም.
በታቀደው ዕቅድ መሰረት መመገብ እና በመደበኛነት ልምምድ በማድረግ ክብደት መቀነስ በወር ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን መቀነስ እና በአጠቃላይ በተመሳሳይ ወቅት ከ5-10 ሴንቲ ሜትር ሰውነቶችን መቀነስ ይችላሉ.
የጭንባቸው እግር ማቆላለጫዎች - ለዝቅተኛ እቃዎች ስራዎች
እግሮችን በፍጥነት ለማቀላጠፍ በሚነሳው ጥያቄ ግን የመጀመሪያው ምግብ በአመጋገብ ተጽዕኖ ይደርሳል
- በየቀኑ በ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና እስከ 30 ደቂቃዎች ጊዜውን ያጠናቅቁ.
- በእያንዳንዱ ጫማ በ 15 ግዜ በ 3 ቅንብር ጥቃቶች የተፈጸመ ጥቃቶችን መፈጸም;
- የሽሪኮውን ቅርጽ ለማሻሻል, ለአንድ ደቂቃ ያህል በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ሆነው ጣትዎን ይውሰዱ እና በንፋስዎ ላይ ከፍ ያድርጉ.
- በአራት እግሮች ላይ ቆሞ, አንድ ቀጥተኛ እግር ይያዙ እና ለብዙ ደቂቃዎች ያወዛውዙ, ከዚያ እግሮትን ይቀይሩ; ከዚያም ሌላ አቀራረብ ያድርጉ, ነገር ግን ቀጥ ያለ እግር ሳይሆን, በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በጉልበቱ ተንበርክካን.
ውበት መሥዋዕትነት ይጠይቃል, እናም ራስዎን ለመውሰድ ከወሰኑ, ነገሮችን በጥንቃቄ መመልከት ያስፈልጋል. ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ በየቀኑ የተለያዩ የአካል ልምምድ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.