ለረዥም ጊዜ እንዲህ ያለውን ምርት ክብደትን ለማጣፈጥ እንደ ማሌይ ብለን አውቀናል. ይሁን እንጂ, እንዲህ አይነት ግብ ለመድረስ ቢረዱም ትንሽ ቆይተው እንመለከታለን, ግን መጀመሪያ ወደ ምን አይነት ምርት እንመለከታለን.
Muesli: ጥቅማ ጥቅም
ስለሙስሊ ጠቃሚነት ጥያቄን አስመልክቶ በሚለው ጥያቄ ላይ በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ዓይነት ሰበቦች ስለሚኖሩ መልስ መስጠት አይቻልም. በአጠቃላይ ማሌስሊ የተሰራዉ የምግብ እጥረቶች በሂደት በሚፈጠሩ ጨረሮች (የሚመረጠው) ወይም የተጠበሰ (ይህም በኬሚካል ውስጣዊ ይዘት የበለጠ ይጨምራል) ነው. ዋነኛ ጠቀሜታቸው ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም, ለዚህ ነው ለቁርስ ምርጥ ናቸው.
ጠቃሚ እና ጠቃሚ ያልሆኑን ለይቶ የሚያሳውቅ ዋናው ነገር መያዣ, ቀለም እና ሌላ "ኬሚስትሪ" ነው. በመሳሪያዎች ዝርዝር ውስጥ ምንም ካላገኙ, ምርቱ ጠቃሚ ነው!
ስለዚህ እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ? የዚህ ዓይነቱ ጥቅም, እንደ ማንኛውም ስብዕና, ለዋናው መጨመር እና በቂ የአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነው የፋይበር ኅዋስ ጥቅም ነው. በተጨማሪም, እያንዳንዱ አይነት የሜሴሊ ዓይነት, በሚሰሩት ምን ዓይነት ሰብሎች ላይ ተመርኩዞ የራሱ የሆነ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሚልጂኖችን እና ቫይታሚኖችን በውስጡ ጤናን የሚያንፀባርቅ ይሆናል.
አሁን በቃ ንፁህ ቅርጽ ውስጥ ንጭትን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. በአብዛኛው ወዲያውኑ በሾላ, በቸኮሌት, በደረቁ ፍራፍሬዎች ይሸጣሉ. የክብደት መቀነስ, ይሄ ሁሉ የተሻለ አማራጭ አይደለም, እና ስዕሉን ለመመለስ, በጣም ቀላሉ እሽግ በጥቂት ተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ላይ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው.
የካሊነሪ ይዘት የ muesli
እያንዳንዱ የሙስሊ ልዩነት የራሱ ካሎሪ እሴት አለው, ግን በአጠቃላይ ይህ ቁጥር በ 100 ግራም 300 ካሎሪ ገደማ ነው. ይሄ በጣም ብዙ ነው, እና ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ያለው ኬክ ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን, ከረጢ, ነገር ግን ብዙ የጭራና ቀላል ስጋን እና ብረሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬትስ) ምንም ዓይነት ቅባትን ለመበዝበጥ ዝግጁ ነው, muesli የሚባሉት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ነው, እሱም ቀስ በቀስ ኃይልን ይለቀቅና ክብደት ለመጨመር አይረዳም.
በጣም የተመጣጠነ ምግብ መመንጫው ከተለመደው በታች ቢሆን ካሎሪ ይዘት አለው, ሆኖም ግን እምብዛም አይታይም, ምክንያቱም ጥራጥሬዎቹ በራሳቸው በቂ ካሎሪ አላቸው. ለዚህም ነው ለቁርስ እንዲመገቡ የሚመከሩት, ስለዚህ ለቀን ቀን ሁሉ ሁሉም ካሎሪዎች በተከሳሹ ተግባሮች ላይ የተንጠለጠሉ እና በወገብዎ ላይ ሊሰበሩ አይችሉም.
ማሌስሊ ምን ምግብ ጋር አብሮ ይመገባል?
ጣፋጭ ቁርስ ለመሙላት ምግብን እንዴት ማብሰልስ ካልቻሉ ቀላል ምክሮችን ይጠቀሙ:
- ወተቱ በወተት እና በእንቁላል ላይ . ግማሽ እንጨትን በከባድ መቁረጥ, ወይን ሰሊይ ጨምር እና በወተት ውስጥ አፍስሱ. ለ 5-10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ;
- ሚዬሊ ከጃድፈ እና ስቴራሪሪያዎች ጋር . ያለጭና እና ጣዕም ነጭ የሆድ አሽት ላይ በቡና እና በሊንዝ ላይ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲቆዩ አድርግ.
ለቁርስ ቁሳቁሶች ምግብ ማብሰል እና ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል ምክንያቱም ይህ ምርት ቀስ በቀስ በመጨመር እና ለዘለቄታው የተትረፈረፈ ስሜት ይይዛል. ከምስጋና በስተቀር ከምሳ አይበሉ እና ያለ ተጨማሪ መክሰስ ይሰራሉ. እንዲሁም ለራስዎ ቀለል ያለ እራት ሲያዘጋጁ ክብደቱ ከዓይኖችዎ ይቀልጣል.
አመጋገብ ከሞላ ጎደል ጋር
ክብደትን ይቀንሱ, ለሁለት ሳምንታት ተብሎ የተነደፈ ቀለል ያለና ቀላል አሰራርን በመከተል መማር ይችላሉ. ደንቦቹ ቀላል ናቸው:
- mesli - የግድ ቁርስ;
- የተከለከለ ስኳር እና ሁሉም ጣፋጮች ከፍራፍሬ እና ከቤት ጆኤል በስተቀር;
- የተጠበሰ, የታጨ እና በቀላሉ የቅባቱ ምግቦች መመገብ አይችሉም.
- የተራገቢ ዳቦ በስተቀር ምግብ ማብሰል የተከለከለ ነው.
- ዋናው ትኩረት በአትክልቶች, በተለይም ቅጠላቅጠሎች, ፍራፍሬዎችና ለስላሳ የስጋ, የስጋ እና የዓሣ ዓይነት ናቸው.
- እራት ከ 21 ሰዓት ያልበለጠ
- ያልተለመደ ሻይ, ቡና እና ውሃ ብቻ ነው መጠጣት የሚችሉት.
ለ 2 ሳምንታት ሲቀሩ ለክብደት ማጣት የሚወስደው መንገድ በጣም ውጤታማ ይሆናል. ከ2-4 ኪ / ሜ ክብደቱ ሊልቅ ይችላል. ሆኖም ግን በተመሳሳይ መንገድ በበለጠ መመገብ ይችላሉ - በዚህ ሁኔታ ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን ይይዛሉ.