ለክብደት ማጣት ምርጥ ምግብ ቀላል እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ያቀርባሉ. ክብደት መቀነስ ምግብ ምን ጥቅም እንዳለው እንመረምራለን.
- የፔኪ ጎመን, ቅጠላ ቅጠሎች እና ሰላጣዎች . ይህ ምድብ ሁሉንም ዓይነት የጉጉላ, ቅጠላ ሰላባዎችን ከ "በረዶ" ወደ ሮኩካ ያካትታል. የእነዚህ ምርቶች የካሎሮክ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ሰውነት ከእነሱ ጋር ከሚገባው በላይ በመፍጨት የበለጠ ኃይል ማዋል አለበት. እነዚህም አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. ከእያንዳንዱ ምግብ 50% ከተቀላቀሉ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
- አትክልቶችን አትክልት . ይህ ምድብ ሾጣጣ, ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር, ዞቻቺኒ, ዞቻቺኒ, አፕስቲን, ሽንኩርት ይጨምራል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ለስጋ ስጋ ተስማሚ የጎን ምግብ ናቸው. የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪስ ይዘት እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ያጣራል.
- አነስተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች . የወተት ተዋጽኦዎች በፕሮቲንና በካልሲየም የበለጸጉ ናቸው. ሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለስላሳ አይብ, ክፋይር, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጥሬዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ክብደት ለመቀነስ ቀላልና ጤናማ የሆነ ምግብ ነው, ይህም ማንኛውም ምግቡን በትክክል ሊተካ ይችላል.
- ዝቅተኛ የስብ, የስጋ እና የዓሣ ዝርያ እንዲሁም እንቁላል . ይህ ስጋ, ሼል, ጥንቸል, የቱርክ, የዶሮ ጡቶች, ሮዝ ሳልሞን, ጣዕም. ለባክቴም በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው - ክብደትን ለማሟላት የቧንቧን ነክ ያልሆኑ ዘዴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
- ካሻ ከምርቱ እህል (ጥራጥሬ ሳይሆን!). ይህ ባሮፊሸትን , ቡናማ ሩዝ, የእንቁላል, ዕንቁል ገብስ ነው. አንዳንድ ጊዜ ቁርስን ለመብላት ይጠቀማሉ, ስለዚህ ሰውነት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (የተንቆጠቆጡ) ካርቦሃይድሬት ይጠቀማል.
ከእነዚህ የምርት አይነቶች (ምግቦች) በትክክሌ ሇመመገብ የሚረዲዎትን ትክክሇኛና ሚዛናዊ ምናሌ ሇመፍጠር ቀላል ነው.