አሁን በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ስልጠና ብቻ ሳይሆን የቤት መለዋወጫ መሳሪያዎች በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉበት ጊዜ, ለብዙ ሴቶች በቡድን የብስክሌት ክብደት መቀነስ መቻሉ በጣም ጠቃሚ ነው. ልምምድ ብስክሌት ብስክሌትን ለማስመሰል የተቀየሰ ልዩ አስመስሎ መስራት ነው. በዚህ ሁኔታ, በተለያዩ መንገዶች: በማንሳት ወይም ያለ ማንሳት. እየጨመረ መሄዱን, ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ እንደሚጨምርና ክብደት ለመቀነስ በቋሚ ነዳጅ ማሠሪያ ላይ ስልጠናው የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ተረጋግጧል.
ከአካል ብቃት ብስክሌት ጋር ክብደት መቀነስ; ማን ተስማሚ ነው?
የጭነት ባህሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ብስክሌት) ብስክሌት (የሰውነት አካል) በታችኛው እግር, በጭኑ እና በመነጠስ ምክንያት በመጫን ትክክለኛ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ, በአልቢካዊ ጭነት እና በንቁ የሚሰጡ ካሎሪዎችን በማቃጠል ሰውነትዎ ክብደት ሙሉ በሙሉ ያጠፋል, ነገር ግን ጭንቆቹ እና መቀመጫዎቹ ብቻ የሚያቀርቡት እና የሚስጥር ቅርፅ ይኖራቸዋል! የእራስዎ ዋንኛ ችግር በጀርባ, በሆድ ውስጥ ወይም በእጅ የሚሰራ ከሆነ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን የሚያካትት ግብረ መልስ ነው.
ስለዚህ, የአካል ብስክሌት የአካል እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል የሚለው ጥያቄ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው - አዎ. ይሁን እንጂ ለስላሜቱ እድገት የሰውነት ጡንቻዎች የእጅ, የእጅ, የጀርባ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ዋናው ሸክም ከሌሎች ተግባሮች ጋር መሆን ይኖርበታል.
በብስክሌት አሽከርካሪ እየሠራን ሳለ ክብደት መቀነስ ይችላል?
በአካባቢያቸው የብስክሌት ውድድር ፕሮግራም ላይ የክብደት መቀነስ መርህ, በመጀመሪያ ደረጃ, በየቀኑ. ምንም አይነት ቋሚነት አይኖርም - ምንም ውጤት አይኖረውም, እንዲሁም በአካባቢያቸው የብስክሌት ክብደት ላይ የሚነሳው ጥያቄ አሁንም ጥያቄ ሆኖ ይቆያል. ጉዳዩን በቁም ነገር ለመመልከት ዝግጁ ነዎት? ከዚያም በስልኩ ላይ ማስታወሻን ያስቀምጡ, ግድግዳው ላይ አንድ ግራፍ ይሳሉ እና ባጠቃላይ አንድ ትምህርትን እንዳያመልጡ ሁሉንም ነገር ያድርጉ. መለኪያዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- ለጀማሪዎች የተሻለው የጊዜ ሰሌዳዎች: በየሳምንቱ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ከ 40 የሚበልጡ ትምህርቶች, የልብ ምት በየደቂቃው ከ 100 ቢል ያልበለጠ ነው.
- የመካከለኛ ደረጃ (ከአንድ ወይም ከሁለት ተከታታይ መደበኛ ስልጠና በኋላ) - ለክፍሉ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 45 ደቂቃዎች, በጊዜ - ከ 110 እስከ 120 ድባብ በ ደቂቃ.
- (ከ 2 እስከ 3 ወር አማካይ ልምድ ያላቸው ወይም በቀላሉ መቋቋም የሚችሉት ሴቶች); በሳምንት 5-6 ጊዜ, እያንዳንዱ ከ40 እስከ 60 ደቂቃዎች, እና በየደቂቃው ከ 120 እስከ 140 የሚደርስ ድግግሞሽ.
የልብ ምትዎን እና ደህንነትዎን ይመልከቱ. ክብደትን ለመቀነስ በቋሚ ነዳዴ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ልምምድዎን መጨመር የለብዎትም!
በአካባቢያዊ የብስክሌት ስፖርት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ?
የአካባቢያዊ ብስክሌት በመጠቀም ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ጥያቄ በፍጹም ክብደት እንዴት እንደሚወድቅ የሚያውቅ ሰው በፍጹም አይጠይቅም. እንደ እውነቱ ከሆነ ስብስቡ መከፈል ሁልጊዜም በተመሳሳይ ሂደት ይከሰታል - የካሎሪ አለመኖር. በጣም ትክክለኛው, ቀስ በቀስ እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በየቀኑ ከ 200 እስከ 300 የሚሆኑ የተለመዱትን የኪላካሎሶች መጠን መቀነስ እና የአካል ብስክሌት በመጠቀም ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ቁጥር ማቃለልን ነው.
በውጤቱም, በአራጣኝ ረሃብ ሳትቆይ, ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ቀደም ሲል ተዘግቶ የነበረው ንፅፅርን በመጠቀም ከ 400 እስከ 600 ኪሎሮሎማ ያጣውን ጉድለት ይቀበላል. አመጋገብዎን ሳይጨርሱ የክብደት መለኪያዎችን በፍጥነት ለማጣት የማይቻል በመሆኑ, ከባድ ስጋቶችን ሳያደርጉ ሊረዳዎ የሚችል የአመጋገብ ለውጥ ዘዴዎችን, "ተጨማሪ" የምግብ ካሎሪዎችን ቁጥር ይቀንሳል.
- ወተትና ስኳር, ጣፋጭ የሶዲ እና ጭማቂዎች ቡና ትጠጣለህ? ውሃ ወይም ፈሳሽ ውሃ ይተኩ. ይህ ከ 100 - 200 ኪሎሮኪያን ይሰጥዎታል.
- Mayonnaise, ketchup, ድስትና ይጨመርብዎታል? ተጨማሪዎቹን እቃዎች ይሰጡና ከተመዘገቡበት 50-100 ኪ.ሰ.
- ከጣፋጮች ሻይ ይጠጣሉ? ከወትሮው 3-5 ጣፋጮች መራቅ በቀን ከ 100-150 ኪ.ሲ.
- በብርድ ድስ ውስጥ አዘጋጅተሃል? በእሳት-ነዳጅ, በእንፋሎት, በባህር-አልባ ወይንም በአይሮግሪብ አደገኛ ምግቦች ማብሰል የአመጋገቡን 70 ዲግሪ መጠን ከ 70 - 100 ኪ.ግ.
በቂ ምግብን ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወግዱ, በጥቂቱ እራስዎን ይንቁ እና በጥዋት ብቻ. በዚህ ሁኔታ, የአካባቢያዊ ብስክሌትዎ የእርስዎን ፍላጎቶች ያሟላልዎታል!