በሁሉም ጊዜያት ትልቅ የወለድ ልምዶች ነበሩ. ከሁሉም ጊዜ ጀምሮ የሴቷን መልክ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ ወገቡ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በእርግጥ አሁን ግን በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አይደለም እናም ማንም ሰው በጭንቅላቱ ውስጥ እንዲደክም አያስገድድዎትም ነገር ግን ቀጭን ወፍጮ አሁንም አስፈላጊ ነው. የእርስዎን ቁጥር ለማስጠበቅ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ20-30 ደቂቃ ብቻ መስጠት በቂ ነው. ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ስብስብ ችግር ካለብዎ ይህን ጊዜ በተወሰነ መጠን ማስጨመር ያስፈልግዎታል.
ልጃገረዶች የጭንጨው ጩኸት የማይፈልጉት ለምንድን ነው?
የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ቀላል እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው የሚያከናውኑበት ወገብዎ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል. የተሳሳተ አካሄድ በመከተል ጡንቻዎች መጨመር ሊጀምሩ ይችላሉ - ለዚህም አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ , በአይሮቢክ እና በ cardio-ኦፕሬሽኖች ውስጥ የድምፅን መጠን ለመቀነስ - ቀላል ሸክም እና ከፍተኛ ተደጋግሞ የሚቀርቡ ቁጥሮች - ሸክሞች ሸክሞች ናቸው. ይህ አቀራረብ በጡንቻ መጨመር እና የሴት ጥንካሬን አያጠፋም. ነገር ግን ባርል ወይም ጩኸት መጠቀም ወደ ጡንቻዎች መጨመር, ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ እና በውጤቱ ወገብውን ያሰፋዋል. የተለመደ የሴት ስህተትም ለወንዝ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ "በሆምዳ ጩኸት ወደ ጎን" ማለት ነው.
በትክክል በእግረኛ መንገድ የተጋለጡበት, በእጆዎ ቧንቧ መያያዝ, የሆድውን አጥንት ጡንቻን ለመጨመር እና ወገብዎን ለማስፋት ይረዳል! ይህ ልምምድ ለሴቶች ምንም ፋይዳ የለውም.
ለወንዙ ውጤታማ ልምምድ
ለወገባውና ለፕሬስ እንቅስቃሴው ከመግቢያው በፊት ቀለል ያለ ማሞቂያ ያስፈልግዎታል-ይራግሙ, ተንሸራታቾቹን ወደ ኋላና ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ, ለደቂቃዎች አንድ ደቂቃ ይሩ. ይህ በጡንቻዎች ወቅት ጡንቻዎች እንዲሞቁ እና በሚጎዱበት ጊዜ እንዳይጎዱ ያደርጋል.
- ሁፕ. የድሮው ጥሩ ጥሩ መሰል ውበት ለቆንጣ ወገብ ውስብስብ ነገር ነው. ብዙ ውጤት አለው: በመጀመሪያ አጥንት (አጥንት), የሆድዩስ ጡንቻዎችን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የመታሸት ተጽእኖ ይፈጥራል, ይህም የደም ፍሰት ወደ ሆድ እንዲፈጠር እና በዚህ ቦታ የመጀመሪያ ስብፈላትን ያበቃል. የተለመደው የፕላስቲክ ቆዳ ከ 10 - 20 ደቂቃ, በጥንድ - 7-10 ደቂቃዎች መዞር አለበት.
- ወለሉ ላይ ተጣብቆ, እግሮች ቆልለው, ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሆነው, እጆቹን ወደ ጎን ሲመለከቱ አንገትን ይንኩ. ነጠብጣብውን ቀጥታ መለጠፍ, ወለሉን መሬት ላይ አጥፋው. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ወለሉ ላይ ተጣብቆ, እግሮች ቆልለው, ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሆነው, እጆቹን ወደ ጎን ሲመለከቱ አንገትን ይንኩ. ተጣጣፊ ሽርሽር: የወለሉን እግር እና መቀመጫዎችዎን ያፍቱ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ወለሉ ላይ ተጣብቆ, ቀጥ ያሉ እግሮች, ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ጎኖች, ከጭንቅላቱ በስተጀርባ, እጆቻቸው ወደ ጎን ሲመለከቱ, አንጠልጥለው. እግሮችንና መቀመጫዎቹን ከወለሉ ላይ በማውጣት ወደላይ ወደላይ ይጎትቱ, የሆነ ነገር ለማንሳት እየሞከሩ እንደሆነ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ወለሉ ላይ ተጣብቆ, እግሮች የታጠፈ, ቀኝ እግሩ በግራዉ ጎልበስ ላይ, ከጭንቅላቱ በስተጀርባዎች, ወደ ጎኖቹ በፍጥነት ወደ ግራ እየዞሩ እቅፍ አድርገው. ወደ ግራ ቀኝ ጎን የግራ ክራንት. ከዚያ ለሌላኛው ወገን ይድገሙት (በግራ እግር በቀኝ ጉልበት ላይ ያርቁ እና ለቀኝ ክዳን ይድረሱ). 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ይህን ቀላል ውስብስብ ነገር በሳምንት ውስጥ ብቻ በሶስት እጥፍ ማከናወን ያስፈልግዎታል. ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ውጤቶችን ለማግኘት, ከምግቡ ዱቄት, ጣፋጭ እና ስብ ውስጥ. አመጋዱ በጣም የተሳሳተ ከሆነ ስፖርት እንቅስቃሴው በጣም ቀርፋፋ ውጤት ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ለውጥ ጋር በማጣመር ጥረቶችዎ ያገኙትን ውጤት በፍጥነት ይመለከታሉ.