ጥያቄው - ክብደት ለመቀነስ መብላት ምን ማለት ነው, ያለ ምንም ያሰቃያል, ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ወይም የሚፈልግ ሁሉ. መልካም, ፈጠራ, ብልሃት, እጅግ በጣም ጣፋጭ ከሆነ ምግብ እና ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ማዘጋጀት ይችላሉ.
Fatty Kefir
ክብደት እና የክብደት መቀነስ ካልፈቀዱ በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ ጠቃሚ, ጣዕምና ቀለም-ነክ የሆኑትን መጨመር ብቻ ነው, በውሃ እና ጨው ሳይወጣ መቀመጥ የለብዎትም, ጣፋጭ የምግብ አሮጌ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, አሁንም ክብደት ይቀንሳል.
ግብዓቶች
- ከ 2 እስከ 2 በመቶ - 1 ኩባያ;
- ቀረፋ - ¼ የሻይ ማንኪያ;
- የጢምጥ (ዱቄት) - በሻይ ጫፍ ጫፍ ላይ;
- ቀይ ቺሊ - ከጭመኝነት ያነሰ.
ዝግጅት
ይህ ሁሉ ከጠዋት እስከ ቁርስ እና ወደ መኝታ ከመጠጣት ጋር አብሮ ይጠቅማል.
ለአንድ ወር ያህል ይህን "ክፋር" በመጠጣት ብዙ ኪሎግራም እንደቀነቀ አስተውለዋል. ቆዳዎ እና መወፈርዎ በተሳሳተ መልኩ ተሻሽለዋል. ክብደቱ ዝቅተኛ ለካሎሪ ክብደት ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት እና ቀለል ያለ ዋጋ ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, ከዚያም ሙሉ ዋጋ ያላቸውን የአመጋገብ ምግቦች ይቀጥሉ.
ከአትክልት ጋር ከዶሮ ጫጩት ጋር የሚመግብ አመጋገብ
ትኩስ, ቀዝቃዛ, ትኩስ የኬባብ የበግ ጠቦት ሳይሆን እጅግ የበሰለው ጠቦት, አመጋገብ ሊሆን ይችላል? እምቢል ግን ቃል-ኪዳናችንን አንሰጥም, ነገር ግን ከካንጋይ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው የአናሎሬን ምግብ ማብሰል ከተጨባጭ በላይ ነው.
ግብዓቶች
- chicken chicken - 400 g.
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ጨው, ፔጃ, ቅመማ ቅመሞች (ካርታም, ሆፕስ-ናይሊ, ዚራ, ሳፍሮን);
- ጌጣጌጦች - aubergines, ብሩካሊ, ቡሊኛ ፔፐር.
ዝግጅት
ከዶሮ ጫጩት የተቀዳ ስጋን ያዘጋጁ, የተዘወተሩ ወይም ወይኑ የተከተፈ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመም, ጨው, ፔፐር, ክብደት ብዙ ይጨምሩ. በእርጥብ እጆች አማካኝነት እንጨቶች እና ቁርጥራጭ እንሰላሳለን. ቅርጻቸውን አስፋፉ, መላውን ጥፍር ይሽጡ.
ከድፋይ ወረቀቱ ጋር የተሸፈነው የዶልፌር ዘይት, አትክልቶችን, እንቁላልን እናጣለን. ደረቅ አፈርን ማብሰል. ግን አሁንም ቢሆን እጅግ በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ማለብ-ቃቢብ ማብሰያ ዘዴ - ንጹህ አየር ላይ እና ከቃጦች መካከል.
በፍሬ እና ለሽቶ ቅጠሎች የተጠበቁ ጫማዎች
ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አሰራር ላይ ጉዞዎን እንቀጥል. አሁን በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምርት - ጫጫታዎችን እናደርጋለን. ያለሱ ከሆነ ቱርኮች ከረሃብ የተነሳ ይሞታሉ, ምክንያቱም "የቱርክ ኩሽዎች" የሚባሉት በበርካታ መንገዶች በጠረጴዛቻቸው ላይ ይገኛሉ.
ግብዓቶች
- ሽምፕ - 100 ግ.
- ተፈጥሯዊ ሶዳ - 100 ግራም;
- ሚኒት - 2 ቅጠሎች;
- ቅመማ ቅመም - ካርትማም, የኔሪፍ, ሳፍሮን,
- ሽንኩርት - 30 ግ.
- የወይራ ዘይት - ½ ጫማ.
ዝግጅት
ጫፉ በ 6-12 ሰአት በቅድሚያ እንዲንሸራሸር ይጠበቃል. በመቀጠሌም ውሃውን በንጥሌጥሌ - 2: 1 ውስጥ በውሀ ያበስቡት. ኩኪ ከ 35 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ደግሞ አተር ፈሰሰ እና ውብ የማይሆን መሆን አለበት. ቀይ ሽንኩርት ቀጭን ቀለበቶች ጋር ይቀናጥራል. ፔሩ በጥሩ ይቀልጣል, ለዩጎት ያክሉት. በተጨማሪም ለስላሳ ቅመማ ቅመሞች, ድብልቅ ቅልቅል, ጨው. ከ 50 ግራም የሚዘጋጅ ፕሪፕ ፓፓን እንወስዳለን, ከሽንኩርት ጋር ቀላቅሎ በ yoghurt መሙላት. አንድ ምርጥ ነገር አዲስ የምስራቃዊ ኬኮች ይሆናል.
የምስር ሾርባ ንጹህ
ሌላው እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ, ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቅመም, ምስር ሾርባ ነው. ከሁሉም በላይ ይህ ለቬጀቴሪያኖች ዋነኛው ምግብ ነው, ለምንም ሳይሆን, ለስላሳነት - ምስኪኖች የኣትክልት ፕሮቲን, ብዙ የአሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ይዘዋል. አንድ ትልቅ ገንቢ ምሳ እንዘጋጅለታለን.
ግብዓቶች
- ውሃ - 1 ሊ;
- ካሮት - 1 እንክብል;
- zucchini - 1 ፒ.
- ቀይ ቀፎ - 3 ጠርጴባዎች;
- አረንጓዴ ሽንኩርት - 3-4 እንኪዎች;
- ጨው, ፔፐር, ቅመሞች ለመብላት.
ዝግጅት
የምንበላው ውሃ, እና አትክልቶች በትንሽ እና በጥሩ ሁኔታ ይቀጠቅራሉ. ዛኩኪኒን ቆርጦ ማውጣቱ ሳያስወግድ ቀስ በቀስ ወደ ንፋሶቹ ይዘጋል. ካሮቶች ቀዳዳዎች, ሽንኩርት - ቀለበቶች ያጋጥማቸዋል. አትክልቶች በተቅማጥ ውሃ ውስጥ እስከ 10 ደቂቃዎች ያበስላሉ. ቀጥሎ, በቅመማ ቅመሞች, ጨው እና ወቅት ይሸጣል. አትክልቶቹ ከተቀቡ በኋላ ምስጦቹ መታጠብ አለባቸው. በሾርባ ውስጥ አስቀምጠው ለ 5 ደቂቃዎች የሚሆን ምግብ ማብሰል.
የተዋቀረ ሾርባን በማሽከረከርበት እና በመቀላቀል በብርሀን እንስታለን.