ጡንቻዎችን ለማደግ ምን መመገብ ይኖርብዎታል?

ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ መጠን በመጨመር አስፈላጊ ነው. ለሥልጠናው ሂደት እና ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለመቀበል እንዲረዳዎ የአመጋገብ ዘዴዎ በትክክል መዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው.

ጡንቻዎችን ለማደግ ምን መመገብ ይኖርብዎታል?

ብዙ ሰዎች ለጡንቻ መጨመር ብዙ መውሰድ እንደሚኖርብዎ በስህተት ይቀበላሉ, ነገር ግን በፋቁሱ ውስጥ ስላለው ነገር አያስቡ. እንደ እውነቱ ከሆነ የዕለት እሰቶቹ የተወሰኑ ምርቶችን እንዲሁም የክብደት መመዘኛዎችን ማሟላት አለባቸው.

ጡንቻዎችን ለማሳደግ እንዴት እንደሚገባ የሚመከሩ ምክሮች-

1. ምግቡን በከፊል, ጥሩ አማራጭ - በቀን 5 ጊዜ. እና ዋናው ምግብ ማለትም ቁርስ, ያም ማለት በዚህ ጊዜ የምግብ ዝርዝሮች ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር በጣም ካሎራክ መሆን አለበት.
2. ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶችና የሌሎች ጎጂ ምርቶች ከአመጋገብ ስለሚወገዱ የበቆሎቹን መጠን ከተለመደው የበለጠ ይሆናል.
3. ለመብላት, ጡንቻዎችን ለማዳበር, ቀስ ብለው የሚያስፈልግዎት ሲሆን ይህም ረሃብን ያረካሉ, ግን አይበሉ.
4. ከምናሌው ውስጥ በጣም ቀዝቃዛና ትኩስ ምግቦች እንዳይካተቱ ይመከራል.
5. ጨው በተቻለ መጠን በጥቅም ላይ ይውላል.
6. ሙቀትን ለማከም የሚደረገውን ሙቀት ለማጣራት, ለማብሰልና ምግብን ለማብሰል እንዲረዳ ይመከራል. ምግብ ማብሰልም ይችላሉ.

አሁን ምን ዓይነት ምግቦችን ለመመገብ ያስፈልግዎታል, ጡንቻዎች የሚያድጉት. የጡንቻን መጠን መጨመር በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ሰውነታችን ከእንቁላል ውስጥ ሊያገኘው የሚችለውን ፕሮቲን አለው ነገር ግን የዶልቶቹን ለመተው ይመረጣል. በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ, የጎማ ጥብስ, ካፍሪ, ወዘተ. አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ላላቸው ምርቶች መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. በምግብ ዝርዝር ውስጥ ዓሳ እና የባህር ፍራፍሬዎች እንዲካተቱ ይመከራል, እና በእርግጥ, የዶሮ እርባታ. ከጎርባው ዱቄት, ከተጠበሰ ድንች, ከመጥፎ ዱቄት እና ከመሳሰሉት ድፍረቶች ጋር ማሽኖች ይዘጋጃሉ. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎች በሚገኙበት ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው.