ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ላለመፈለግ የሚፈልግ ሴት ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ብዙ ሰዎች በ 2 ሳምንታት ውስጥ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ. በእርግጥ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት ህግን ከተከተሉ እጅግ በጣም ብዙ ቢሆንም በመጀመሪያዎቹ ክብደት ጠቋሚዎች እና ተጨማሪ ምግቦች ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ውጤቱን ለማሻሻል ቀላል ይሆንልዎታል.
ክብደትን በ 7 ኪ.ግ እንዴት ማጣት ይችላል?
ውጤቶችን ለማስገኘት ተገቢ የአመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, የጠፉ ኪሎግራሞች በእርግጥ በእጥፍ አድገዋል, እና በእጥፍ ጭማሪም እንኳ ተመልሰው በመመለሳቸው ምክንያት ሁለት-ሳምንት የክብደት ክብደትን ብቻ እናቀርባለን. በ 14 ኪ.ግ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በረሃብ የተከለከለ ነው ምክንያቱም ይህ ለጤንነት ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አመጋገብን ማስተካከል, ከእሱ ውስጥ ቅባቶች የበለጸጉ ምግቦችን, እንዲሁም ቀላል ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በእገዳው ስር የምግብ ፍላጎት የሚፈጥሩ ቅመሞች እና ተክሎች ናቸው. ጣፋጭ እና ዱቄት መብላት አይችሉም.
የተከለከሉ ምግቦች እና ዝቅተኛ ወፍራም ዓሳዎችን ጨምሮ በተፈቀዱ ምርቶች ላይ ማተኮር መጀመር አለበት. ለስላሳ ወተት የመሳሰሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ለምሳሌ የሱፍ አይብ, ክፋይር , እርጎ, ወዘተ. ወተትን የመሳሰሉ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይፈቀድላቸዋል, ለምሳሌ, ፓርቶች. በ 7 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ, ከድንጋዩ በስተቀር አዲስ ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልቶችን መጠቀም ማለት ነው. በትንንሽ ክፍልፋዮች እና በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በቀን ለመብላት አስፈላጊ ነው. እለታዊ የኃይል ዋጋ ከ 1000 ኪ.ሰ. ካልሆነ ጥሩ ነው. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውኃ መጠጣት አለመጠመድ አስፈላጊ ነው.
አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ የኃይል ጭነቶችን ለምሳሌ ለአዳራሹ ማሳለፍ ትልቅ ዋጋ አለው. በሌሎች ቀናት ላይ መሮጥ ወይም መዋኘት ይችላሉ. ጥሩ ውጤት የሚያገኝ የ cardio እና የኃይል ጭነት ጥምረት ነው.