ቆንጆ ቀለም ያለው ሰው ለመፈለግ ፍላጎት ያለው ፍላጎት ለሚያስቡት ሁሉ አይደለም. አዎን, ክብደትን ለመቀነስ የታቀዱ ዘዴዎች ከፍተኛ መጠን አለ. ይሁን እንጂ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን በትክክል ለመምረጥ ከዚህ የመፍትሄ ሀሳብ እና ምክር ከዚህ "መጣበበት" እንዴት? ሳይወስዱ ወደ ጤነኛ አካላት የሚወስዱ ዓለም አቀፍ መንገዶች አንዱ የክብደት መቀነስ የመተንፈሻ ሥርዓት ነው.
ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?
በተለመደው ህይወት ውስጥ, የአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን አነስተኛ ወይም ላቅ ያለ ሆኖ, ሁላችንም የደረቱን የላይኛውን ክፍል እንሳፈሳለን. በዚህም ምክንያት ከሳንባዎቹ ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት ብቻ የሚንቀሳቀሱ ሲሆን ኦክስጅን ግን የሰውነት ግኝት ግማሹን ብቻ ያገኛል. መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል, አይመስልዎትም?
እስትንፋስ ሙሉ በሙሉ እስትንፈስ ድረስ በመተንፈስ መተንፈስ እንችል ይሆናል. ይህ የሆነው ለምንድን ነው? በደምዎ ላይ ብዙ ኦክስጅን ይቀበላል, ይበልጥ ብዙ ቅባት ሴሎች ይቃጠላሉ - በቃ ይኸው ነው! እንዲሁም ክብደትን ለመቋቋም ትክክለኛውን የመተንፈስን ልምምድ ቀላል ነው.
- ወደ ግድግዳ, ትከሻዎች, ትከሻዎች, መቀመጫዎች እና እግር ግድግዳዎች ግድግዳ ላይ ይጫኑ, ትንፋሽ ጥልቅ ትንፋሽን ይዝጉ, ይህም ደረቱ ይነሳ እና ተመሳሳይ ፍጥነት ያለው ረዥም ጉዞ ይጀምራል. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎች የተኮማተሩበት የሆድ ክፍተት እና የረዥም ጊዜ ፈሳሽ ወደ ውስጥ የሚወስደውን ትንፋሽ ይንገሩን.
- ከዚያ በኋላ ከግድግዳው ወጥተው እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋትና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ሲጨርሱ በደረትዎ ላይ በዝቅተኛ የሽንት እሳትን በመውሰድ እጆዎን ወደታች እያደረጉ - ይልፋሉ.
በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ, እና ለአንድ ተግባር 1-2 ደቂቃ ይስጡ.
በጠቀሱበት ጊዜም መጥቀስ ተገቢ ነው. ክብደትዎን እንዴት እንደሚነሱ ለመወሰን ከወሰኑ, በትክክል መተንፈስ ብቻ ሳይሆን, ጤናዎን እና ገጽታዎን ለመንከባከብ ከወሰኑ, በስልጠና ጊዜ ስለ ትክክለኛ ትንፋሽ ማስታወስ አለብዎት. መሮጥ ለመዋኛ ወይም ለመዋኘት ከወሰኑ, ትንፋሽ መድረስ እና ዘና የሚያደርግ መሆን አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ድካውን መቁጠር ይችላሉ, ለምሳሌ, በእያንዳንዱ 2 ደረጃዎች - መተንፈስ, በእያንዳንዱ 2 ደረጃዎች - ማስፋፋት.
ለምሳሌ በኃይል ሂደቶች ላይ ለምሳሌ በጡንቻዎች ላይ በጡንቻ መጨፍለቅ, ከፍተኛ በሆነ የጡንቻ ጭነት ጊዜ, በዝቅተኛ ሸክሚ ውስጥ ማስወጣት.
በመተንፈስ ክብደታችንን እናጠፋለን
ትክክለኛውን ትንፋሽ ማፍሰስ እና ምንም ነገር መሥራት ብቻ በቂ አይደለም, ስለዚህ የተሟላ, የተመጣጠነ ምግቦችን እና ከገዥው አካል ጋር የተጣጣመውን አይረሳ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባታደርጉም እንኳ ቂም አትሥሩ እና መተንፈስና በአግባቡ ቢበሉ ክብደትዎን እንደማያጠፉ ይጠበቃል. ከባድ የትንፋሽ ህክምናዎችን መውሰድ የጀመሩ ሰዎች, ጤንነታቸውን አሻሽለው, ከበሽታዎች የተሻሉ እና እንዲሁም የክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.
ብዙ ጊዜ ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ, እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል - በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ?
በአፍንጫዎ ብቻ መተንፈስ ወይም በአፍንጫዎ መተንፈስ እና በአፍዎ መተንፈስ አለብዎት. እና ሌላ ምንም.
በመጨረሻ, ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት ትንፋሽ እንደሚፈጥር ማወቅ አስቸጋሪው መንገድ - የራስዎን እድገትና ራስን ማሻሻል መንገድ ነው. ሁሉም እንደተናገሩት ሁሉ በእጃችሁ ነው! " መልካም ዕድል!