ከመጠን በላይ ኪሳራ ለማጣት አመጋገብዎን መከታተል እና የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ መመገብ አለብዎት. እና ብዙ የአመጋገብ ምግቦች እቃዎች ሊሆኑ አይችሉም, ሆኖም ግን ከበሽታው በጣም በተቀላቀለባቸው ምግቦች እና ጣዕምዎ ጋር ምንም ዓይነት ቅባት የሌለው እና ለጤና ጎጂ ናቸው, ግን ዝቅተኛ የካሎሪ የአመጋገብ ምግቦች ምክንያት, ራስ ምታ, ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ይተይቡ.
በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ጤነኛ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ለመጠበቅ ይህ በጣም የተሻለው መንገድ የአመጋገብ ስርዓት አብዛኛውን ጊዜ ስኳሽ ነው. ከዚህም በተጨማሪ በሁለት ቦርሳ ማብሰል በጣም ቀላል እና ቀላል ነው. ከታች የቀረበውን የምግብ አዘገጃጀት አጠቃቀም በመጠቀም, በዚህ ሁኔታ ታምነዋለህ.
ቀላል የአመጋገብ ምግቦች
የፕሮቪንያን ዕፅዋት ሁለት የጫካ እቃዎች
ግብዓቶች
- የዶሮ ጡቶች - 2 ሳ.
- ሎሚ - ½ ኪች.
- ሽንኩርት - 2 ጥራዞች;
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ክሎሪን;
- ፕሮሰልካል ዕፅዋት እና የባህር ጨው - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ቺቄን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ተቆራርጧል. ጭማቂውን ከግማሽ ሊሊ ማፍጠጥ ጋር በመቀላቀል በሸንጋይ ሽታ, በወይራ እርሾ እና በቅንጥ የተሠሩ ቀይ ሽንኩኖች ይቀላቅሉ. በዚህ ውስጡ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ዶሮን ማርጋጥን, ከዚያም የስጋውን ስጋ በሳርመሬ ውስጥ ይክሉት, ማራግዳትን ያፈሱ, በጨው ይርቁ እና ለ 20 ደቂቃዎች ምግብ ያበስሉ. ይህንን ዶሮ በአትክልቶች ወይንም በሌላ በማንኛውም ምግብ ማገልገል ይችላሉ.
ስቴም ካትፊሽ
ግብዓቶች
- ካታፊሽ - 500 ግ.
- አኩሪ አተር - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ሎሚ - ½ ኪች.
- ኦሮጋኖ - ፒንቻ.
ዝግጅት
የጭማቂውን ከግማሽ ሊሊ ማፍሰሻ ውስጥ አኩሪ አተርን እና ኦሮጋኖን ጋር ያዋህዱት . ዓሳዎቹን ወደ ክፍሎች ይቁረጡ, ለጋንዳውን ያርቁ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ. ከዚያም ከተፈለገ የዓሳውን ጨው ይልበሱት. ከዚያም ለ 15 ደቂቃዎች በመርፋፊያ ውስጥ ያበስሉ. በማናቸውም ጎኖች ላይ ያቅርቡ.
ለክብደቱ ክብደቶች ውበት ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች መኖራቸውን እናረጋግጣለን, ነገር ግን የአመጋገብ ምግቦች መመገብም ጤናማ ነው, ስለዚህ ከኣንድ ሰአት በኋላ እርስዎ ወደ ማቀዝቀዣው እንዳይሳፈሩ. እኛ እንዳሉት እናረጋግጣለን ነገር ግን የተዘጋጁ ምግቦችን እና ምርቶችን በትክክል ለማጣመር እና ለመምረጥ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በቀን ውስጥ አነስተኛ የምግብ ቅጠሎችን መቀበል ትችላላችሁ, ይህም ለስራ ወይም ለሌሎች ስራዎች አስፈላጊ የሆነውን ጉልበትዎን አያስወግድም, እንዲሁም ሰውነታችን በሚያስፈልገው ጊዜ ከአትክልቶች ጋር መክሰስ. ነገር ግን ምሽት, አንድ ገንቢ እና ገንቢን አንድ ነገር መመገብ ይሻላል, ይህንን ምግብ በበቂ መጠን እንዲያገኙ እና ከመተኛቱ በፊት ከማቀዝቀዣው ውስጥ እንደገና ማየት አይፈልጉም. ለጥቂቱ ትንሽ ገንቢ እንሰጥዎታለን, ግን በተመሳሳይ ሰዓት ለራት ምግቦች ትንሽ ክብደት እናቀርብልዎታለን.
