ከሁሉም በላይ, ጸጥ ይልና ችግሩ ከመጥፋት በላይ የሆነ ነገር መሆኑን ተገንዝቧል. ከዚህም በላይ በአብዛኛው የምድር ህዝብ ላይ ተመሳሳይ ነገር ደርሶበታል, ምክንያቱም በዓላትን ያሳለፈ - ረዥም ይጠብቀዋል, ሁሌም አጭር, የተደባለቀ, እና በጣም ጣፋጭ ነበር. ግን በዚህ መንገድ ቀጣይነት ባለው መንገድ አይመገቡም?
በፍጥነት, በፍጥነት ይሄዳል
በመጀመሪያ ከበዓላ በኃላ እንዴት እንደሚቀንስ, የበዓላቱን ርዝመት ይነግርዎታል. በዓሉ ባለፉት ሁለት ዓመታት ከሆነ - ይህ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን በአዲሱ አመት ሁለት አመት በአመቱ ውስጥ -
ለሁለት ሳምንታት ብዙ ስብ ማግኘት, ከ2-3 ኪሎ ግራም መጨመር ከእውነታ ጋር አይሆንም. ቅርፊቶቹ ከልክ በላይ መጨመር ካሳዩ, ይህ ውሃ ነው. በመጠቢያዎ ውስጥ ብዙዎቹ የሳልሜሎች ነበሩ.
የምግብ መፍጫውን እንቅስቃሴ አጣድፍ
ስለዚህ, ከእረፍት በኋላ የስነ-ፍሰትን ስርዓት ማምጣት ይፈለጋሉ, አሁን እኔን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስተካክለው, በአነስተኛ-ካሎሪ እና በጠንካራ አመጋገብ ላይ ጉዳት ይደርስብኛል. ወደ መፍረስ እና ወደ አዲስ መበላት ይደርሳል .
ሆድዎ አሁን የተቆጣ ነው - በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ መሥራት ነበረበት. ስለዚህ ምናሌ ሥራውን መደበኛ እንዲሆን መደረግ አለበት. በምግብ ምርጫ (ወይም በኋላ) ከልክ በላይ መብላት ከሚከተሉት ውስጥ ማካተት ያለበት:
- ቡቃያ የተቀበረ ድንች;
- የወተት ገንፎ (ያለም ዘይት);
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንስሳት ፕሮቲን (በሳምንት አንድ ጊዜ, ሥጋ, 2 ጊዜ - ዶሮ, 2 ጊዜ - አሳ);
- የወተት ምርቶች (ጥራጣሬ - እስከ 20% ቅባት ይዘት, የጎዳና ጥብስ - እስከ 5%, ወተት - 1.5%);
- አትክልቶች - በቀን እስከ ½ ኪ.ግ;
- በቀን - 300 ግራም በቀን;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, የወይራ ዘይት,
- ምንም ጥንካሬ, ቡና የለም;
- በቀን 2 ሊትር ውኃ.
ሁሉም ነገር ቀላል እና ጣፋጭ ነው. ምግብን ማመላከቻ ብቻ አይደለም, ግን ሁሉንም "ተጨማሪ" ከፍተኛውን ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት ያጣሉ. በእርግጥ, ክብደት መቀነስ ክብደት ለመጨመር ብዙ ጊዜ መውሰድ አለበት.
ከልክ በላይ መብላት ከመጠን በላይ መብላት የሚፈቀደው ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ከተነጋገረ በኋላ ብቻ ነው. ይረዱት, ሆድዎ በአሁኑ ጊዜ የተበሳጨ ነው, እና ማንኛውም የረሃብ ድንገተኛ ማነቂያ ወደ ምታ ምግቦች, የጨጓራ ቁስሎች, የአከርካሪ ቁስሎች እና እንዲሁም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም በሽታዎች ያባብሳል. ከእረፍት በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ሳምንታት ውስጥ መበላት አለብዎ
ረሃብ ሲነሳ የሚከለክሉት ነገር ሁሉ ተቀባይነት የሌላቸው ከመሆኑም በላይ የተትረፈረፈ ምግብ ተቀባይነት የለውም. ማንኛውም አዲስ መብላት ሙሉውን የመልሶ ማምረት ሂደቱን ያጥለቀለቃል. ስለዚህ, የተወሰነ ክፍል መብላት አለበዎት - በምሳ ሰዓቶች መካከል ከ 2 ሰዓት ያልበለጠ, ሆኖም ከ 5 መብለጥ ያልበለጠ.
ለመጎብኘት ከሄዱ እና ባለቤቷን ማሰናከል ካልፈለጉ ሁሉንም ነገር ይሞክሩ, ነገር ግን በብዛት አይበሉ.
ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች, ከ 1 ክፍለ ጊዜ እና ከ 1 ቀን በኋላ መነሳት አለብዎት, ከፍተኛ-ጥንካሬዎች ሳይሆን መደበኛ "ክፍያ" እና "የስፖርት ልምምዶች".