የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ምንም ነገር እንደማይበሉ የሚናገሩ ደንበኞች ብዙ ጊዜ ይመለከታሉ, ነገር ግን ክብደታቸው አይቀንሰውም እና አንዳንዴም ጨምሯል. ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት ሰዎች እንደ ዘሮቹ, ዘሮች, ጣፋጮች እና ሌሎች ምግቦች የመሳሰሉትን የመሳሰሉትን እንደ እስትራስቸ ለራስ መጠንቀቅ እንደማያስችላቸው ነው, ይህ ደግሞ በከባቢ አየር ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ያስገኛል. ይህ የክብደት ቅነሳን ይከላከላል. በዚህ ጽሁፍ ላይ በሱፍ አበራ ምን ያህል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚማሩ ትማራለህ.
የዘሮቹ ካሎሮኒክ ይዘት
የፀሓይ ዘር ዘሮች (ኬሚካሎች) ይዘት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ጥቂት ሰዎች ግን አያስቡም. ዘሮች በጣም ታዋቂ ናቸው: ብዙዎቹ አዘውትረው ያገኟቸዋል, እና ቴሌቪዥን እየተመለከቱ, በተፈጥሯቸው በመዝናናት, ወይም መኪና ቢነዱም ጠቅ ያድርጉ. ይሁን እንጂ, ይህ የወረት ፍቅር ለቁጥሩ አደገኛ ነው. በዚህ ሁኔታ, የዝግጅቱ ዘዴ በጣም ብዙ ልዩነት አይኖርም.
- - 601 ኪ.ሲ.
- ከ 57 ዲግሪ ሴል የሚያፈሰው የዶልፊር ዘሮች የኃይል ይዘት.
ሁለቱም ፕሮቲኖች 20.7 ግራም እና የ 3.3 ግራም ካርቦሃይድሬት (3.4 ግራም) ሲሆኑ የዚህ ንጥረ ነገር ስብስብ በአጠቃላይ 53 ግራም ነው.
የአመጋገብ ሐኪሞች በቀን 40-50 ግራም ስብ ውስጥ ለአዋቂዎች በቂ መሆኑን ያረጋግጣሉ. እናም ይህ ማለት 100 ግራም ዘር በመጠቀም, አሁን ከሚያስፈልገው በላይ የስብ ስብስቦች ያገኛሉ ማለት ነው. በተጨማሪም ስጋ, ዘይቶች, መጠጦች, አልባሳት ወዘተ ለተቀረው ለምግብነት የቀረቡ ሌሎች ቅባቶችም ይጨመሩለታል.
በመሆኑም ጤናማ አመጋገብ ቢከተሉም እንኳ የዘር ፍሬዎችን በዘዴ ማከማቸት ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል . የምርቱ ከፍተኛ የኬሚካል ይዘት እና ጥቅም ላይ የዋለው "የማይታይነት" ዘሮችን ዘር ለቀሪ ፊደል አደገኛ ጠላት ያደርጋቸዋል.
የሱፍ አበራዎችን እንዴት ሳትበላ?
በሱፍ አበራዎች ውስጥ ያለው ካሎሪም ለሰውነትም ይጠቅማቸዋል, ነገር ግን ለዚህ በጣም ደካማ እና በጣም ጥቂቶች (ከ 20-30 ግራም ያልበለጠ) ሊጠጡ ይገባል. እና አስፈላጊ ነው - በፍጥነት አትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ቅጠሎች ከእጽዋት ጋር. የክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ አንድ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ምሳሌ ይመልከቱ.
ቀላል ሰላጣ
ግብዓቶች
- የፔኪ ጎመን የተቆራረጠ - 1 ትልቅ እጀታ;
- የሱፍ አበባ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- የዩጎትን ነጭ - 1.5 tbsp. ስስሊቶች;
- ጨው, ፔፐር - ለመብላት.
ዝግጅት
የተበላሸ ጎመን, ዘር እና ሞቅ , ጨው እና ፔይን ቅልቅል. ሰላጣ ክብደት በሚቀነስበት ጊዜ እንደ መክሰስ, የሆድ እቃ ወይም እራስን ማዘጋጀት ይቻላል.
ይህ ጣፋጭ እና ቀለል ያለው ሰላጣ እራት ወይም የቀን የረታ ቁርስን በቀላሉ መተካት እንዲሁም ዕለታዊ ምግቦችዎን መቀነስ ይችላል.