ለእራት የተመጣ የአመጋገብ ምግብ
ከባቄላ እና የሂያማ ቅጠል ጋር ከላፔፍ ዘይት ይለቀቁ
ግብዓቶች
- ሽንኩርት - 2 ጥራዞች;
- 500 ፓ ጫማ ሽታ - 500 ግራም;
- ብሩካሊ - 500 ግ.
- መጋገሪያ - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የኮኮናት ወተት - 1 ¾ ቅረት;
- የአትክልት ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- የዓሳ ኩፋ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ቡናማ ስኳር - 1 ሳንቲም;
- ያልዳበረ ማሌች - ½ ሰሜትር;
- cilantro እና ጨው - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ሽቀላ ቀይ ሽንኩርትና አፈጣጡን መቆረጥ. የአትክልት ዘይቱን በብርድ ማቅለጫ ወይም ዋጥ ውስጥ ይቀብሩ እና ወርቁን እስከ ወርቃማው ድረስ ይለውጡ. ብሊኮሊ እና ሻካሎ ፍሬው ወደ ክፍተት ይከፋፍሉ እና ወደ ቀይ ጣዕም ይላካሉ, ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላሉ, ከዚያም የሽመታ ማከቢያውን ይጨምሩ እና ሌላ ደቂቃ ይበቅሉ. ወተት, ጨው, ስኳር እና ጨው በቤት ድቡልቡ ውስጥ ያስቀምጡ, ሙባጩን ወደ ሙቀቱ ያውጡት, በመቀጠል ሙቀትን ይቀንሱ እና አትክልቶቹ እስኪወገዱ ድረስ ምግብ ማብሰል ይቀጥላሉ.
በዚህ ጊዜ በሌላ ሙጫ ቡና ላይ የቡሽ ዝርያዎች ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ. አትክልቶቹ ሲዘጋጁ, ቡቃያዎቹን በላያቸው ላይ ጨምሩበት, ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይደባለቁ እና ሞቃት ቅርጽ ባለው እርቃና መልክ ይገለገሉ.
አትክልት ዝቅተኛ ካሎሪ ካፋን
ግብዓቶች
- ብሩካሊ - 900 ግ.
- ስፒንች - 900 ግ.
- አነስተኛ የስብ ጥብ ዱቄት - 250 ግ.
- brynza - 200 ግ.
- እንቁላል - 3 ጥራዞች;
- ሻምፕል - 250 ግ.
- ደረቅ ሽንኩርት ሾርባ - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ዳቦ ፍራፍሬ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ጨው, ጥቁር ፔጀር - ለመብላት.
ዝግጅት
ብሉካሊሉ እስኪቀላቀለ ድረስ በጨው ውሃ ውስጥ ያበስላል. እንጉዳዮች በደንብ ይቁረጡ እና ይጠበቃሉ. የካሳውን እቃዎች በሙሉ ይቀላቅሉ. በመጋገሪያ ዘይት መቀባቱን ይንኩት እና ከጫማ ፍራፍሬዎች ጋር በመርጨት ክብደቱን እዚያው እና በሙቀቱ ውስጥ ለማብሰል እስከ 180 ዲግሪ 40 ደቂቃዎች ይሞቁ.